角落
东游西荡 糊里糊涂
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游泳起步篇一：内外功修炼
──内外功修炼 发了几个主题，收到一些回馈，也成为了继续写作的动力。本人很乐意拿出经验来和各位泳友分享，也希望各位能够快乐地学会游泳。 在先前文章《关于初学者学习游泳的几点误区》 （http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=110781）中提及到的两项基本技术，深呼吸和直体滑，很快就有朋友问我如何操练，具体要注意哪些细节。从这篇文章开始，我会讲一些实用的游泳技巧。不会很深奥，人人都可以做，希望大家能够持之以恒的反复操练。 相信喜欢武侠小说的朋友不在少数，如果按照武功来说，游泳的这两项基本技巧，也可以分为内功和外功。论坛上曾经有一篇技术性文章《超直》，也就是我说的直体滑（http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=67553），当然，作者认为这是内功，这个见解我不敢苟同。 在我眼中，直体滑，或者超直（streamline），在汽车工艺上称为流线型，是典型的外功。类似于武术中的马步。练习武术，首先就要扎好马步，练习游泳，当然也要加强直体滑的训练。这篇技术性文章对于如何进行超直作了详细的解释，非常到位，大家请仔细看看，我就不多说废话了。我要指出的是一些小技巧。 首先在阅读这篇文章的时候，请参考模拟图，注意，第一张照片的streamline是错误的。因为大家可以清晰地看到双臂和耳朵之间的空隙。记住，应该不存在这个空隙。双手重叠，双臂靠拢，很重要的一点，英文叫lock elbows，这个lock(锁)是一个关键词汇，要锁住自己的手肘。然后双肩朝前面耸，双臂应该紧紧地贴在脑后。拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。 在练习streamline以前，请不要忘记做准备活动，防止拉伤。 Streamline应该在岸上先练习，然后才下水，如果在岸上都不能做标准，如何下水练习呢？ 其二，关于SWH，很多人抱怨无法漂浮在水上，我有一个方法，大家可以试试看，就是憋气，在体内保持一定的空气数量，身体就很容易漂浮起来，所以，如果头没入水中，千万不要马上吐气，而是憋气，一直到身体漂浮起来为止。 注意，憋气的时候必须拥有一个自信的心态，不断提醒自己会浮起来的。因为普通人在这个时候会感到肺部像要爆炸，增加对缺少空气的恐惧感。这个时候需要一点自信，你要相信自己的潜力。 另外憋气的时候，还需要收腹，可以将双臂适度朝下面压一点点，让臀部浮在水面上。 既然是整体直体滑，还包括下肢，下肢必须双腿靠拢，Lock knees，锁住膝盖，就是绷紧膝盖，以及绷紧踝部。就是脚要像芭蕾舞舞者那样。 登壁出发的时候，放松肢体，脚后跟要高于臀部，至少在同一水平线，然后沿水平线朝下15度角登出，不必要刻意强求这些数据，只是一个参考。学会用SWH控制方向。 按照我的方法，大部分人都应该可以学会，请记住，学会了就要用。我曾经不止一次对我的游泳运动员大叫，因为他们在知道如何streamline的情况下，却在长距离游泳中，无法做到每一个转身后的streamline。大家在训练中学会以后，必须运用到以后的游泳中，每一次出发转身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直体滑行。 另外一项基本技术叫深呼吸。聪明的教练会第一个就教这个技术，因为深呼吸将贯穿游泳运动员的整个游泳生涯。在我看来，如果一个教练在没有教深呼吸以前，迫使学生去学习游泳呼吸，这个教练是不合格的。 为什么要做深呼吸？ 相信大家对呼吸都不陌生，每时每刻都在做。在水中也一样，要保持肌肉中的含氧量，必须依靠呼吸来获得氧气。