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歌媞动感单车解析:让你知道与自行车有何不同

咖喱咖喱44 发表于:17-07-21 14:50

原标题:歌媞动感单车解析:让你知道与自行车有何不同

动感单车英文名字,由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗,同时还增强腿部的力量,美化下肢形体。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。550岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,选择动感单车的人士集中在2045岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡路里左右的热量。

动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

以歌媞动感单车为图例,下面是有关动感单车具体的结构解析。

动感单车的车头:由把手及水壶架构成,水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。

挡泥板:位于车体与刹车系统间的挡泥板,这挡泥板的作用和普通单车是差不多的,是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。

飞轮:飞轮的主要作用是配重,也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。

电子刹车系统:很多的动感单车上都配有电子刹车系统,这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。

曲柄和脚踏:这同样是普通自行车的类似结构,起到一个驱动的桥梁作用,动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。

座椅:动感单车的座椅高度是可以方便调节的,这是为了让不同身高的人适应同样的单车,是非常人性化的设计。

车身固定框架:这是动感单车的一个整体框架支撑结构,基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造,这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。

 

动感单车主要锻炼的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌,以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。 经常进行动感单车练习,可以减肥和增强心肺功能。

动感单车可以说是多用健身器材,骑动感单车是一种很好的有氧运动项目,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥,又可锻炼肌肉。这里推荐一种男性比较喜欢的健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型——在骑行之前先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行35分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行510分钟,加深呼吸,缓解疲劳。

当然,您还可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行——每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。