http://www.xici.net/d236824310.htm 733 45170 2018-1-26 11:59:53
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快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)

上坡路 发表于:17-01-04 23:13

快乐!----上坡路2017年的跑步日记

告别2016,迈入2017,新开跑步日记:快乐!----上坡路2017的跑步日记

这是西祠胡同南京爱跑步版2012928开版以来,我的第六个日记帖。

欢迎大家常来作客,坐坐、看看、侃侃、聊聊……

我在西祠胡同南京爱跑步的六个日记帖,分别是:

第一个:2012928快乐----上坡路2012的跑步日记之二:

http://www.xici.net/d176631795.htm

第二个:201311快乐----上坡路2013的跑步日记http://www.xici.net/d181442910.htm

第三个:2014114快乐----上坡路2014的跑步日记

http://www.xici.net/d198467711.htm

第四个:201711快乐----上坡路2015的跑步日记

http://www.xici.net/d212139513.htm

第五个:201711快乐----上坡路2016的跑步日记

http://www.xici.net/d226781137.htm

第六个:201714快乐----上坡路2017的跑步日记

 http://www.xici.net/d236824310.htm

以下是我2008年底跑步以来的几个跑步日记的链接,它们记录了我跑步几年来的历程,自己有空的时候,回看回看,挺有意思的。

早前在“南京跑吧”的日记贴有二:

其一是:2009723【跑步心情】我不是一个好士兵

http://bbs.running8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14706&highlight=%E3%80%90%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%BF%83%E6%83%85%E3%80%91

其二是:20091025【跑步心情】我还不是一个好士兵

http://bbs.running8.com/thread-22387-1-1.html

 

另外,我在南京爱跑步版的发有四个跑步日记帖。(由于网站原因,可能已经打不开了)

第一个:2010517【跑步日记】上坡路的跑步日记http://bbs.ipaobu.com.cn/thread-8052-1-1.html

第二个:201114坚持!----上坡路2011年的跑步日记之一http://bbs.ipaobu.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=11934&page=1&extra=#pid150065

第三个:2011827坚持!----上坡路2011年的跑步日记之二:

http://bbs.ipaobu.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=13945&pid=185013&page=1&extra=#pid185013

第四个:201211快乐----上坡路2012的跑步日记之一:

http://bbs.ipaobu.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=14907&page=1&extra=#pid212535

 



上坡路 发表于:17-01-04 23:17 0
2

2017年第1跑:12(周一)2017年第一马厦门马拉松,赛会净成绩3H25M26S

因为要参加厦门马拉松,遗憾错过了和“2017“华航国旅杯”跨越紫金之巅,新年越野赛”。和2015年、2016年一样,2017年的第一跑,我又献给了2017年的首马厦门马拉松。

一、 报名厦马

2016年厦马跑出3H14M39S的成绩,是年度第二差成绩。由于厦马已经跑过几次,印象一般,没有特别的好感,所以在厦马官方报名时间就没有报名。

在官方报名结束后的11月初,特步工作人员邀请我参加,我几经考虑,才通过特步赞助商的渠道报了名。据说,由于今年厦马的组委会人员更替,和去年根据报名成绩进行统一分区不一样,今年通过赞助商渠道报名的,统统被悲催地安排在D区出发。

二、 备战厦马

连同12.11广马在内,201612月只有三次30+以上的长距离。看了下12月的跑量,为2016年年度倒数第二少。这能算是备战厦马吗?训练量不足、训练水平不高,比赛成绩自然就不会好。以后马拉松比赛越来越多,看来不要刻意准备什么比赛,训练要常态化,真正做到:“召之即来、来之能战、战之能胜”。

三、 出征厦马

由于报名晚,加之出行时间迟迟未确定,所以机票(车票)、宾馆(酒店)也就迟迟未定。12月下旬才通过特跑族预订了距离起点(厦门会展中心)仅2Km左右的金佰利商务酒店(环岛路店),并买好31号晚上去厦门的机票和3号回南京的动车票。

