http://www.xici.net/d245472336.htm 101 3880 2018-02-21 09:41:39
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快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

上坡路 发表于:18-01-02 15:15

快乐!----上坡路2018年的跑步日记

告别2017,迈入2018,新开跑步日记:快乐!----上坡路2018的跑步日记

这是西祠胡同南京爱跑步版2012928开版以来,我的第七个日记帖。

欢迎大家常来作客,坐坐、看看、侃侃、聊聊……

我在西祠胡同南京爱跑步六个日记帖,分别是:

第一个:2012928快乐----上坡路2012的跑步日记之二:

http://www.xici.net/d176631795.htm

第二个:201311快乐----上坡路2013的跑步日记

http://www.xici.net/d181442910.htm

第三个:2014114快乐----上坡路2014的跑步日记

http://www.xici.net/d198467711.htm

第四个:201511快乐----上坡路2015的跑步日记

http://www.xici.net/d212139513.htm

第五个:201611快乐----上坡路2016的跑步日记

http://www.xici.net/d226781137.htm

第六个:201714快乐----上坡路2017的跑步日记

http://www.xici.net/d236824310.htm

第七个:201811快乐----上坡路2018的跑步日记

http://www.xici.net/d245472336.htm

 



上坡路 发表于:18-01-02 15:09 0
2

2018年第1跑:11(周一)晨跑紫金山黄马小道,为《“中设杯”跨越紫金之巅,2018新年越野赛》探路:22.6Km

2015-2017连续三年因为要参加厦门马拉松,而遗憾错过了“跨越紫金之巅,新年越野赛”。今年的厦马,从元旦短假期间改期到一月的第一个周末(1.7),这使得我得以参与到《“中设杯”跨越紫金之巅,2018新年越野赛》(简称:“越野赛”)活动的志愿者工作中来。

传统的“越野赛”的线路都包含黄马小道。因为2017年仅618(周日)LSD群“战袍出品荣誉跑”,跑过一次黄马小道,半年多来黄马小道是什么样子,适不适合“越野赛”,这些,我一概不知。为了探个究竟,今天早晨我从家出发跑了一次黄马小道。跑步线路:胜利村路→南理工→孝陵卫→体育公园→紫金山东路→范墓→拥翠亭→黄马小道→中马腰→头陀岭折返,经青年路→拥翠亭,后原路返回到胜利村路。实际体验表明,黄马小道适合于“越野赛”。

今天是2018年元旦,2018年第一跑,同时也是悦跑圈#南京爱跑步~约定跑第四期(759.99Km#第三跑。悦跑圈显示(中途合影未停表):距离22.60Km,用时2H27M28S,配速6M31S;而GARMIN410由于暂停滞后开表的缘故,距离少计了1Km21.60Km,用时2H15M27S,平均配速6M16S

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)



今天探路,在近头陀岭时遇到跑山的友缘再聚,下山在青年路上遇到一个爬山的同事、一个跑山的协作单位的跑友。


上坡路 发表于:18-01-03 08:54 0
3

2018年第2跑:12(周二)晨跑南理工操场,20Km

今天是南理工训练营2018年第一跑,也是“南理工马拉松训练营”第137次训练。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

今天参加训练的共计19人,其中: @泥娃跑完提前离开未合影。感谢@坚持&@梦想家 的暖心姜茶和桔子!谢谢@梦想家 的照片分享!

今晨447549配速开跑,第3Km跑进了500内,在@桃李不言、@坚持、@Hoya、@青花慈平等的陪跑下,配速维持在440上下,直到最后3Km才有所提速,最后2Km冲进400

今天是悦跑圈#南京爱跑步~约定跑第四期(759.99Km#第四跑。悦跑圈显示:距离20.08Km,用时1H34M25S,配速4M42S;而GARMIN410显示:距离20.44Km,用时1H33M56S,平均配速4M36S,与悦跑圈的平均配速误差为-6S



上坡路 发表于:18-01-03 08:16 0
4

2018年第3跑:13(周三)早晨趁雨停间隙,体育公园、水榭路、绿道溜跶一小时,10.2Km

今天是“周三疯”紫金山约跑的日子。闹钟4点把我叫醒,听到窗外有淅沥沥的下雨声。“周三疯”群里,班长@拉马西亚 通知:“下雨,安全起见,周三疯约跑取消,改为自由活动。”我躺着床上,一边听着雨声,一边翻看手机,看实时天气预报的降雨概率:4点有雨,550%640%770%……睡回笼觉未果,但听窗外雨渐小,心想56点也应该不会有多大的雨。于是,4:30起床,4:58起步遛腿。考虑到可能有人没有看到周三疯约跑取消的通知,可能到体育公园中央体育场等待。于是,我的跑步路线就直指体育公园的中央体育场。当我到达的时候,中央体育场前,既无车辆又无个人。整个跑步过程中,一滴雨都没有下。记日记的这个时候(8:00),外面又开始下起了小雨。心里窃喜,心情不错。而且天气预报显示:雨一直持续到夜间,且气温会从7度一路下降夜间的0度,明天或有小雪。

今天我遛腿的线路是:胜利村路南理工→孝陵卫→灵谷寺路→体院南路→中央体育场→紫金山东路→灵谷寺→水榭路→绿道→邮局路→下马坊→龙宫路→胜利村路。全程跑下来,只在龙宫路上看见三辆出租车、灵谷寺路见到两辆面包车,在南理工一号路见到几个环卫工人在扫马路,其他时间、路段,居然没有见到一个人、一辆车。

今天是#南京爱跑步~约定跑第四期(759.99Km#第五天。悦跑圈显示:距离10.36Km,用时59M24S,配速5M43S;而GARMIN410显示:距离10.23Km,用时59M11S,平均配速5M47S,与悦跑圈的平均配速误差为+3S

后天即将出征2018年的第一全马----2018厦门马拉松。我厦马最好成绩是2015年的3H11M08S(当时PB)而1631417325。但愿这次厦马能打破这几年成绩递减的魔咒,力争跑进310,实现赛会PB



在半路上奔跑 发表于:18-01-03 09:32 0
5
以下是引用 第4楼 @上坡路 的话:
今天是#南京爱跑步~约定跑第四期(7天5次9.99Km)#第五天。悦跑圈显示:距离10.36Km,用时59M24S,配速5M43S;而GARMIN410码表显示:距离10.23Km,用时59M11S,平均配速5M47S,与悦跑圈的平均配速误差为+3S。...

