角落
身未动 心已远 放飞灵魂 拥抱自然!
一、调气和上坡步法
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呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、
3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。
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二、休息步
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这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
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三、上下碎石坡的步法
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上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。
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四、水泡处理法使用
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徒步活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个受用的医疗方式，把魔术贴布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面积，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被摩擦，当然就不会再被伤害，接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时，只要发现脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查；若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可；若已长出水泡，应立即使用Moleskin魔术贴布处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，容易被细菌感染。
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在新安江樟潭
我和这位画面中的老者
有一段对话
具体内容
由于年老色衰
记不清了
有请旁观者静水
详细叙述
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首先真正要做到防晒、防晒伤，最实际的做法还是外出时尽可能戴帽，撑洋伞、带墨镜、穿长衣长裤。由于维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，在此建议各位驴友在出外远行前及回来后不妨多补充点维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。
一、基础防晒知识
阳光是造成肌肤老化与形成皮肤表面斑点的主要因素，哪怕是春天，如果任由阳光曝晒十分钟，皮肤就会早衰十天。只有做好防晒，有效预防黑色素的产生，晒不黑、晒不伤，才能时刻保持青春润泽。据专家介绍，根据日照时间的长短和场合应选用不同类型的防晒护肤品，才能更好地呵护你的肌肤。就型号而言，防晒品主要分清爽、抗水、抗汗等，建议日常使用选清爽型，户外及运动选清爽抗汗型，水上或剧烈运动选抗水抗汗型。选择防晒品只是防晒工作的第一步，如何使用，防晒时应当注意些什么呢？
1、涂防晒品时，千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方，以免造成肤色不均，变成大花脸。
2、你的嘴唇也需要细心的呵护，白天的高温使唇部的水分蒸发得很快，更容易受到阳光的伤害，应涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏。
3、要准备好长袖衣服、太阳眼镜、帽子以抵御紫外线的侵害。脆弱的眼睛肌肤极易流失水分，更要选择具有防晒效果的眼霜细心呵护。
4、即使做好了防晒措施，但如果阳光很厉害的话，夜里最好还应使用晒后护理品。
5、日晒后避免用热水清洗脸部，用冷水清洗降温后，别忘了涂上润肤品。
6、汗水会把防晒品冲掉的，应该每隔几个小时再涂一遍。
二、如何选择防晒霜
那么，到底该如何选择防晒霜？
1、油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，用乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。
2、计算一下SPF值。一般说来，SPF指数越高，所给予的保护越大。一般环境下，普通肤色的人以SPF8至12为宜；皮肤白皙者建议选用SPF30的防晒霜；对光过敏的人，SPF值选择在12至20间为宜。
3、了解不同防晒霜的适用人群。不同的防晒产品有不同的适用对象，最好的办法是在购买之前，先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒现象，则说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则最好放弃该品牌的防晒霜。