四、 跑过厦马

125:15闹钟按时响起,起床、用餐、排空后,按照预先的计划,我和沙丁鱼6点从酒店出发,步行不到半个左右,就到了厦马的起点厦门国际会展中心。由于前一天到会展中心领取参赛物品的时候,已经踩过点了,知道我所在D区距起点拱门大概有500左右,ABC共有2万多人,D区也有数千人,为了能排在D区相对比较前的位置,只能早点进赛道。所以,到D区集结地点存包后,7点多一点就到赛道排队。

为了起跑后控制人流,志愿者在起跑5分钟后,才放行D区。等我循着人流过起点拱门的时候,已经花了7M25S

由于起跑后,赛道就是一个S弯,加之赛道很窄,虽然过了拱门,但2万多人挤在一起,根本跑不开,我拐弯处还快走了一段。进入环岛路直行后,虽然情况稍有好转,在密集的人流中,根本无法跑出自己预期的配速,这种情况,在13Km后上到演武大桥,才稍有好转,配速才勉强进入5分钟。演武大桥上,在16Km+处,和已经折返迎面跑来、跑到近20Km的大胡子、沙丁鱼先后打招呼。按照这个用时和状态,当时我估计他俩能跑进310

从演武大桥折返,跑到半程以后,赛道上人渐少,可以慢慢跑开了,速度也提到430-440,但随着气温的升高,日晒的增强,加之在补给站取补给的时候,人很多有时要停下来,所以不时减速、提速,速度跑得很不平稳,跑得不太舒服。另外,回程的几个虐人的坡,对经常参加周三疯跑山的我来说,倒不是很大的难度。

第二次折返前我在36Km+处,见到迎面跑来的、在39Km+处的沙丁鱼和立伟,但没有见到先前领先的大胡子刘,看来后半程沙丁鱼、大胡子也似乎有点降速了,他们进310看来是不太可能了;但立伟的追赶,让我看到他了PB的希望。

今天从起跑开始,一路也不知超了多少人,前半程也曾被几个大侠超过,后半程似乎是我一直在超别人。

这次开跑后,又是自始至终未刻意跟随任何兔子、队伍和团队,一个人按照自己的节奏跑完全程。其实,不是我不想跟跑,而是没找到跟随或者同跑的对象。

官方赛会成绩3H32M51S,净成绩3H25M26S。年龄组第11/436,男子总709/18061。

快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)

以下是15年和17年厦马区间配速(净成绩)对比:

2015.1.3厦门马拉松

2017.1.2厦门马拉松

分段里程(Km)

用时

阶段均速
(/Km)

分段里程(Km)

用时

阶段均速
(/Km)

0-5

0:21:58

4M24S

0-5

0:28:10

5M38S

5-10

0:21:29

4M18S

5-10

0:25:54

5M11S

10-15

0:22:04

4M25S

10-15

0:24:10

4M50S

15-20

0:21:59

4M24S

15-20

0:23:15

4M39S

20-25

0:22:40

4M32S

20-25

0:22:58

4M35S

25-30

0:22:40

4M32S

25-30

0:23:44

4M45S

30-35

0:23:19

4M40S

30-35

0:23:21

4M40S

35-40

0:24:42

4M56S

35-40

0:23:39

4M44S

40-42.2

0:10:13

4M39S

40-42.2

0:10:15

4M40S

25Km处,见到远山和几个人改走路了,而且谈笑风生;另外,见到特跑族的一个330兔子掉队了。他们似乎在提醒我,今天的厦马不好跑。好在,我前半程慢跑,为后半程积蓄了体能,得以使后半程基本保持匀速。

五、 回味厦马

今年厦马的总结:

1、 151015度,成绩31116年气温稍高18-21度,成绩314,今年15-24度,成绩325。气温一年比一年高,成绩一年比一年差。当然今年成绩差,有后排起跑因素的影响。但我更习惯于稍低温度下比赛,这是多次比赛所印证了的。