说好的今天可以同步佳明的呢


上坡路 发表于:18-01-03 09:41 0
6
以下是引用 第5楼 @在半路上奔跑 的话:
说好的今天可以同步佳明的呢 ...

我的佳明410没有蓝牙,没你的表豪啊。


蜜榴莲 发表于:18-01-03 13:11 0
7

??????天道酬勤!


鹤群鸡 发表于:18-01-03 15:27 0
8

天道酬勤??


大胡子刘 发表于:18-01-03 22:29 0
9
掐指一算……必进310接近258

在半路上奔跑 发表于:18-01-04 09:33 0
10

下雪了,怎么去厦门呢


上坡路 发表于:18-01-04 16:06 0
11
以下是引用 第9楼 @大胡子刘 的话:
掐指一算……必进310接近258...

怎么算的?算给我看看呢


上坡路 发表于:18-01-04 16:12 0
12

2018年第4跑:14日(周四)晨跑南理工操场,11.5Km

虽然昨天晚上开始,2018年的第一场雪就匆匆到来,来得有点早!今天一早,南理工操场的积雪深度估计有35公分,但这丝毫没有影响跑友们的锻炼热情。今天凌晨还是有十几个跑友参加了“南理工马拉松训练营”第138次训练。

清晨5:09我从家出门一路深一脚浅一脚到南理工操场,平时跑到操场不到5分钟,今天花了近8分钟。平常这个时间,南理工操场已经熙熙攘攘的有很多人或是在走圈、或是在跑步,亦或是在练器械、在打篮球。而今天的操场异常安静,一眼望去除了皑皑白雪外,一个人影也没有见到,雪地上连一只脚印都没有看到,哪怕是小队伍的脚印。站在操场跑道边,用手机拍下这宁静而纯净的画面。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

考虑到积雪的缘故,今天场地跑,我没有穿特步160竞速鞋,而是穿了一双比较旧的特步动力巢慢跑鞋。原本还跑得小心翼翼,生怕鞋里进水。但因为积雪较深,一圈下来鞋里还是湿了。停下脚步,用手机记录下了第一圈留下的脚印。





2Km以后陆陆续续有跑友来了:第一次参加训练营的南理工王老师@王岩、女博士@是花达啊来了,@8848@harvay77@杜小祥来了,卢神@卢光明、@飞鱼和@杨军来了,班长@梦想家和@坚持夫妇也都来了,他们还带来了姜茶、桔子、沙琪玛、小面包等丰富的补给。

当鞋子湿透以后,不再顾忌脚下的积雪,速度提高到5分半以内;但跑步过程仍然顾忌积雪被踩化以后形成的积水,所以跑的时候,尽量踩没有踩过的雪面,这就是操场跑道上的脚印大面积均匀分布的原因。当操场跑道被踩得差不多的时候,大家又转操场中间的大草坪跑圈:草坪没有积水,踩上去软软的。这些,没有参加今天雪地跑的人,是很难体会的。一大早,能冒着大雪来跑步,那是对跑步真爱!

照例6:20合影,在我给大家照完相的时候,大家一起把手中的雪球扔向了我,从此,下一个“节目”拉开帷幕:打雪仗!在混战近二十分钟后,大家偃旗息鼓,各自回家。

GARMIN410码表显示:距离11.55Km,用时1H08M18S,平均配速5M55S。悦跑圈显示:距离13.14Km,用时1H39M58S,配速7M36S。因为合影、打雪仗都没有暂停,到家才按停悦跑圈,所以悦跑圈和手表之间数据存在很大差别:时间查了半小时,距离相差1.5Km

2018年的第一场雪就下得那么的大,那么执着!雪下到我记日记的这个时候,也丝毫没有减小和停歇的意思。明天一早我就要出征厦马了,这个雪这么下下去,航班、交通都是大问题了!纠结中……

但不论雪怎么下,还是俗话说得好:瑞雪兆丰年!无论是工作、生活、学习、跑步,都希望2018年是一个丰收的年份!大家一起加油!

 

另外,今天看南理工训练营群里@梅子 转来的一段话,有些感触,现全文引用如下:

2018用习 席的话与大家共勉:

做人,不一定要风风光光,但一定要堂堂正正。

处事,不一定要尽善尽美,但一定要问心无愧。

以真诚的心,对待身边的每一个人。

以感恩的心,感谢拥有的一切。

未来,不是穷人的天下,也不是富人的天下,而是一群志同道合,敢为人先,正直,正念,正能量人的天下。

 真正的危机,不是金融危机,而是道德与信仰的危机。与智者为伍,与善者同行!



蜗牛特战队 发表于:18-01-04 20:57 0
13

一切的坚持,都源于热爱!


sabre007 发表于:18-01-04 21:53 0
14
以下是引用 第12楼 @上坡路 的话:
南理工操场的积雪深度估计有3、5公分,但这丝毫没有影响跑友们的锻炼热情。今天凌晨还是有十几个跑友参加了“南理工马拉松训练营”第138次训练。...

一群疯子。快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


在半路上奔跑 发表于:18-01-05 09:02 0
15
以下是引用 第12楼 @上坡路 的话:
下一个“节目”拉开帷幕:打雪仗!在混战近二十分钟后,大家偃旗息鼓,各自回家。...

都败了?


