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每天走多少步对身体最好?

诚意1954 发表于:18-02-15 11:06

每天走多少步对身体最好?

光明网02-14 16:03

现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

心血管

步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

体重控制

步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多少合适?

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适?

不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到 150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。

走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。(摘自《北京晚报》)

每天走多少步对身体最好?


诚意1954 发表于:18-02-15 11:42 0
2
坚持锻炼身体,活着就是胜利!

会呼吸的痛y 发表于:18-02-15 12:38 0
3
科学健走,贵在坚持!

国富民强33034650 发表于:18-02-15 13:35 0
4
谢谢楼主分享

峰之鹤 发表于:18-02-15 13:48 0
5
科学健步走可以锻炼身体!

蓝天白云感觉 发表于:18-02-15 17:07 0
6
科学健康走,有益无害。

熊猫xmao 发表于:18-02-15 23:54 0
7
科学健走,增强体质。

梦江宁 发表于:18-02-16 07:15 0
8
谢谢楼主分享!

xiashunning 发表于:18-02-16 07:33 0
9
谢谢诚意大哥分享!走走更健康!新年快乐!

ZW与生俱来 发表于:18-02-16 08:20 0
10
谢谢楼主分享

退伍老兵b 发表于:18-02-16 09:06 0
11
谢谢楼主分享!

张士奇 发表于:18-02-16 14:17 0
12

另注:每星期3一一4次更科学。谢谢楼主分享!


陈宁凤 发表于:18-02-16 17:07 0
13

谢谢楼主的分享!


华_hua 发表于:18-02-16 23:40 0
14
谢谢楼主分享!

ff阿依 发表于:18-02-17 00:11 0
15
科学走河,健康快乐!
每天走多少步对身体最好?

酸甜的杨梅stdym 发表于:18-02-18 16:19 0
16
谢谢楼主分享

深海狂龙 发表于:18-02-21 09:01 0
17
谢谢楼主谢谢分享

谚语qq 发表于:18-02-28 22:15 0
18
谢谢楼主分享!