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断奶后多久可以减肥

南医大康达母婴 发表于:17-02-07 08:49

  断奶成功之后,就可以开始减肥了,首先控制饮食,不要吃太多油腻的,脂肪含量高的食物,一般多吃点蔬菜和水果,少吃肉类,还有多锻炼,可以跑步。健身。仰卧起坐,跳绳,还可以转呼啦圈,少吃主食,会慢慢瘦下去的。


  如果在产后主要饮食的搭配,并尽量多走路、多做家务,自己带孩子,体重就会慢慢地降下去。如果体重增加较多,月子里不要多吃油腻。为了防止产后过度肥胖,女人应该注意的是在产前要多走路,多爬楼,常常做些下蹲动作和收腹动作,加强腹、臀、骨盆肌肉的力量,为自然分娩做准备。


  断奶后减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。


  断奶后的减肥方法


  1、慢跑减肥法。慢跑可使血流增快,具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时,慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪,同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪,这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动,但是一定要坚持,不然效果不会很明显的。


  2、饭后百步走。吃完后一定不要立马坐下,尤其是现在上班的白领,吃完饭就好爱一屁股坐下,长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多,所以一定不要让脂肪越积越多了,吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。


  3、按摩肥胖部。在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热,依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行。


  4、仰卧起坐。每天坚持做足30多个仰卧起坐,慢速度有序的做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼,依次来增强腹直肌肌肉紧实度,消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做,不然会反弹的,以前的功夫就前功尽弃了。



南京美大集成环保灶 发表于:17-02-15 17:22 0
2

断奶后多久可以减肥很好的介绍,学习了呢


海外原野江宁 发表于:17-03-07 10:27 0
3
还好,不错哦

半只小袜子 发表于:17-03-09 13:30 0
4

顶一个,很不错


南京美大集成环保灶 发表于:17-03-14 15:42 0
5

很不错的呢,来支持支持