上坡路 发表于:18-01-09 16:21 0
16
以下是引用 第15楼 @在半路上奔跑 的话:
都败了? ...

你见过打雪仗有赢家的吗?快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


上坡路 发表于:18-01-09 18:51 0
17

2018年第5跑:17(周日)2018年第一马厦门马拉松,赛会净成绩3H07M23S

17,参加2018年的第一个全马厦门马拉松,以3H07M23S的净成绩完赛。(以下是特跑族摄影师在终点拍摄的两张照片)

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

一、 报名厦马

掐指算来,自200811月开始跑马9年来,已经至少参加了111213151617年六届厦门马拉松了(记不得有没有参加10年的厦马)。虽然15年厦马创造了当时的PB3H11M08S),但16年厦马是年度第二差成绩、17年厦马则是年度最差成绩。所以,对厦马没有特别的好感,倒是对起起伏伏环岛路的厦马赛道,心存敬畏。

8.18北京特跑族五周年庆典上,特步和特跑族邀请所有特步签约跑者(KOL),2018厦马期间在特步总部所在地--厦门一聚。这是我2018厦马的重要原因。另一个原因,则是15-17年的厦马,我厦马成绩连续下降,看看这次能不能打破魔咒。

17年厦马原本没有报名,后受特步邀请去参加,所以报名是走赞助商报名通道,结果通过赞助商渠道报名的,统统被悲催地安排在D区出发,去年厦马我过拱门花了近8分钟时间。今年报名,我汲取了去年的教训,自己个人报名并中签,分区分在紧接特邀选手之后的A1区(注:今年厦马起跑分ABC三个区,三个区内又分123区顺序排列),过拱门只花了5S时间。

二、 备战厦马

虽然1712月的跑量达到500Km,但连同12.10广马、12.17衢马在内,这个月只有三次30+以上的长距离,其他跑,都是质量较低的短距离。

训练量不足、训练水平不高,比赛成绩肯定就不会好。要真正做到:“召之即来、来之能战、战之能胜”,就必须训练要常态化。

三、 出征厦马

丝毫没有受到1.3晚上到1.5凌晨大雪的影响,1.5早上7:35乘东航MU2809航班,不到10点就到了厦门。为今年南京市政府应付大雪的举措点赞!在厦门除1.51.6分两次领取赛事和特跑族装备外,还分别参加了大学同学、特步总公司的招待晚宴。

在参加完1.7厦马之后,晚上23:00乘坐东航MU2810航班,1.8凌晨安全返回南京。

去程和返程航班都遇到很多熟识的和不熟识的跑友。

厦马之行,安全顺利。

附:厦马住宿:广莱美居酒店(0592-6500666)--思明区前埔岭兜西路299号。

四、 跑过厦马

1.6预报的雨如期而至,1.6晚上有一阵子雨还特别大。

174:15闹钟按时响起,起床后看窗外淅淅沥沥下着雨;5:00之前用完餐,之后排空、整装后,按照预先的计划,我6点前从酒店出发,穿着一次性雨衣,冒雨骑共享单车,由于所住酒店距离起点不足3Km,所以不到20分钟,就到了厦马的起点厦门国际会展中心。由于前一天到会展中心领取特跑族参赛物品的时候,已经踩过点了,知道特跑族存包地点距离A区有较远的距离,所以存包后,7点不到就进入赛道A1区排队等待。

2018年厦马与国际接轨,在国内首次成功采用分区、分时发令:A7:30B7:55C8:202万多人(报名33000)参加的赛事,起跑井然有序。必须为#厦门马拉松#CALL

2017年的几次全马PB都是雨天或者以后创造的,原本以为起跑以后会比较轻松,但2Km左右就感到步履沉重,根本不在状态。当天津全运会马拉松群众组女子冠军、特步签约的唐辉300兔子从我身边超过的时候,我大约跟了不足200,实在跟不上,这个时候,我就放弃了对破三的幻想,回到出征厦马前比较现实的目标,跑进310,实现赛会PB

之后大约在4Km左右,王成连和一个杭州的小伙子A00188追上我,当时他们的速度肯定比我快,我让他们先跑,而他们很执着地跟着我跑。

16Km折返后陆续看到特步签约的重庆美女兰霞、厦门洪静婷、桃李不言、傍晚路上走、旗版等。20Km兰霞超过我,22Km我又超了回来,之后在24-25Km29-30Km处三次拉锯,30Km以后就没有超过我,但我刚到终点,她净成绩晚我13S获得女子第八名。恭喜她PB,并获奖!

22Km-24Km左右王成连和一个杭州的小伙子A00188陆续掉队了,之后我就一个人孤独跑完最后20Km。最后王成连310(历史第二好成绩),杭州的小伙子A00188后半程崩盘了320+33Km处看见对面40Km左右的荻鋆(PB222),他厦马跑了234,貌似也不在状态。

回看配速,前30Km全部在430以内,30Km以后有6Km掉出430,最慢440。总体配速比较均匀,30Km以后掉速不是很明显。

此外,2017特步签约的几位跑友都取得不错的成绩:重庆刘勇245、山东唐辉303获得女子第三名、重庆兰霞307PB)女子第八名、洪静婷310PB)、山东胡振双312(近几年PB)、长沙公云峰319(盲人陪跑员,盲人PB)。恭喜他们!