2、 和去年住得较远相比,今年距离起点近(2Km左右),赛前、赛后都很从容、淡定。以后跑马住宿还是距起点近些好。

3、 第一次体会到后排起跑,不断追赶的感觉。后排起跑真心不容易!那么,我们的赛事,为什么不能学习那些著名马拉松赛事的做法,按照比赛成绩分区发令呢?据说今年由中奥汇跑执行的无锡马拉松今年将作尝试,值得期待。对于国内其他马拉松组织者来说,学习国外马拉松(如波士顿)先进的办赛经验,办好马拉松赛事,任重道远。



上坡路 发表于:17-01-04 23:18 0
3

2017年第2跑:14(周三)早上参加周三疯紫金山山林约跑,14Km

2号上午跑完厦马,晚上先是参加奔泰体育的奔友会,之后和迅驰体育的几个朋友吃夜宵到1点半。3号一早乘坐BRT赶到厦门北站,坐了8个多小时的火车,晚上近7点才回到南京。

13(周二)是“南理工马拉松训练营”第34次训练,参加的跑友(按接龙顺序)有:小鲍、harvay、铭铭、雨潇潇、沙丁鱼、老左、拉马、蓝子、坚持、梦想、乐跑者、山姐等12

今天参加例行的周三疯约跑。今天8-12度,早晨气温不低,或是因为空气重度污染原因,今天来参加周三疯约跑的人却不多(13人)。

按照惯例,大家一鼓作气,从青年路不停歇直接上到头陀岭。由于大腿酸痛,跑不快,一直落在后面。临近最后结束的时候,还被7寳轻松秒过。很没面子。

今天码表显示:14km1H21M32S(其中上山44M20S),均速5M49S/Km。今天用时兴许是周三疯跑山以来最差的一次,也好为2017留下很大的提升空间。



sabre007 发表于:17-01-04 23:52 0
4
以下是引用 第3楼 @上坡路 的话:
临近最后结束的时候,还被7寳轻松秒过。很没面子。...

被美女秒,应该高兴才对……快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)


大胡子刘 发表于:17-01-05 12:26 0
5
回复2楼的@上坡路 :蹦太喜欢我了,经常蹦,哈哈,跟了310兔子到27km就跟不上了快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)

在半路上奔跑 发表于:17-01-05 12:43 0
6
以下是引用 第3楼 @上坡路 的话:
还被7寳轻松秒过。很没面子。...
心里是开心的

62xl 发表于:17-01-05 13:53 0
7
以下是引用 第2楼 @上坡路 的话:
2017年第1跑:1月2日(周一)2017年第一马厦门马拉松,赛会净成绩3H25M26S 因为要参加厦门马拉松,遗憾错过了和“2017“华航国旅杯”跨越紫金之巅,新年越野赛”。和2015年、2016年一样,2017年的第一跑,我又献给了2017年的首马—厦门马拉松。 一、 报名厦马 2016年厦马跑出3H14M39S的成绩,是年度第二差成绩。由于厦马已经跑过几次,印象一般,没有特别的好感,所以在...

首长 

    建议好!顶一个快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结),按照报名成绩尽可能细分。

    您这次本来也是在A区或在B区的!难得亲民一次



上坡路 发表于:17-01-06 09:59 0
8
以下是引用 第4楼 @sabre007 的话:
以下是引用 第3楼 @上坡路 的话: 临近最后结束的时候,还被7寳轻松秒过。很没面子。... 被美女秒,应该高兴才对……...

虽没面子,但高兴快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)


上坡路 发表于:17-01-06 10:01 0
9
以下是引用 第5楼 @大胡子刘 的话:
蹦太喜欢我了,经常蹦,哈哈,跟了310兔子到27km就跟不上了...

蹦是哪个美女啊?蹦,又是什么高难度动作?


上坡路 发表于:17-01-06 10:02 0
10
以下是引用 第6楼 @在半路上奔跑 的话:
以下是引用 第3楼 @上坡路 的话: 还被7寳轻松秒过。很没面子。... 心里是开心的...

