http://www.xici.net/d245927042.htm 1 175 2018-02-03 14:57:59
花嫁 家装 汽车 亲子 房产 财富 活动 鲜行 旅游 摄影 招聘
胡同口 > 亲子 > 母婴育儿 > 孕期体重管理之道,吃孕期餐

孕期体重管理之道,吃孕期餐

zsww008 发表于:18-02-03 14:57

孕期体重管理,是每个孕妈都必须做好的功课。体重管理做好了,不仅有利于胎宝宝发育,还能有助于减少分娩的难度,还可以为产后塑身提供一定的前期帮助。当孕妇体重失调,严重偏离正常指标时,就会影响到母婴的健康。体重不合格包括两种情况,体重过轻和体重超标。孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育,营养状况。相反,超标带来的不只是孕妇行动上的负担,还可能是妊娠高血压,巨大儿,分娩时难产等隐患。那么孕期如何进行体重管理?有没有什么孕期体重管理之道?

 孕期体重管理之道,吃孕期餐

孕期控制体重的方法

1、怀孕初期(0--12)

适当的体重增加数:1-2公斤

建议增加的热量:毋须增加热量

建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6B12、维生素C、叶

适合的运动类型:走路

 

2、怀孕中期(1328)

适当的体重增加数:5公斤

建议增加的热量:300大卡

建议增加的营养素:蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型:游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

 

3、怀孕后期(2940)

适当的体重增加数:5~6公斤

建议增加的热量:300大卡

建议增加的营养素:铁质与维生素A

适合的运动类型:36周前与中期相同,但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

 

孕期体重管理之道,吃孕期餐来营养均衡补充

相信不少妈咪都会注意各种营养素存在于那些食物当中,不过看到最后也许也都忘光了,孕妈咪不见得要费心牢记哪些食物含有什么样的营养素,最简单的方式就是均衡摄取六大类食物,并且每天变化摄取的食物种类,不要偏食,这样就能从不同的食物中获得各种营养素,得到饮食均衡的效果!

那么如何更好的孕期均衡营养补充而体重不会增长过快呢?吃孕期餐就能帮到你。臻月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,根据胎儿发育所需配伍食材,烹饪的孕期饮食,帮助孕妇营养全面均衡补充,实现长胎不长肉,从而人瘦好生。

 

怀孕女性如何控制自己的体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。   

1、饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。   

2、每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。   

3、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。   

4、设一天解禁日:

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。   

5、了解食物卡路里量:

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。当然如果嫌麻烦的话,可以问相关营养师。

 

说了这么多,孕期体重管理之道,无外乎就是孕期餐的均衡饮食,加上适当的有氧运动,是可以很好的控制体重的,愿每位孕妈都能很好的控制体重,到后人瘦好生。