之前静海帆介绍过瑜伽的饮食原则即
远离变性力量、惰性力量接近悦性力量
,其实瑜伽饮食也是在告诉我们
一种健康的生活方式和人生哲学。
事实上无论大家是否在学习瑜伽,掌握健康的饮食方式总是对大家来说百利而无一害的,所以下面大家就跟静海帆一起去学习一下瑜伽的健康一周饮食吧。
【健康的一周瑜伽饮食】
瑜伽为了
获得
身心
上的
健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。
许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食。
周一食谱:
早:咖啡、苹果
午:米饭
(
一小碗
)
炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动:用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。
开始一件新事物的时候难免会紧张,建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势
(
躺着坐着都可,但一定要让全身放松
)
,轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少。
周二食谱:
早:麦片粥
(
一小碗
)
、面包葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉
晚:绿豆粥
(
一小碗
)
馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根
瑜伽运动:给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。
所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。
双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头
;
动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰。每次尽量做到位,反复三次
;
最后,全力吐出胸中的浊气。
瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。
周三食谱:
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:牛肉、凉拌海带丝
瑜伽运动:初试瘦身训练
长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。
瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。
练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持
15
秒的时间。
一天两次,两天四遍。
第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你,一定能获益非浅。
周四食谱:
早:大米粥
(
一小碗
)
、全麦面包、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥
(
一小碗
)
、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
瑜伽运动:饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。
建议是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。
小编推荐:早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。
很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。
一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了。
周五食谱:
早:咖啡、苹果
午:米饭
(
一小碗
)
、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动:跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒
?
处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。
练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。
周六食谱:
早:麦片粥
(
一小碗
)
橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥
(
一小碗
)
,凉拌菠菜、饼
瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。
周六,不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫。
周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。
早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。
周日食谱:
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根
瑜伽运动:从局部到全身
瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。
晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢
?
一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。
但是大家要知道瑜伽学习,不是一日就能成就的,
“坚持”是完成任何事的唯一基础,希望每一位伽人都能根据这份健康食谱调整自己的饮食,认真练习,假以时日你也会成为瑜伽大神哦。