还是许处理解我快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)


上坡路 发表于:17-01-06 10:04 0
11

回复 第7楼 的 @62xl:

谢谢老刘关注。



上坡路 发表于:17-01-06 10:05 0
12

2017年第3跑:16(周五)晨跑南理工操场,10Km47M45S,平均配速4M46S

昨天(1.5)是腊八节,也是农历小寒节气。周四原本是南理工马拉松训练营第35跑,但由于中雨,训练营约跑活动自动取消,改为自由活动。但@乐跑者 于老师和小鲍,则冒雨跑了10Km。向他们致敬。我则由于昨天上午时隔半年(2016.7.4)要再次献血,从而放弃了雨跑。

昨晚近12点入睡,今天早晨550的闹钟竟然没有听到,直到近7点才自然醒。7:32我到南理工操场跑了10Km。配速从536开始,每Km都渐快:第3Km跑进500,最后1公里415

今天天气预报:小雨,8-11度,轻度污染。跑步时,毛毛小雨。献血(400CC)第二天早晨慢跑,感觉良好,身体无任何不适!



微信用户32986847 发表于:17-01-06 10:21 0
13
向首长致敬??????

runningxin 发表于:17-01-06 10:29 0
14

回复 第12楼 的 @上坡路:首长跑步又献血,这样对身体可不好


蜜榴莲 发表于:17-01-06 10:29 0
15
以下是引用 第12楼 @上坡路 的话:
献血(400CC)第二天早晨慢跑,感觉良好,身体无任何不适!...

向超人首长学习致敬跑步和大爱无私的精神!


上坡路 发表于:17-01-07 11:04 0
16
以下是引用 第13楼 @微信用户32986847 的话:
向首长致敬??????...

谢谢你的关注。快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)


上坡路 发表于:17-01-07 11:06 0
17
以下是引用 第14楼 @runningxin 的话:
回复 第12楼 的 @上坡路:首长跑步又献血,这样对身体可不好...

跑步锻炼+适度献血,这样对身体好!


上坡路 发表于:17-01-07 11:07 0
18
以下是引用 第15楼 @蜜榴莲 的话:
向超人首长学习致敬跑步和大爱无私的精神! ...

谢谢!没你想的那么高尚,只是想,献血肯定会帮助到所需要的人而已。


上坡路 发表于:17-01-07 11:15 0
19

2017年第4跑:17(周六)晨跑玄武湖,23Km

今天是南京爱跑步例行的周六约跑的日子、也是周六LSD群例行训练的日子。

虽然昨晚就开始下中雨,一夜淅沥沥下个不停。早晨四点仍然不见雨停的迹象。但考虑到气温不低(9-10度),跑完及时换衣,应该对身体影响不大。清晨5点不到,周六LSD群的跑友除老左出差请假外,其他10人悉数到齐,加上徐明、玄武湖竹子一共12人。可能老天爷被我们的精神所感动,起跑后,雨竟然就停了。跑步过程中,也只是偶尔下点毛毛雨。

今晨5:00我们准时开跑,开跑后,我尝试跟上第一梯队(拉玛、乐易、大胡子、老夏、Duang、玄武湖竹子),但两公里后,就明显力不从心,三公里的时候等到第二梯队(半路上、立伟、沙丁鱼、7寳、徐明)一起前行,之后徐明追第一梯队而去。剩下的几个人,一起跑完两大圈。

两大圈结束后,与爱跑步周六约跑大部队合影,由于下雨,今天来的人并不多。考虑到前天才献400CC血,今天身体还比较疲乏,尚处于恢复阶段;加之由于衣服、鞋袜都已经被细雨湿透,停下来身体很冷(容易失温),于是放弃完成LSD30公里+)的计划,今天跑步里程,就定格在23Km

GARMIN410表显示:23Km1H51M19S,均速4M50S。全程比较匀速,配速多在450上下,仅1920Km跑出500外,仅第2Km跑进430



微信用户32986847 发表于:17-01-07 12:55 0
20
有的时候,放弃很难但一定是明智之举!首长保重身体!跑的快乐跑的长久!