【芝华安方】祝贺沈平林完成2018建发厦门马拉松赛男子全程项目 ,参赛号:A00563,枪声成绩:3:07:28,净成绩:3:07:23。此成绩仅供参考,解释权归组委会

男子年龄组第3/895,男子总448/17633,总排名460/20720

成绩证书的数据显示:前半程1:32:19,后半程1:35:04;后半程比前半程慢2:45。在可以接受的范围以内。

以下是15年(当时PB)和18年(厦马赛会PB)厦马区间配速(净成绩)对比:

2015.1.3厦门马拉松

2018.1.7厦门马拉松

分段里程(Km)

用时

阶段均速
(/Km)

分段里程(Km)

用时

阶段均速
(/Km)

0-5

0:21:58

4M24S

0-5

0:21:28

4M18S

5-10

0:21:29

4M18S

5-10

0:22:02

4M25S

10-15

0:22:04

4M25S

10-15

0:21:55

4M23S

15-20

0:21:59

4M24S

15-20

0:22:08

4M26S

20-25

0:22:40

4M32S

20-25

0:22:08

4M26S

25-30

0:22:40

4M32S

25-30

0:22:21

4M29S

30-35

0:23:19

4M40S

30-35

0:22:28

4M30S

35-40

0:24:42

4M56S

35-40

0:22:49

4M34S

40-42.2

0:10:13

4M39S

40-42.2

0:10:07

4M37S

对比显示:18年虽然后半程也有所降速,但1518年的配速对比说明,现在的我,对后半程的把控能力比以前强了一些。

五、 回味厦马

赛会,我发了朋友圈,代表我厦马之后当时的心情:

2018第一马—厦门马拉松在滂沱大雨中完成,净成绩:3:07:23,虽然成绩不尽人意,但实现了赛前厦马赛会PB的小目标。

厦马与国际接轨,在国内首次成功采用分区、分时发令。为#厦门马拉松#CALL

特别感谢#特步中国##特步特跑族#的热情接待和周到安排!

感谢跑友们的关注和关心!跑马#这隐戒不掉#

 








今年厦马的简单总结如下:

1、 虽然大雨,但习惯雨战的我,下雨不是跑不好的理由;如果要找理由,至少有两个:训练质量不高;最近频繁应酬,胡吃海喝,体重明显增加,可能是另外一个不可忽略的因素

2、 厦马组织得非常好,非常人性化。特别是去年跑后,我给厦马的建议:“学习国外马拉松(如波士顿)先进的办赛经验,按照比赛成绩分区发令”,今年厦马就实现了,而且非常成功,好评如潮。所以没有跑过厦马的跑友,值得一跑。

3、 厦马组委会和其计时商:芝华安方很专业,除每5Km有计时毯外,半程和两个折返点都有计时毯,排除了不过折返点而抄近路的可能,半程成绩一目了然,更使大家对配速、用时心里有数。


上坡路 发表于:18-01-09 17:14 0
18

2018年第6跑:18(周一)夜跑南理工,10.30Km

7号跑完厦马,在机场候机的时候看@立伟 在悦跑圈发了“#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km#”约跑通知,头脑一热,想都没想就报名了。但8号凌晨到家洗澡睡觉的时候,已经近3点了。想想这个报名,有点后悔了。

8号凌晨近8点才醒来,感觉腿有点酸痛,放弃了晨跑的打算;8号晚上参加完一个朋友聚餐回来,已经9:40了。翻看微信,得知@Duang@半路上 在刺激我没有打卡。于是,我换好跑步服装,10时许全副武装出门,到南理工遛腿。

22:06648配速从楼下起步,到南理工操场恰好有几个学生(62女)在跑20圈,我去的时候,他们已经跑了12圈。于是,先是很艰难地跟在他们后面(三道),配速跑进了500,之后我提速到450虽然我跑到56道,因为他们从500降速了不少,差距还是越来越大。他们跑完以后,到操场南侧空地很认真地拉伸,直到我跑完快离开的时候,他们才结束拉伸,离开操场。

#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km#第一跑,夜跑南理工操场。悦跑圈显示:距离10.30Km,用时53M15S,配速5M10SGARMIN410显示:距离10.56Km,用时52M15S,平均配速4M57S



上坡路 发表于:18-01-10 14:24 0
19

2018年第7跑:19(周二)晨跑南理工操场,9.30Km

今天是南理工训练营2018年第3跑,也是“南理工马拉松训练营”第139次训练。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

今天是入冬以来最冷的一天,出门的时候实时气温达到-7。可是,严寒丝毫没有阻挡跑友们跑步的热情,今天参加训练的共计21人,其中:@乐跑者于老师、@小朱未合影。另外,@王洋@坚持异地呼应跑。感谢@梦想家 的暖心姜茶和贡柑、沙琪玛!感谢@Hoya 的夹心饼干!谢谢@梦想家的照片分享!

今晨533532配速开跑,第4Km跑进了500内,后在@8848@杨军、@Hoya@青花慈平等的陪跑下,配速维持在450上下,最后1Km有所提速,也才跑进430

今天是#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km#第二跑,晨跑南理工操场。悦跑圈显示:距离9.30Km,用时46M06S,配速4M57SGARMIN410显示:距离9.94Km,用时45M36S,平均配速4M35S。虽然说跑操场悦跑圈配速靠谱些,但与GARMIN表误差达到+21S,还是有点大了。



大胡子刘 发表于:18-01-09 20:21 0
20
挺完美的一跑……厦门最好成绩!!!快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

上坡路 发表于:18-01-10 14:25 0
21

2018年第8跑:110(周三)晨跑南理工操场,8Km

今天本是“周三疯”紫金山约跑的日子,由于紫金山积雪未化,班长@拉马西亚 昨天就发通知取消了今天的“周三疯”约跑。

今天早晨6:45自然醒,看悦跑圈#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km)全勤班#Duang已经完成第三跑打卡。简单穿戴后,到南理工操场慢跑8Km,纯粹为了这个“约定跑”。

悦跑圈显示:距离8.22Km,用时46M34S,配速5M39SGARMIN410显示:距离8.00Km,用时45M43S,平均配速5M43S



上坡路 发表于:18-01-10 14:26 0
22
以下是引用 第20楼 @大胡子刘 的话:
挺完美的一跑……厦门最好成绩!!!...

