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大体重跑步减重者,该注意啥?

hongyitang123123 发表于:17-06-23 18:44

希望通过跑步减肥,请记住只有消耗大于摄入,才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么,很多跑友经常在跑步后,放开肚子吃,尽管他们跑得很辛苦,但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励,这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友,每周只跑一次,如果你真的想通过跑步减肥,争取每周至少2-3次,每次半小时以上,40-60分钟尤佳,坚持就会瘦下去哦。


跑步时身体放松,双手放松握拳(手指轻轻触碰到手掌即可),手臂尽量只往前后摆动,而不是在身前交叉摆动。手肘弯曲成90°,摆臂时“前不露肘,后不露手”。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了,可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。


体重超标太多的人,刚开始准备用跑步来减肥,尤其要注意循序渐进,控制好锻炼的节奏,否则很有可能减肥还没有成功,膝关节或是其他部位却受伤了。另外还需要注意的一点是,虽然跑步是一种很好的有氧运动,能够有效地消耗体内的脂肪,但是如果过量了,体内的肌肉也会一起被消耗掉,所以饮食配合也是不可忽视。


你需要天然有益的食物,平时去超市多选择未经深加工的食物,如:新鲜的蔬菜、水果、牛肉、鱼,而不是买膨化食品、牛肉干、火腿肠、曲奇饼干等等。天然的食物单纯,可控,你可以清楚的知道自己吃下去的是什么。而深加工的食品一般都会含有各种各样的食品添加剂,你永远不知道他们在里面加了什么,你吃下去的又是什么。要习惯于看食品包装袋的营养成分表和热量值,如果你在减肥期或没有进行大运动量的训练时,那就不要把高热量、高脂肪或高糖的食物放到购物车里。



江水平装修雅婷 发表于:17-09-06 15:43 0
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是的,跑完步不要想吃啥就吃啥,那根本不可能降脂减肥的。