上坡路 发表于:17-01-08 10:16 0
21

2017年第5跑:18(周日)晨跑南理工操场,10Km

今天7点多才自然醒,7:55到南理工操场溜腿跑了10Km。配速从540开始,每Km都渐快:第2Km跑进500,最后1公里409GARMIN410表显示:距离10Km,用时46M06S,平均配速4M36S

今天天气预报:多云,1-8度,轻度污染121。跑步时,气温56度,戴手套未戴头巾;跑到4Km后,才脱掉皮肤衣。



上坡路 发表于:17-01-09 09:45 0
22

2017年第6跑:19(周一)晨跑南理工操场,10Km

今天气温和昨天相当,继续上周五、周日晨跑南理工10Km的模式:6:42518配速起步,依旧是每Km都渐快式:第2Km跑进500,第4Km跑进430,最后1公里403GARMIN410表显示:距离10Km,用时45M12S,平均配速4M31S



上坡路 发表于:17-01-10 09:50 0
23

2017年第7跑:110(周二)晨跑南理工操场,21.10Km

今天是“南理工马拉松训练营”第35昨天接龙报名参加训练营的18人中,除@老左 请假外,实到17人(按接龙顺序):susu酥心糖、上坡路、乐跑者、小鲍、8848、铭铭、沙丁鱼、坚持、梦想家、拉马、雨潇潇、清风明月、城子、芳菲、Leo_瓜哥、流冰、梅子;外加没有接龙的@harvay77 @步步,今天实际参加的训练营的共19人。@乐跑者 于老师提前离开未参加合影。昨天小鲍给今天的训练营训练确定了一个主题:膜拜@susu酥心糖,祝贺女神全马连续三次大PB。是不是有了主题的缘故?今天训练中大家你追我赶,场面热烈。训练营带给我们太多惊喜:@8848 10Km PB了! @harvay77 进步神速、@小鲍状态恢复超出预期!正如@梦想家所说:常来训练营,惊喜享不停。网络热评的电影《一万公里的约定》有句台词:Never try never know。的确,“你的能量超乎你的想象”:不尝试,你永远不知道自己的能量到底有多大!

今天我436到操场开跑的时候,@乐跑者 于老师已经跑开了。我以453配速起步,3Km跑进430,之后除第15Km433外,其它全部在430内,最后1Km最快413。今天GARMIN410表显示:21.12Km1H33M14S,配速4M25S

谢谢@梦想家精彩的照片分享。

今天早晨跑步期间气温在3度左右,第3Km脱掉外衣,虽然带了线手套,但跑完手还是冻僵了:几次才按停计时手表。

补记:刚刚收到江苏省血液中心的短信:【献血服务】您好!您15捐出的血液检测合格,我们谨代表因您的热血而重获新生的病人向您致以崇高的敬意和诚挚的感谢!



runningxin 发表于:17-01-10 10:05 0
24


回复 第23楼 的 @上坡路:谢谢大家鼓励,我再接再厉,继续努力


一路风尘321 发表于:17-01-10 18:05 0
25

新年伊始,为首长顶楼。


62xl 发表于:17-01-11 08:10 0
26
以下是引用 第23楼 @上坡路 的话:
今天GARMIN410码表显示:21.12Km,1H33M14S,配速4M25S。...

您的能量超过所有人的想象!


上坡路 发表于:17-01-11 09:27 0
27
以下是引用 第25楼 @一路风尘321 的话:
新年伊始,为首长顶楼。...

谢谢你!新年快乐!


上坡路 发表于:17-01-11 09:28 0
28
以下是引用 第26楼 @62xl 的话:
您的能量超过所有人的想象! ...

哈哈,这个有点难


上坡路 发表于:17-01-11 09:34 0
29

2017年第8跑:111(周三)早上参加周三疯紫金山山林约跑,14Km

今天参加例行的周三疯约跑。今天4-8度,早晨气温4度左右,有风,空气中度污染(152),今天来参加周三疯约跑的仅9人:老左、乐易、飞兔、洪征、7寳、立伟、德才、杨涵明、上坡路。

