感谢老张的垫圈。感谢老苏安装调试 感谢小猪搭手帮忙昨天搞了5个小时 终于出来了车架 RIDLEY PHAETON R XS传动 Campagnolo 2011 CHORUS 11S 轮组 TOKEN C50 开口把立 DEDA ZERO 100 110mm弯把 DEDA NEWTON 440mm CtoC坐垫 Selleitalia Flite Team脚踏 SHIMANO PD5700外胎

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1.摇车的时机：切记摇车一种手段而不是耍酷给别人看 以下时机适合摇车： 起步：踩踏力量大，起步较快 上坡（含短上坡冲刺、长上坡） 会阴需要休息：坐久了会阴血气不通，适当时间要站起来活动一下筋骨 发夹弯上坡：此时速度可能会慢下来，如果坐踩的话效率不高或者需要降……

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最终排名F41大个子 男子个人第一，1:01到达；F42光枪枪 男子个人第四，1:03到达；G41嫂子 女子个人第二，2:14到达；G42猴子 男子个人第N（N<30)，2:14到达。F44老戚 3:30分到达；G44野猪 3:32分到达；F43余总 身体原因退赛；G43痞子 轮子爆钢丝+爆胎退赛。领奖

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『糖原法』直接效果是赛时每18公里可提高15分钟。马拉松赛前7天，长跑90分钟；随后3天，饮食仅限于肉、鱼、奶酪和鸡蛋，禁碳水化合物，同时继续训练；最后3天，休养，以摄入碳水化合物为主。此法帮助运动员耗尽肌肉中的糖分和糖原质，再使糖原质达到过度饱和状态。

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慢慢骑的王帅帅 今天北极阁爬坡继续10趟 16.75KM 一小时47秒 累死我了 我们就要慢慢骑……

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早上起来精神爽，昨日夜观天象觉得今天早上下雨几率不大，于是骑上小公路杀到北极阁 练练自己的弱项，爬了10趟，前面感觉好累，等慢慢肌肉开始适应了 速度就变快了 顺便看了下码表历程15.5KM 差不多上坡7。5左右 51分钟完成，一身汗，不过肌肉还是蛮兴奋的，估计还能再爬！

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早上发照片了 ……

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听闻爆胎帝。 40KM AVS 35镇江！我佩服的一米，我想跟你骑一次学习一下。 这礼拜礼拜六如何 早上6点钟白马 中午之前就能回家吃饭了亲！……

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因为家中车子有点多了，现在锻炼都是用新的公路，原来用来练习的车子就不怎么骑了，放着落灰也挺可惜的，现在想转让掉，架子是52的铝架，9段公路，105 手变牙盘前拨后拨，TIAGRA 花鼓夹器，威猛的圈 ，骑了快半年，有轻微的擦伤。图中脚踏是同事的，脚踏另外送一对2培林的 。

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