深呼吸练习就是增强这方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳运动员，会发现激烈的冲刺后，深呼吸不失为一个放松的好方法。 同时，我也强烈推荐中老年朋友努力把这个技术学会，因为这个技术可以控制自己的心律，扩大肺活量，对于心肺功能的提高很有帮助。正常人的每分钟心跳在70左右，游泳运动员在50，飞行员45。大家可以参考一下，记录一下自己的数字，然后勤加练习，看看一年以后是否会有变化。 如何做呢？ 呼吸分为吸气呼气两部分，游泳时候的呼吸完全不同于我们平时的呼吸。从我们出生到现在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸气呼气。要改变这个长期的习惯并不容易，因为在水中必须是嘴巴吸气，嘴巴和鼻子吐气。（和田径运动员相反，田径运动员是鼻子吸气，嘴巴吐气）。 操练的方法，站在水中，做到全身放松。然后用嘴巴吸气，可以用手撑住池壁，将头慢慢沉入水中，然后吐气。 注意：吸气的时候必须睁大嘴巴，迅速的吸气。吐气的时候却必须略微缓慢有节奏的吐气，并且要全部吐光。 听上去很简单的深呼吸，大家会说我早就会了。先不要妄下结论。检验是否成功的一个方法就是原地使用吸管。因为在用吸管的时候，你只能从嘴巴吸气，大家可以检验一下。如果你可以真正做到嘴巴吸气，鼻子嘴巴吐气的话，运用吸管应该可以长期呆在水下。大家可以试试看。 深呼吸可以增加体内的氧气循环，所以一定要反复操练，一直到熟练运用，并且有节奏为止。专业运动员每天要做几次？我想上千并不是一个夸张的数字。 所以我把深呼吸比喻为练习内功，深呼吸加强了肺活量，也就增加了体内含氧量。调解你的呼吸系统，将体内的呼吸系统在游泳的时候发挥淋漓尽致。世界上最优秀的蝶泳选手潘克拉多夫曾经在单程蝶泳中潜水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，这和他强健的下肢力量，打腿分不开的。但是基本是因为他拥有强大的肺活量，说得通俗一点，可以憋这么长的气。 大家可以看看，学习游泳最集中的问题是什么？无法呼吸，或者无法正常呼吸。深呼吸是解决这个问题的第一步，多加练习吧，肯定会得益匪浅，同时提醒大家一下，在没有学会深呼吸以前，不要盲目学习游泳时候的呼吸，是很难成功的，要把深呼吸练习到游泳时候的呼吸习惯，是需要花一定功夫的。 作者版权声明：关于在本论坛我发表的技术文章，均为本人原创，如果转载请事先与我联系，注明原来出处和我的网名stevenpan。（悠游网） （This article post on this website www.chinaswim.com belongs to stevenpan, please DO NOT repost without author name and resource website before you get permit.） |
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| 在水上游泳训练开始的同时，就应该同时开始陆地辅助训练。陆地辅助训练根据目的，可以分为两种。一种是加强身体素质的，另外一种是加强技术精准的。 加强身体素质的陆地训练： 应该加强身体哪部分素质呢？说出来非常简单，游泳是全身运动，当然身体上所有的肌肉都要加强，但是做起来不容易，次序有先后，问题有轻重，我不会这么空洞地去说全身都要锻炼（当然这肯定没有错）。但是作为游泳者来说，我们要配合水上游泳训练有条不絮地进行陆地训练。 我的这篇文章是配合前面两篇基础技术训练的，所以阅读时请参照。 1.跑步：跑步是最简单，最容易做，却最不容易坚持的一项运动。因为它的艰苦和单调。任何运动都是挑战自我，挑战个人的极限，打破体内的物理平衡。所以，大家要下定决心去做任何一件简单的“小事”。 跑步是一项全身的运动，它的呼吸是鼻子进，嘴巴出。这和游泳的Bobbing正好相反。但是它可以起到一个关键作用：增加呼吸的节奏感，扩大肺活量。