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睡不好?试试饮食助眠法

njmxedu 发表于:08-07-24 00:17


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、球状莴苣

莴苣多半用以生食,不过由于这种成分即使遇到高温也不会流失,因此即使拿来煮汤或热炒,也和生吃一样具有安眠效果。

2、香蕉或牛奶

香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素,以及色胺酸──这个天然的安眠药。

温牛奶一向被认为是睡前最佳饮品,乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感,睡前来一杯可帮助入眠,而且会愈睡愈香。

3、起士、优酪乳、豆制品

日常生活中有很多食物都富含钙质,像是乳酪制品、优格、优酪乳,与豆腐、豆浆和纳豆等豆制品,这些食物不但钙质丰富,而且也好消化,睡前食用也不会妨碍睡眠。

4、洋葱

大蒜素不但具有杀菌抗癌的功效,更能帮助人体吸收维生素B1,且有利维生素B1保存体内。

5、洋甘菊花草茶

洗完澡后,喝杯无咖啡因的花草茶,能够让身心获得很好的舒解与放松。


少儿成长工作室 发表于:08-07-24 18:24 0
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谢谢