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产后光速恢复,这些女星到底对自己做了些什么?

南医大康达母婴 发表于:17-03-09 15:40

  情人节那天,官方晒出昆凌怀二胎的新闻,在Fittime看来这不是在秀恩爱,这是妥妥的炫“腹”秀身材!


  讲真,除了隆起的孕肚外,昆凌四肢纤细皮白状态佳,哪里能看得出已经是一位妈妈了?孕妈们担心的浮肿、身材走样、长斑等等拉低颜值的事儿在天王嫂这里统统没发生!!!


  拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage,除了孕期这么遭人羡慕嫉妒恨之外,女星们产后的恢复速度之快,恢复效果之好,简直就像怀了个“假孕”,拥有“怀孕腹肌”的超模Sarah Stage,三天出院、八天陪婆婆逛街的辣妈baby,以及生完二胎仅仅10个小时,踩着高跟鞋、化好妆抱着宝宝出院的凯特王妃


  天了噜!这些女星究竟对自己做了什么?孕期“除了肚子,哪都不长”产后就像没生过一样!这都是怎么做到的?!


  其实,想要产后身材恢复的好,在孕期甚至孕前就要打好基础,日常的饮食作息及是否有运动习惯,直接影响产后恢复的效果,那么对于产后恢复,我们要知道些什么?


  产后恢复的正确时机


  分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段。分娩后子宫在6周后,就能自行恢复产前大小。而更为私密的身体内部的恢复,则需要靠我们自己的努力,越早开始行动,恢复得会更好。


  ღ.剖宫产的妈妈


  视产妇的伤口复原状况而定,何时才是瘦身的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。


  ღ.自然产的妈妈


  自然产第二天,在医生和护士的许可下,可以开始进行产褥操。顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动。


  产后适合做什么运动?


  怀孕是十个月的过程,瘦身和体型的改善肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免做无用功。产后可以视自己身体情况进行以下训练。


  ღ.重点运动


  产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:Kegel运动,加强骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。动作要领主要:反复进行缩紧肛门的动作,先进行长而持续的收缩,放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时,再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。


  ღ.散步


  对于产后虚弱的妈妈来说,散步是最简单,最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后逐次递增,最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度。


  ღ.产后瑜伽


  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。


  ღ.专项训练


  建议有条件的妈妈们可以选择针对于产后恢复的体能训练,在提高身体综合素质,增强基础体能,塑造完美的体型的同时教会我们如何正确的使用我们的身体。


  新妈妈的个体差异较大,有些职业运动员也许几周就能进行强度较大的恢复训练;有些女性原本就缺乏锻炼,妊娠期间更是让身体素质进一步下降,那么产后的健身计划也就要循序渐进。(注:任何运动都请根据专业医生和教练指导进行,切勿盲目导致身体不适。)


  选择合适的运动时间


  有新妈妈会担心,运动后身体产生的乳酸会造成母乳口味的变化,让宝贝变得不爱喝奶。目前还没有相关研究证明乳酸对母乳口味的影响,如果实在不放心,可以选择哺乳后再运动,或者运动后停两个小时再哺乳。


  哺乳是否会导致奶水不足


  哺乳期我们运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化。这时选择的运动大都较为缓和,比如瑜伽。它会消耗掉一定的热量,但总量不高,身体还是有足够能量来分泌母乳的。我们完全可以在锻炼的同时,成为合格的妈妈。



水阳露珊 发表于:17-03-15 17:13 0
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