虽是厦马赛事PB,但不完美啊


大胡子刘 发表于:18-01-10 19:54 0
23
一会到家……也要跑……也是为了纯粹快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

上坡路 发表于:18-01-11 09:10 0
24
以下是引用 第23楼 @大胡子刘 的话:
一会到家……也要跑……也是为了纯粹...

纯粹点的好快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


上坡路 发表于:18-01-11 09:13 0
25

2018年第9跑:111(周四)晨跑南理工操场,10Km

今天是南理工训练营2018年第4跑,也是“南理工马拉松训练营”第140次训练。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

今天参加训练的共计19人,其中:@树人 未合影。另外,@王洋@坚持异地呼应跑。感谢@梦想家 透心凉的贡柑、沙琪玛!感谢@Hoya 的夹心饼干!谢谢@梦想家 的照片分享!

今晨525526配速开跑,第3Km跑进了500内,后在@雄邱、@杨军等的陪跑下,配速每公里渐快,最后1Km跑到400

今天是#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km#第四跑,晨跑南理工操场。悦跑圈显示:距离10.06Km,用时46M50S,配速4M39SGARMIN410显示:距离10.02Km,用时46M54S,平均配速4M41S。今天悦跑圈与GARMIN表配速误差为-2S



在半路上奔跑 发表于:18-01-11 09:45 0
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以下是引用 第19楼 @上坡路 的话:
2018年第7跑:1月9日(周二)晨跑南理工操场,9.30Km。 今天是南理工训练营2018年第3跑,也是“南理工马拉松训练营”第139次训练。 今天是入冬以来最冷的一天,出门的时候实时气温达到-7℃。可是,严寒丝毫没有阻挡跑友们跑步的热情,今天参加训练的共计21人,其中:@乐跑者 于老师、@小朱未合影。另外,@王洋 、@坚持 异地呼应跑。感谢@梦想家 的暖心姜茶和贡柑、沙琪玛!感谢@Hoya 的...

冷的照片都在抖


上坡路 发表于:18-01-11 16:20 0
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以下是引用 第26楼 @在半路上奔跑 的话:
冷的照片都在抖 ...

说你聚光呢,这都看出来了快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


上坡路 发表于:18-01-11 16:20 0
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塞里木12 发表于:18-01-11 21:15 0
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首长日记写的太好了! 我每天都来看看

上坡路 发表于:18-01-12 12:01 0
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以下是引用 第29楼 @塞里木12 的话:
首长日记写的太好了! 我每天都来看看...

谢谢你!我的日记都是流水账,耽误你时间了。快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


上坡路 发表于:18-01-12 12:03 0
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2018年第10跑:112(周五)晨跑南理工操场,10Km

昨晚睡前忘记关掉闹钟,结果和前几天同一时间4:30闹钟就响了,迷迷糊糊之中按停闹钟,睡到6:59自然醒。照例纯粹为了完成悦跑圈#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km)全勤班#打卡任务(第五跑),到南理工操场遛腿10Km

今天7:36629配速起步,除最后1Km回程降速外,其他在操场的均每Km渐快:第4Km跑进500,但仅第9公里跑进430。悦跑圈显示:距离10.22Km,用时51M40S,配速5M03SGARMIN410显示:距离10.21Km,用时51M15S,平均配速5M01S。悦跑圈与GARMIN表配速误差为+2S

今天出门时气温-7度,在操场跑步的时候,太阳底下还是暖和的,但背阴的地方很冷。8点开始,南理工有7个班的学生来操场上体育课,操场顿时热闹起来。今天跑步未遇见熟悉的跑友跑步。

 

2017年跑友@大胡子刘 成绩突飞猛进:半马跑到118,全马达到245。昨天下午南京爱跑步公众号发了跑友@大胡子刘 的文章《跑者故事:收官245,肯尼亚刘的“飞”速一年》。我在自己的微信朋友圈转发此文,并加了以下文字说明:

恭喜我们身边的大神@大胡子刘 2017年取得令人咂舌的巨大进步!

作为周六LSD群的队友,我们见证了他的严肃、认真、勤奋和刻苦!

他成绩的取得完全是用汗水换来的:天道酬勤,水到渠成!

为他点赞、为他打CALL

PS.回看@大胡子刘 文中的参赛照片,发现2017年他比赛的用鞋,竟然也全是特步160竞速鞋!#特步中国# #跑上瘾#

 

另外,今天一早就收到“江苏省血液中心”的短信:“【献血服务】您好!您110捐出的血液经检测合格,我们谨代表因您的热血而重获新生的病人向您致以崇高的敬意和诚挚的感谢!”。深感欣慰。

 



上坡路 发表于:18-01-13 11:10 0
32

2018年第11跑:113(周六)参加爱跑步玄武湖约跑,23.60Km

今天星期六,又是南京爱跑步例行的周六约跑的日子、也是周六LSD群例行训练的日子。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

凌晨不到4点起床看实时天气预报:零下5度。4.55到水校的时候,周六LSD群中除飞兔、卷卷因故未到外,其他9人悉数到齐,加上,加上@凌城、@桃李不言@坚持等9人,今天参加LSD约跑的一共有18人。




简单合影之后,我们5:00准时开跑。今天状态不好,开跑后,速度基本维持在500+,谢谢@坚持 陪我跑第一外圈;因为跑得慢,为了赶上6:30合影,只得跑7Km的小圈。等我赶到水校的时候,合影已经结束,谢谢大家为我补照了一张合影。6:30大合影后,@半路上陪我跑了小圈的一大半。回到水校的时候,双手冻僵了,喝了@梦想家&@坚持的姜茶,好久才缓过劲来。

今天也是#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km#第六跑,悦跑圈显示:距离23.66Km,用时2H08M47S,配速5M26SGARMIN410显示:距离23.60Km,用时2H01M25S,平均配速5M09S

冬练三九,大家都很刻苦:@卫华、@桃李不言、@LW@沙丁鱼、半路上、@Duang都跑了30Km+,大冷天的@陈鑫 跑出配速408,其他几位也都跑进420。厉害了,大神们!



