http://www.xici.net/d35438116.htm 15 4641 2009-02-12 09:03:48

单腿下蹲各位做过吗?

到中流击水,浪遏飞舟 发表于:06-03-10 16:05
单腿下蹲我自己感觉比深蹲更能刺激臀部,不知道你们是不是也有这样的感觉?
梅杜莎 发表于:06-03-10 17:04 0
2楼 不知道^-^
kekeye 发表于:06-03-10 20:31 0
3楼 是的
四仰八叉 发表于:06-03-10 23:47 0
4楼 负重不? 平衡问题是举重十分重要的安全问题. 俺倒觉着这练法刺激大脑神经比刺激屁股来的大.
到中流击水,浪遏飞舟 发表于:06-03-11 10:32 0
5楼 我一开始要负重,这样可以更好保持平衡,但是现在不用负重,只要穿着普通皮鞋就可以保持平衡了,但是平底鞋还有点后仰,我观察了花样滑冰运动员的臀部,发现很饱满,而且他们经常做抱脚单腿下蹲旋转,和箭步蹲一样的滑冰动作.再看举重运动员,大腿比臀部发达,在我自己的训练中也发现深蹲对大腿刺激高于臀部,而且刺激到的臀部只在臀部下部肌肉.那天很标准的蹲了两组单腿下蹲,每组只有5个,但是第二天臀部已经酸的不行了,大腿反而没有什么事. 我做这个动作的时候和花样滑冰运动员一样,不支撑的腿和手向前伸保持平衡,我一个朋友可以做一组30个以上,臀部和罗尼相媲美,我就是在他的启发下开始这个动作的. 不过这个动作对关节要求满高的,我做的时候总是比较慢.
肌肉金刚 发表于:06-03-11 17:57 0
6楼 如果大腿已经很发达,臀部可以着重针对训练。 个人观点:深蹲已经练到臀部,臀部大虽然性感,但要和更粗壮的大腿相配!臀部和罗尼相媲美,而大腿呢?
肌肉金刚 发表于:06-03-11 17:58 0
7楼 另外,我觉得剪蹲也不错!
四仰八叉 发表于:06-03-11 20:39 0
8楼 以下是引用 第6楼 肌肉金刚 的话: 臀部大虽然性感, 这在女人是正确的 究其缘由, 原始社会, 和乳房类似,在女人均是和繁殖相关器官或部位
四仰八叉 发表于:06-03-11 21:06 0
9楼 个人观点: 此外, 人体各部位肌肉群训练法前人早有成熟套路, 有章可循. 能认真照章办事足够了, 不需要闭门造车搞啥发明创造.
肌肉金刚 发表于:06-03-12 21:58 0
10楼 成熟套路还要适合自身的特点!对包
到中流击水,浪遏飞舟 发表于:06-03-13 12:46 0
11楼 很对,有好多人骨骼结构不一样,有些动作对固定肌肉的刺激就不一定了.
晓枫残月 发表于:06-03-14 11:45 0
12楼 单腿下蹲我感觉是练习的大腿前面啊,臀部哪有感觉?
自在为乐 发表于:06-03-14 14:54 0
13楼 看看,有感觉不一样的了!
到中流击水,浪遏飞舟 发表于:06-03-18 09:21 0
14楼 下次一起练,看看我们动作还一样,不然是有可能刺激肌肉不一样
vt250f 发表于:09-02-12 09:03 0
15楼 我双手抱头,单腿下蹲,另一腿平伸,右30下,左10下,够厉害吧