这是游泳的关键，也是大家最容易忽略的地方。大部分初学者在开始练习游泳的时候，都希望自己能够完成多少距离，在多少时间内。这种心情我理解，但是不可取。盲目去做的人，都是无法坚持的，想投机取巧，种豆得瓜。这是不可能的，正如我在内外功篇提到的，游泳需要循序渐进，需要长期练习。跑步锻炼呼吸系统就是一个长期的过程。每天一公里，风雨无阻，跑一公里需要多少时间？五分钟？够了吧。每天花五分钟做这件有益于健康的事情，何乐不为呢？跑步的时候，注意脚掌着地，肩膀摆动，增加跨步距离。 2.仰卧起坐：大家都会做仰卧起坐，能做多少呢？能坚持多久呢？动作能不能做完整？是不是每次都是双手抱头，额头碰到了膝盖。我给大家订的目标是1000次每天，30分钟完成。慢慢开始练习，开始的时候休息时间久一点没关系。每组的次数少一点，慢慢增加，总数目不变。连续两个月到三个月，普通人都能够完成这个运动量。 3.悬挂：就是双手吊在横杆上，这是拉肩部韧带的一种方法。我认为天底下最残酷的训练方法之一，就是拉韧带。拉到极点就是五马分尸了。但是想学游泳，不拉又不行。特别是年轻人，在发育成长的过程中，要把自己的韧带拉松。悬挂就是静止地吊在那里，一动不动。能够吊2分钟不掉下来，合格。可以先开始尝试1分钟1组，坚持十组，逐渐增加。注意练习的时候放松肩膀。 4.压腿，一字和八字压腿，这是拉开腿部内侧的韧带，也是必需的。我之所以这么强调拉韧带，因为如果韧带松了，才能将游泳的动作做到位。如果大家看足球的话，抬脚过高是一个犯规，但是如果腿部内侧韧带太紧，你想犯规都不够格。游泳大家知道需要转肩。但是肩部拉不松，就转不起来。或者，幅度不够。打腿也一样，如果大腿根部韧带太紧，腿都摆动不起来。 所以，拉韧带是很重要的陆地训练之一，对于初学者来说，要花30%以上的时间去拉自己的韧带也不为过。 以上4项可操作的陆地运动，是我推荐给大家配合streamline和bobbing训练的。大家要坚持地锻炼。至于打腿的陆地运动，就是第二篇文章中提到的V字形翘腿，保持静止状态。 这些锻炼方式，都是提高个人身体素质的，和技术无关，只有把身体素质提高到一定阶段，才可以开始练习泳姿，并且把泳姿做完整，届时可以开始进行陆地提高泳姿精准度的训练。希望大家早日完成这个目标。 作者版权声明：关于在本论坛我发表的技术文章，均为本人原创，如果转载请事先与我联系，注明原来出处和我的网名stevenpan。（悠游网） （This article post on this website www.chinaswim.com belongs to stevenpan, please DO NOT repost without author name and resource website before you get permit.） |
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http://www.thenorthface100.com.cn/
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2011年的7月，在上海东方体育中心进行。
官方网站： http://www.shanghai-fina2011.com/
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1、看过一男一女在游泳池子里打架
女：你TMD！
男：我TM怎么了
女：你丫踹我胸干嘛？
男：我又不是故意的
女：一次你不是故意的，我陇共就从你旁边过去3次，你丫踹我3次！
众：……
2、有人嘘嘘，因为那个人游过的水面拖曳着一道黄色的痕迹。。。。。。。。
3、上次去游泳。。。因为头埋水里的，游到岸边想抓住栏杆的。结果抓住了岸上一个MM的脚了，把她给拉水里
了。。。。
4、被人踹了N脚 再一个一个踹回去顶多一句 “对不起”