上坡路 发表于:18-01-14 11:46 0
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2018年第12跑:114(周日)晨跑南理工,30.20Km

因为昨天下午报名了@Duang组队的#百淬×悦跑圈跑团盛典接力赛--南京爱跑步队#,今天起床看,第一棒尚没有人开跑,于是我接过接力棒,第一个开跑。

今晨542552配速开跑,第8Km才跑进500,除中间有一段配速在430-440之外,多数在450上下徘徊,一个人的30Km跑得不轻松:饥寒交迫。

由于尚要完成#南京爱跑步~约定跑第五期(全勤班776.66Km#第七跑,所以20Km以后结束接力跑,改为去完成约定跑任务。所以今天的悦跑圈的数据分为两段。

悦跑圈第一段数据显示:距离20.06Km,用时1H40M37S,配速5M00S;悦跑圈第二段数据显示:距离10.77Km,用时54M31S,配速5M03S;而GARMIN410显示:距离30.21Km,用时2H28M42S,平均配速4M55S

今天5-8点气温0度,穿17年中山日出马的套装,不觉得冷,但双手虽然带了厚厚的棉手套,但还是冻僵了。今天南理工操场没有遇见训练营的跑友跑步,只见@竹林 在篮球



上坡路 发表于:18-01-15 09:43 0
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2018年第13跑:115(周一)晨跑环陵路至玄武大道折返,22.40km

今晨4:35自然醒来,打开悦跑圈#百淬×悦跑圈跑团盛典接力赛--南京爱跑步队#,今天尚无人第棒,于是我接过接力棒,5点开跑,慢跑半程:环陵路至玄武大道折返,具体路线为:胜利村路→南理工三号门→孝陵卫→马群→环陵路→玄武大道折返→环陵路→马群→孝陵卫→南理工1号码→南理工7号门→胜利村路。这条经典的半程路线,起起伏伏的,对练坡度跑,还是有帮助的。2016年前曾经经常跑,但最近两次跑这条线路还要追溯到2017.9.1和2016.8.29。

今天悦跑圈显示:距离22.48Km,用时2H06M06S,配速5M36S。回程跑到马群的时候,GARMIN手表没电,自动关机了。

虽然今天跑步的实时天气预报0度,但体感很冷,特别是环陵路一段,路边积雪未化,有水的地方还有薄冰,所以实际气温应该在零下。跑步时候肌肉僵硬,跑不开,跑完甚至感觉身体都没有发热,尤其是老问题:双手又冻僵了。



在半路上奔跑 发表于:18-01-15 09:45 0
35
以下是引用 第33楼 @上坡路 的话:
所以20Km以后结束接力跑,改为去完成约定跑任务...

麻烦


上坡路 发表于:18-01-16 10:54 0
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以下是引用 第35楼 @在半路上奔跑 的话:
以下是引用 第33楼 @上坡路 的话: 所以20Km以后结束接力跑,改为去完成约定跑任务... 麻烦 ...

其实不麻烦快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


上坡路 发表于:18-01-16 11:29 0
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2018年第14跑:116(周二)晨跑南理工操场,17.30Km

今天是南理工训练营2018年第5跑,也是“南理工马拉松训练营”第141次训练。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

今天参加训练的共计17人,其中:@乐跑者于老师、@泥娃未合影。另外,@王洋@青花慈平等异地呼应跑。感谢@坚持、@梦想家 的暖心姜茶!谢谢@梦想家 的照片分享!

今晨5点以622配速开跑,第2Km跑进了500内,后在@杨军 的陪跑下,配速维持在430上下。GARMIN410显示:距离17.38Km,用时1H19M32S,平均配速4M35S


上坡路 发表于:18-01-17 10:57 0
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2018年第15跑:117(周三)早上参加周三疯紫金山山林约跑,21.40Km

今天参加例行的周三疯约跑,也是2018年第一次周三疯约跑。

今天天气预报:多云,1-12度。早晨跑步时气温2度左右,紫金山浓雾,空气重度污染(240),非常不利于健康。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

清晨4:46608配速开跑,经胜利村路、孝陵卫、灵谷寺路、体院(南)路到体育公园中央体育场,参加8人“周三疯紫金山山林约跑”合影(见照片)。谢谢@乐易的照片分享!合影后,5.15再从体育公园起步,经范墓、拥翠亭登顶头陀岭折返,后经范墓、紫金山东路、中央体育场、孝陵卫、南理工返回到胜利村路。

需要特别说明的是,今天上山就遇到浓雾,特别是跑过范墓以后,能见度几乎为零,看不见前面的路,只得凭感觉和脚下的路况,以及手机所报路程,大体估计跑到什么位置。由于我落在队伍的后面,前面有乐易、7寳、桃李不言、友缘和凌城,一路心想他们在前面跑证明前面是能跑的,另外前两天气温较高,中马腰到头陀岭的雪应该化了,应该可以跑步了。跑到中马腰到头陀岭这段的时候,遇见一个徒步打着手电下山的驴友,他提醒我,上面的路面有积雪小心路滑,果然跑着跑着脚下不时有踩着积雪、踩着树枝的感觉。当我接近头陀岭的时候,恰巧遇见乐易、7寳、桃李不言、友缘和凌城,他们下山。下山时,凌城和桃李不言开着手机的手电照明。谢谢桃李不言、乐易、7寳、友缘等我一起下山。借助于桃李不言的手电,我才看清上山接近头陀岭的那段200左右的路面满是积雪,更是佩服自己,是如何摸黑跑上头陀岭的?太不可思议了!过后,想想还是很后怕:万一跑到路边的排水沟里,万一被树枝绊了摔一跤,万一……。

我们一行跑过永慕庐接近拥翠亭的时候,天才开始亮了起来,能见度也达到几米,关了手机的手电,能清楚地看清路面了,这个时候,几个人才放开跑了起来。下山途中未迎面预见林子、雄邱,估计他们没有上山。

这是我跑步十年中,唯一一次在伸手不见五指的黑暗环境中跑步。

今天GARMIN410表显示:距离21.40km,用时2H10M26S,平均配速6M06S/Km。悦跑圈显示:距离21.72Km2H14M05S,配速:6M10S。(悦跑圈合影未暂停)



名威 发表于:18-01-17 13:45 0
39
最喜欢2018年的第一场雪,二十几分钟的雪仗有哪些小朋友们打赢了呢?快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

蜗牛特战队 发表于:18-01-17 17:16 0
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太危险了!
话说最右边那个穿短裤的,太腻害了吧!不冷?


