动作:
1.首先完成头倒立第一式。
2.呼气,弯曲右膝,将右脚放在左大腿根部,右膝朝上,保持身体平衡。
3.继续呼气,弯曲左膝,将左脚放在右大腿根部,左膝朝上,双腿胫骨交叉,大腿保持垂直伸展,双脚脚底朝下,呈莲花式。保持这个体式60秒钟,深长均匀地呼吸。
4.大腿向上伸展,松开交叉的双腿,回到头倒立式。交换双腿交叉的位置,重复这个体式。
益处
这个体式能够使背部、肋骨和骨盆得到极大的拉伸,胸部得到完全的伸展,并能够促进骨盆区域的血液循环。