在购买防晒品时，如果只标注SPF值，就只对UVB有阻挡作用；那么对UBA起阻挡作用的标注是什么呢？目前国际上尚无统一标志，一般欧洲品牌以UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。
但是勿盲目选用高SPF值产品，SPF指数越高，所给予的保护便越多，但客观地讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。而防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。经常在室外工作、中午烈日下在室外活动和到海边游玩洗海澡，晒日光的驴友，推荐使用SPF50左右、PA++的防晒品；驴行次数不频繁和日常工作的驴，宜选择SPF30和PA+的制品。
防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至1小时先行涂抹。当各位驴友涂抹防晒品后出门进行户外活动，需要注意防晒用品所使用的时间，若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤晒黑。由于水会吸收紫外线，因此在补擦防晒品时，务必先将身上的水份及汗水擦干后再涂防晒品。
有一点要提醒各位驴友，现在市场上有号称汗水冲不掉的防晒护肤品，顽石在此奉劝您除了游泳之外少用为佳。因为这类产品涂在皮肤上有一种不透气的油腻感，使皮肤呼吸不畅。
从专业角度看，防晒品的主要作用只是防晒伤，只有较小的防晒黑效果。行内的人士认为，仅靠防晒品的作用，达到完全不晒黑的效果在目前几乎时不可能的。
三、防晒修护
晒黑是一种烫伤状态，不要认为很容易处理，大范围的严重晒伤常会使免疫力降低。晒伤后最重要的是耐心地让皮肤表面冷却，避免发炎。以下是日晒后依症状不同的几种修护方法。
症状1——稍微赤红
比较轻微的晒伤可涂抹有大量爽肤水或化妆水，以敷脸方式减轻肌肤发炎症状，等肌肤状态稳定后，再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。（如果雄驴不屑于使用化妆水，建议使用冰水）。
症状2——感觉发热
感觉发热的肌肤，最重要的是先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打，使肌肤的状况稳定下来，并立即涂抹乳液状护肤品，防治脱皮现象。
症状3——热得发痛
已经接近发炎得重度晒伤，解决对策只能以冷水冷却肌肤，不要擦任何东西（当然，医生提供得药物除外）。若是手、脚晒伤，用冷水敷即可，但脸部就不能这样做，可用布沾冷水帖再肌肤上或用毛巾包裹冰块，冰镇再发热的皮肤上。以减缓燥热不舒服的感觉，2个星期之内避免使用特别保养品。
四、防晒误区
误区一：只有在十分炎热的高温下，紫外线才会非常强烈。
真实情况：紫外线不会发热。譬如人们在爬山时，愈往上，山风愈凉，这时紫外线也就愈强。每往上1000米，紫外线就增强10%。在大海上也是同样的道理：海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线已达到极强的程度。
误区二：阴天时云层很厚，紫外线就不会伤害到皮肤了！
真实情况：云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。
误区三：防晒产品的防晒系数越高，就越对皮肤有利。
真实情况：防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选spf15、spf25、pa+的产品就可。如果在户外运动和海边游泳晒日光的话，宜选spf35、spf50、pa+++的产品。
误区四：防晒品涂上后即可会产生防晒保护效果。
真实情况：由于防晒中的有效成分必须渗透至角质表层后，才能发挥长时间的保护效果，因此比须提在出门前30分钟就先擦拭完毕，出门前在补充一次，在使用的剂量上，每次至少须有1~2毫升的量，方可达到最佳防晒功效。
误区五：偶尔几次忘记涂防晒品，不会对皮肤有太大的影响。
真实情况：日晒是可以累积的，因此虽然只是间接性地接受日晒，对皮肤的伤害却会长期积累下来，或许无法立刻看到后果，但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。
误区六：只要出门前涂了防晒霜，肌肤就可以一整天安全无忧
真实情况：防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水的稀释等原因，其防晒效果会渐渐减弱，所以应及时洗去并重新涂抹，以确保防晒效果的延续。
误区七：我的皮肤已经被晒黑了，再涂防晒霜也无济于事。
真实情况：皮肤晒后呈棕黄色，表明皮肤进入自我保护状态。皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现。但黑色素只能部分吸收紫外线b，起隔离作用，使肌肤不受损伤，却无吸收紫外线a的功能。所以，到户外，太阳与皮肤间的隔离屏障是必不可少的。
误区八：我已经使用了同时有防晒值的乳液和粉底，那么防晒效果就应该是两者相加之合。
真实情况：你真正得到的防晒效果只归功于防晒值较高的产品，因此无需同时使用两种防晒产品。
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又一个
儿童节将至
孩子的笑脸
最暖父母的心窝
是我们快乐的源泉
孩子的笑脸
永远是最美的那道风景线
……
欢迎各位同学参与幸福
分享孩子成长的喜悦
……