上坡路 发表于:18-01-20 10:54 0
41
以下是引用 第39楼 @名威 的话:
最喜欢2018年的第一场雪,二十几分钟的雪仗有哪些小朋友们打赢了呢?...

你见过有几个打雪仗的有赢家?快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


上坡路 发表于:18-01-20 10:56 0
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以下是引用 第40楼 @蜗牛特战队 的话:
太危险了! 话说最右边那个穿短裤的,太腻害了吧!不冷? ...

确实很危险,不过大家都跑得很慢。我是凭脚下的感觉,判断路况的。


上坡路 发表于:18-01-20 12:02 0
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2018年第16跑:119(周五)晨跑奥森公园南北园,25.60Km

应邀周四上午搭乘MU8211航班去北京,参加周四下午三点在鸟巢举行的2018三亚马拉松新闻发布会。因为担心大雾会影响交通,昨天早上到机场没有搭乘同行跑友的自驾车,而是选择六点钟就到小卫街乘第一班地铁二号线(首班车发车6点,到小卫街的时候已经6:20),在大行宫转三号线,到南京南站转S1线到禄口机场。就是这样,马不停蹄地赶到机场的时候(转地铁的时候都是跑的),已经7:40,此时办理登机牌的自助终端已经关闭8:30起飞的MU8211航班的自助服务,只得到到值班主任柜台办理登机牌,安检后等登机口的时候,航班已经开始登机。赶机惊魂告诉我,到机场还是坐机场大巴快些、靠谱些。正是因为6点前要出发,今天早晨也就没有跑步。1.18中午到北京后,下午参加完《翠屏凤凰海岸2018海南(三亚)国际马拉松》新闻发布会之后,去看望外孙女,晚上回到所住的汉庭宾馆奥体水立方店(实际离水立方近三公里)已经9点,睡觉已经近11点。

19号早上4:15闹钟响起,同屋18号还信誓旦旦要和我跑奥森的刘洋,醒来以后,转过身去又继续睡了。我就一个人起来,4:51607的配速起步,跑经奥体水立方、国家体育场(馆)、国家会议中心,跑到奥森公园南门的时候,才5:20多,距离6:00开门尚有一段时间,于是在奥森公园外围转悠。当转到北五环奥森南园北门的时候,才搞清楚北五环是穿过奥森南北园的,才想起来已经跑过21趟(42次)的奥森南北园的那个大坡是跨越北五环的。不到6点,从奥森公园南门进去,逆时针跑了已经跑过21次的特步绿道之后,再原路返回,回到宾馆已经7:20左右。洗澡、洗漱后下楼吃早饭,8:30乘坐“发布会组委会”安排的大巴,不到九点半就到了机场,之后乘坐MU2812航班下午1:45回到南京。1819号的北京之行再次证明,到北京高铁比飞机要快、要方便。

悦跑圈显示:距离25.98Km,用时2H28M34S,配速5M43SGARMIN410显示:距离25.60Km,用时2H21M10S,平均配速5M31S

今天出门跑步时,北京实时温度零下6度左右,干冷。


上坡路 发表于:18-01-20 12:37 0
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2018年第17跑:120(周六)参加爱跑步玄武湖约跑,25.50Km

今天星期六,又是南京爱跑步例行的周六约跑的日子、也是周六LSD群例行训练的日子。

凌晨3:45起床,汲取了上周骑车到水校,手脚冻麻木的教训,改骑车为跑步去水校。4.15534的配速起步,沿胜利村路、下马坊、卫岗、明孝陵、白马公园到水校,参加LSD拉练的12人合影。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

简单合影之后,和@LW510左右的配速跑了两圈,就年会的事情,边跑边聊,不知不觉两圈就结束了。到到水校,参加爱跑步周六约跑合影(19人)后,便搭乘@坚持的车回来。也许是今天实际气温可能比预报的3度要高一些,所以跑步过程中和跑后都没有觉得很冷。

悦跑圈显示:距离25.92Km,用时2H19M21S,配速5M22SGARMIN410显示:距离25.54Km,用时2H12M22S,平均配速5M11S


上坡路 发表于:18-01-22 11:19 0
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2018年第18跑:122(周一)晨跑仙林大道至句容,42.20Km3H26M35S,均速4M54S/Km

周五奥森公园、周六玄武湖连续两天跑25Km,身体有些疲惫。昨天早晨自然醒来,一点跑步的欲望都没有,那就跑休呗。这不要紧,有好几个跑友问我,怎么没看见日记更新?怎么不跑?这不是你的风格云云。其实,我跑步真的很随性的:只要想跑,可以连续跑60多天,如果不想跑,那就歇着。

这几天满脑子里都是28号年会的事,昨天晚上近11点上床后,还是翻来覆去睡不着,这和我通常的上床不到三分钟就睡着,形成鲜明的反差。夜里睡不着,听听窗外,淅沥沥下着下雨,心里盘算着:明天莫不要雨战或者跑休?就这样,也不知道夜里是什么时候睡着的。

