功效: 增加下背部的血液循环;通过呼吸动作锻炼腹腔器官; 伸展脊柱; 舒缓髋部; 强化背部中下部肌肉的力量。同时至善坐还可以减轻压力及焦虑,平静大脑和心灵。此坐姿多用于呼吸,更适合长时间的冥想练习。
1、双腿伸直平坐在少子上,吸气,弯曲左膝,左脚掌紧贴右大腿内侧,左脚根顶住会阴部位。
2、弯曲右腿,将右脚脚跟放在身体内侧,双脚脚跟轻轻相触。大腿肌肉、臀部依次内旋,以扩大骨盆底。双手做智慧手印,轻放于膝盖上。
3、吸气,向上伸展脊柱,感觉自头顶有一股力量轻轻向上拔伸身体,下颚微微向里收,双手合十在胸前。双手肘在一条直线上,与地面平行。膝盖尽量贴近地面,保持身体下半部分的稳定。
错误体式:
图中的错误在于上身前倾,弯曲了脊柱,造成了两肩不平、含胸缩脖的体态。脊柱长期弯曲
会造成练习者肩膀紧张、背部弯曲,甚至还有可能带来相关部位的疾病。
正位技巧:
腰背挺直,肩膀放松,始终让脊柱和后背垂直于地面; 双脚脚跟上下叠加在一起,双膝向下
压,贴近地面的同时可以稳固下盘; 下部柔韧性不够的人,可在臀部后半部加一个垫子,使
双膝贴近地面; 坐好后,眼睛凝视前方或者闭目冥想,集中注意力在身体的呼吸上。