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励志狗GOGO小萨微博走红：从成都走到拉萨的励志狗。是网友在从成都骑行到拉萨的路上遇到的。它从新沟(雅安附近)出发，一路上跟着骑行的队伍跑，跑了接近两千公里，如今已经跑到了拉萨。“我们无法理解它的思维，然而它的行为，已经超越了很多人的思想 有这样一只流浪狗，它在路上遇到从成都骑行到拉萨的骑友，就从新沟（雅安附近）出发，一路跟着骑行队伍十来天，跑了1千多公里，海拔4000多米的青藏高原被它征服，不出意外的话，今天晚上会到达拉萨。骑友们给它取名叫“小萨”并给它开了个微博，直播“小萨”的故事。它的故事也逐渐在网上走红，很多网友被它的执着所感动，称它为“励志狗”。 流浪狗粘上驴友 翻越高原,奔跑1千多公里去拉萨 “骑吉”是“骑行乐”的成员，是以骑自行车旅行为乐的驴友。这次，“骑行乐”车队打算从成都骑车去拉萨。 5月4日，“骑吉”和队友进入雅安市，在当地警务站核查身份证时，发现一只黄白色相间的小流浪狗趴在角落里，看起来十分疲惫，几位经过的车友正在喂它喝水。“骑吉”看了看小狗就匆忙跟着队友继续上路了，可是这只小狗却不知为什么冲了出来，一路跟着他们的车队在公路上奔跑。“骑吉”和队友看小狗一直跟着，没有放弃的意思，就打算带着它去目的地拉萨，还给它起名叫“小萨”。 从这天开始，“小萨”陪着车队一起奔走在川藏公路上，他们翻过了剪子弯山、觉巴山、东达山，穿过了怒江，经历了各种恶劣天气，走了1000多公里的路，一起奔向拉萨。 一路上“骑吉”几乎每天都会更新几次微博，每次都少不了他们的队友“小萨”：“由于昨天住的112道班没有信号，所以没更新……昨天和流浪狗小萨翻剪子弯山”“昨天和小萨翻卡子拉山”，这些配有“小萨”在路上的照片引起了不少网友注意，赞叹“小萨”坚韧勇敢的同时纷纷留言为它加油，甚至有网友自叹不如“小萨”：“流浪狗都能坚持自己的梦想，谁说梦想遥不可及？” 就这样走了4、5天后，“骑吉”慢慢发现每到下坡的时候，“小萨”都会有些吃力，跟不上队伍，但到上坡路的时候，它又跑得飞快。于是他们在经过理塘的时候买了一个小笼子安在车后座上，称之为“小萨的后援座”，到上坡或者平路的时候，如果“小萨”愿意，就把它抱到里面，等到上坡时“小萨”就会蹦出来继续跑。 |
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新安江的枇杷熟了
……
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1、羊子羊子咩咩,喊声爹爹,爹爹没钱,杀个羊子过过年
2、千家磨，拉家磨，
拉个粑粑赛筛箩。
拉个把爷爷，拉个把妈妈（奶奶）， 拉个把爹爹，拉个把母妈， 拉个把哥哥，拉个把姐姐， 一家吃一个，全家笑哈哈。
3、张打铁，李打铁，
打把剪子送姐姐。
姐姐留我歇，我不歇，我要连夜回家学打铁。
一打打到正月中，家家门前挂红灯。
一打打到二月二，葫芦瓜子地里种。
一打打到三月三，莳菜花赛牡丹。
一打打到四月四，一个铜钱四个字。
一打打到五月五，红豆棕子过端午。
一打打到六月六，拿把扇子打蚊子。
一打打到七月七，七根羊毛一支笔。
一打打到八月八，两张桌子八只角。
一打打到九月九，九个和尚赛喝酒。
一打打到十月十，斋妈妈敬香来拜佛。
扛把锄头带把锹，斋妈妈坟上铲毛草，
一铲铲断斋妈妈着腰，不打官司不得了。
4、大头宝宝
猪捏草草
一口一块
吃拉没菜
跑到该两买低菜
脱掉根裤子带把宁噶看到了罗八骇
5、青年呱呱（指青蛙）
赖口宝宝（指癞蛤蟆）
一口一块
切（吃）了没菜
跑到该两（该两：街上）买低（低：点）菜
牛京（南京）上海没跌卖（没跌卖：没得卖，即买不到）
6、泥巴团子搓搓
泥巴团子搓搓，里面（kei)蹲了个哥哥，哥哥出来耍耍，里面蹲了个姐姐（jia)，姐姐出来唱唱，里面蹲了个杠杠（蜻蜓），杠杠出来飞飞，里面蹲了个乌龟，乌龟出来爬爬，里面蹲了个爷爷（ya),爷爷出来买菜，里面蹲了个老太，老太头上三面鼓，一鼓打到宁国府
7、采野菱
舵脚盆，小脚盆，翻翻过来采阿菱，阿菱肉，泥嘴巴，阿菱壳，拔火钵，小南湖来干八八，虾子旮米呀来旮来裹小脚
8、月亮巴巴亮堂堂，照见嘎婆（嘎婆：意为家婆，即外婆）洗衣裳，嘎婆洗的白洋洋（雪白的意思），送小哥（小哥指二哥），上罚堂（学堂），罚堂（学堂）高，打把刀，刀又快，市根菜（切根菜），菜又长，换点糖，糖又甜，换点盐，盐又咸，换点饭，饭又稀，换个鸡，鸡又不会算滴子（不会下蛋），打了个臭臭死。
9、牵磨拉磨 牵磨拉磨， 拉个粑粑钵头大。
大粑粑，自家吃， 小粑粑，送筛篓。
筛篓妈妈（奶奶）不在家， 筛篓爷爷躲在门扇旮旯里打哈哈！
10、藏（音：抗）金子，藏银子 藏金子，藏银子， 藏把（给）小妈妈（二奶奶）养儿子。 养的多，把个我； 养的少，自家要。
11、有小孩子哭的时候，用来逗他笑的儿歌：
哭死宝，卖糖包
卖到旮屋（外婆）旮(家)看屎窖（粪坑）
屎窖棚子倒了
哭死包好了
小孩子一会哭一会笑：
哭哭笑笑
屎窖来（里）吹泡泡
12、恩跌两家好，搭伙买根草，我出刷（编绳子）你上吊，
我一下拉你一下叫，我蹲下面哈哈笑，你蹲上面哇哇叫。
恩跌两家好，搭伙买个鸭，等你家蓄子（生蛋），
等我家杀屎，我到你家吃子，你到我家吃屎。
恩跌两家好，搭伙买个表，你带带，恩带带，人家喊我们老太太
13、儿时游戏（儿时一种游戏，两队小朋友分别手拉排成一排，站在对面，由一方点名叫对方一名小朋友冲过来，如果冲断了，则带一名小朋友过去，冲不断就留在这排）时喊的：
天两（天上）天两咕咕啼
地下地下跑马啼
马蹄跑滴快
帮我拿***带过来
14、豌豆豆花，扑哒哒炸，
炸开个姑娘会挑花。
挑块手绢送姨爹，
姨爹，姨爹，帮我定家好人家。
马桶子盖上请菩萨，
蹋板上头弹棉花，
水缸里面养小鸭，
汤锅里头泡裹脚。
15、我睡了床上头枕手
听见门外人咬狗
拉开天来望望门
满天的月亮一颗星
我年起（捡起）狗子海（扔）石头
阴沟突（丢）了胡鞋里
我从来不讲丁倒（颠倒）话
吹鼓打喇叭
16、炒蚕豆
炒黄豆
炒把姐姐灌墙头
……
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卤汗