5、几年前，去少年宫游泳的时候遇见一个男人坐那地上一直不起来，就好奇的看着他笑，那男人很搞笑的说，玩滑梯的时候游泳裤磨烂了一个洞。。。。。。。
对，对！这种事常有！你那位是知道，我见过不知道的，屁股上开了两个洞还在爬滑梯！
6、泳池排泄是很正常。记得我同学一次下水被冷水刺激， 导致腹泻 。结果他游过好像墨鱼一般 释放出一股一股
黑雾。后面的人躲闪不及 被笼罩在雾中。。
7、有一次潜水，没戴镜，转啊转啊，憋不住了，往上一转，刚好一姑娘腿中间，把她给顶起来。
靠，倒霉了一个星期
8、有一次我的脚在池底碰到一样东西，我用脚勾上来，发现是一条男泳裤。
9、在海边也有很囧的事。
看见过一次有个人围着浴巾换泳裤，换到一半的时候浴巾华丽丽的掉了，周围人集体石化。
10、某日一男同志去游泳，由于当时还是穷学生一名于是直接拿四角内裤当泳裤。下水前他摆好一个很酷的造型叫到：“同志们，看我的！”遂“嘭 ”一声跳入水中。随后人就消失了，同学找了半天才发现原来人家躲在泳池里人少的一边，一看见同学过来死命招手，同学过去他就压低声音：“哥们，快帮我把裤子找回来！”
11、我有次游啊游的，站起来的时候觉得脚下软软，热热的不知道踩到什么了，然后赶紧游开。只见刚才我踩的地
方，冒出来一个潜泳的GG，对周围的人大吼：刚才谁踩我！！！
12、见过最bh的一个~谁都没这个狠~
助跑~跳得巨高~不是手臂而是头先入水~浅水区~然后就脑袋上冒着血飘了起来~
13、刚学游泳那会儿，还没学会换气，只是把头闷在水里然后胳膊往前刨的，会漂个10米远的样子。
某天去游泳，一头焖进水里游开了，但是感觉手按到了什么东西，因为在浅水区，就站了起来，见旁边一男的从水
里冒出来大叫草，谁干的？
原来我一刨子给那人按水里了。。。。。囧
14、在一深水池游泳，双手扶着扶钢慢慢前进，一男的不肯让路，叫俺游过去，当时俺游泳的技术又是半斤八两，一紧张，游着游着突然就失控了，双手就乱舞，对那男的肚子猛地捏了好几次，那男的又瘦的只剩下一堆骨，估计被捏的心里暗叫妈的，我那时慌张，可没顾着手的力道~~~~~
15、看见一个头发二八分的大叔，激动地跳下水后浮起来，他的头发全部耷拉到一边，然后就两只手迅速地疯狂地噜头发、那动作完全是一气呵成的、
16、中的时候，一次和我哥去会馆游泳，人很多，我不会游，在池边泡着，其实我哥也不会，但他胆子大，一个猛子扎下去，就看平静的水面上，溅起一大串串浪花，我都怀疑他腰上挂了个微型马达，连声音都像，咚咚咚的就扑腾到对面了，接着又扑腾回来了，所有人都安静的，头跟着一左一右的看傻了，我哥露出水面的时候，我问他，你怎么游的？他说，没有什么固定动作，不沉底儿就行呗。然后又去扑腾了，大家都自觉的让出一条“路”来。我那个不好意思啊。
17、有次和3个朋友一起去游泳，那天泳池人爆多，也很吵，我们4个乱玩一气，最后决定抓一个朋友丢下水池，4个人，一个人抓手，一个人抓脚，一个人站中间准备用脚踢做助力。
抓了最瘦的那个朋友，站在泳池边，本打算喊1、2、3，抓手和脚的人同时松手，然后站中间的（本人）再在半空中补一脚，给丢下去。结果那天是在太吵了，泳池还放歌。结果抓手和抓脚的都在喊1、2、3，精神又亢奋，问题就在这里，抓手的喊完1，开始喊2了，抓脚的才喊1、慢了一拍，结果抓手的喊完3松手丢了，抓脚的还死死的抓住脚，我看抓手的丢了，急忙飞起一脚过去。。。。。中间那个倒霉的家伙一个90度弧形，在地心引力的作用下脑袋撞在泳池边水泥板上，然后抓脚的赶紧松手，整个人就象泥鳅一下滑进泳池了。在水里挣扎爬上来就抓狂了，俺们看苗头不对
跑路ing...
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中东年卡转让，2011年2月9日到期，年卡价2280，续卡价1880.
转让价260，转让费买家承担（四五十样子，具体问馆方）.电话18913953802，黄小姐。
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游糊