今晨就在设定的3:55闹钟响之前两分钟,竟然神奇般地自然醒了,此刻窗外已经没有了雨声,透过窗户向外望去,地面湿漉漉的,还有小积水。雨后的凌晨,适合于跑步。看实时天气预报:3度。于是,着17年中山日出马拉松的服装+薄皮肤风衣,戴头巾、棉手套(后面证明,皮肤风衣和头巾都是多余的)出门,跑前两年备战超马经常跑的那条经典全程线路:胜利村路、老宁杭公路、马群、仙林大道、过句容桥后折返,原路返回。

今晨4.24512的配速起跑,第2Km就跑进450,前半程除7-9Km跑进440外其他全部保持在440-450之间。这一切似乎预示着今天的全程很顺利。但跑到仙林-句容界桥,由于施工缘故,路灯昏暗、路况脏乱差,我的速度一下子就降到450开外,再也没有回到450以内,并保持450-500之间跑完22-31Km;跑到近仙鹤门附近(32Km)的时候,速度再降到500开外,直到全程结束,除中间有1Km跑进500外,其他全部在500开外。

今天GARMIN410表显示:42.20km3H26M35S,平均配速4M54S。其中前半程:21.10Km,用时1H40M01S,均速4M45S;后半程:21.10Km,用时1H46M34S,均速5M03S。全程配速跑得不平稳:前半程匀速,后半程速度一降再降。今天气温没有想象的低,1Km后就把皮肤衣脱掉,把头巾拉下;由于路面有积水,跑完鞋子、袜子湿透;由于配速不算快,加之气温较低,几乎没有怎么出汗,全程零补给。

另外,今天也是悦跑圈#南京爱跑步~约定跑第六期(1.20-1.267410Km#的第二跑。悦跑圈显示:距离42.34Km,用时3H26M55S,配速4M53S,与GARMIN410的平均配速误差为-1S,路跑两者基本一致。

回看跑步日记,16年曾11次跑这条经典线路,17年也曾跑过5次:17年第一次跑这条线路是213(周一),最后一次是72(周日)。这条经典的全马线路,今年会跑几次呢?


大胡子刘 发表于:18-01-22 13:28 0
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这么经典的路线要多跑……我和立伟也跑过一次快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

上坡路 发表于:18-01-22 14:17 0
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以下是引用 第46楼 @大胡子刘 的话:
这么经典的路线要多跑……我和立伟也跑过一次...

怎么不带我啊?快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)


上坡路 发表于:18-01-23 11:24 0
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2018年第19跑:123(周二)晨跑南理工操场,16Km

今天是南理工训练营2018年第7跑,也是“南理工马拉松训练营”第143次训练。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

谢谢@梦想家 的照片分享!今天又有新人@骷髅小妖 加入,按卢神@卢光明 的介绍,这个美女骑车是站台选手,很多男同胞骑不过她,跑步好好练练,一定潜力无限!

借用班长@梦想家总结:今天参加训练的共计23人,其中@小朱未合影。接龙的除@harvay77 因闹钟“故障”缺席,其余悉数到齐。另外,@王洋异地呼应跑。感谢小伙伴们天冷风大依然坚持跑步,为我们自己点赞。感谢@坚持的暖心姜茶、香蕉补给。周四雪仗打起来,错过第一场大雪的小伙伴约啊。

今晨5点以642配速开跑,第6Km才跑进了500内,之后配速基本维持在440上下,最后1Km410内。GARMIN410表显示:距离16.00Km,用时1H19M39S,平均配速4M59S;悦跑圈显示:距离16.13Km,用时1H19M59S,配速4M57S



上坡路 发表于:18-01-24 20:43 0
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2018年第20-跑:124(周三)早上参加周三疯紫金山山林约跑,19.70Km

今天参加例行的周三疯约跑

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

清晨4:38625配速开跑,经胜利村路、孝陵卫、灵谷寺路、灵谷寺、紫金山东路、体院(南)路到体育公园中央体育场,参加12人“周三疯紫金山山林约跑”合影(见照片)。谢谢@LW@拉马西亚的照片分享!合影后,5.15再从体育公园起步,经范墓、拥翠亭登顶头陀岭折返,后经范墓、紫金山东路,回到中央体育场。

今天GARMIN410表显示:距离19.71km,用时2H01M11S,平均配速6M09S/Km。悦跑圈显示:距离20.14Km2H08M07S,配速:6M21S。(悦跑圈合影未暂停)。

今天早晨跑步时实时气温零下2度,山顶更冷。跑完身上都没有出汗,倒是双手冻僵了。


上坡路 发表于:18-01-25 11:56 0
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2018年第21跑:125(周四)晨跑南理工操场,12.6Km

2018年的第二场雪昨晚、今晨如约而至,虽然没有预告的暴雪那么大,但这场雪丝毫不比三周前(1.3晚上)的第一场雪逊色。由于下雪的时候气温较低,雪下下来以后没有马上融化,所以放眼望去,银装素裹,分外妖娆。

快乐!--上坡路2018年的跑步日记(最近更新:大年初一“环山环湖祈福跑”,42.60km)

虽然大雪低温,今天凌晨还是有七个跑友参加了“南理工马拉松训练营”第144次训练(谢谢@梦想家的照片分享)。由于有三周前(1.4周四)雪后晨跑的经历和体会,今天的雪中跑,就驾轻就熟了:清晨5:13734的配速慢起步,和三周前一样,到操场的时候也是一个人也没有,跑着跑着,8848、张鹏、梦想家、青花慈平、一风、黄铭等陆续到来。我们先在跑道跑,当操场跑道被踩得差不多的时候,大家又转足球场中间的大草坪跑圈:草坪没有积水,踩上去软软的,但阻力大很多。至于为什么从跑道转足球场草坪?谁跑谁知道。

GARMIN410显示:距离12.60Km,用时1H21M00S,平均配速6M26S。悦跑圈显示:距离12.97Km,用时1H25M08S,配速6M33S,合影没有暂停。