今天虽然参加的人少,但除德才处于调整期,没有上山外,其他8人则全部从青年路一鼓作气直上头陀岭。

今天上山,我使尽洪荒之力,才勉强跑进40分钟:39M32S,这是2017年第一次跑进40分钟。下山时,先是跟着乐易、飞兔、洪征、杨涵明,但到永慕庐就跟不上了,只见他们四人谈笑风生,飘然而下,到拥翠亭,连他们的影子都看不到了。我则苦苦支撑,心里只有一个念头:努力不让上周周三疯最后时刻被“秒杀”的历史悲剧重演,不让某些人“灭我”的阴谋得逞。虽然我的目标达到了,但非常惊险:最后时刻,后面的老左追得离我就几步远,差点就又悲剧了。

今天码表显示:距离14km,用时1H12M59S(其中上山39M32S),平均配速5M13S/Km。其中:范墓坡和中马腰上头陀岭段配速最慢(616),中马腰青年路下坡段最快(431)。


上坡路 发表于:17-01-12 08:30 0
30

2017年第9跑:112(周四)晨跑南理工操场,15.50Km

今天是“南理工马拉松训练营”第36按接龙顺序,今天参加训练营并合影的有(按接龙顺序:坚持飞的鱼、上坡路、小鲍、 坚持、梦想家、8848、雨潇潇、老左、harvay、木易杨、山姐、朱林、沙丁鱼、清风明月、杜小祥、susu 酥心糖、蓝子和芳菲等18人。坚持飞的鱼、杜小祥是第一次参加训练营训练。昨天小鲍给今天的训练营训练确定了一个主题:欢迎@坚持飞的鱼大神加入南理工训练营,让我们一起看“飞鱼”。果然,飞鱼第一次训练,就给了大家一个大大的惊喜:10Km43M05S,配速418

今天我5时许到操场开跑的时候,沙丁鱼已经跑开了。我以512配速起跑,起跑后状态很不好,沙丁鱼套我圈的时候,我试图跟上,稍一提速,腰背部有痛感,只能继续500+;第4Km才勉强跑进500,其间,和8848同跑几圈,一度速度提高到420附近,之后是沙丁鱼和老左陪跑。今天GARMIN410表显示:距离15.58Km,用时1H11M41S,平均配速4M36S

谢谢@梦想家精彩的照片分享。



62xl 发表于:17-01-12 15:11 0
31
以下是引用 第29楼 @上坡路 的话:
谈笑风生,飘然而下...

首长,富有仙意!


上坡路 发表于:17-01-13 08:10 0
32

2017年第10跑:113(周五)晨跑南理工操场,10Km

今天5:48524配速起步,每Km都渐快式:第3Km跑进500,最后两公里跑进430GARMIN410表显示:距离10Km,用时47M58S,平均配速4M47S

今天:多云,-1-11度,大雾黄色预警。跑步时气温0-1度,无明显的雾,但明显比昨天冷。着装和前几次在南理工跑步相比,增加了头巾。感觉还好,不冷。

跑完和南理工一个教授交流了一会儿跑步的体会、感受,估计不久他就会加入“南理工马拉松训练营”,参加一些半程马拉松比赛。



爱跑步22 发表于:17-01-13 09:34 0
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首长不仅自己跑步锻炼身体,而且带动身边人一起,不愧是马拉松运动推动者!敬佩,学习!!!

上坡路 发表于:17-01-14 14:57 0
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2017年第11跑:114(周六)晨跑玄武湖,33.20Km

今天星期六,又是南京爱跑步例行的周六约跑的日子、也是周六LSD群例行训练的日子。

凌晨4点起床看实时天气预报:3度,5-8点:0度,短时间内降温明显。4.53到水校的时候,周六LSD群中除老左在马鞍山出差请假外,其他11人悉数到齐:乐易、半路上、拉马西亚、立伟、Duang、沙丁鱼、大胡子刘、老夏、卷卷、7寳和我,加上杰仔、凌城、玄武湖竹子一共14人。

快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)

简单合影之后,我们4.59就开跑了。由于近来状态不是很好,开跑后,我按昨天的计划:450-500配速,谁知起跑1Km后,只剩下我一个,前面的我跟不上,后面的跟不上我。只是看到前方不远处的杰仔,他和我一样,也是一个人在战斗,这时我只有一个目标,努力跟上杰仔,第一圈中,一度追上,又一度被甩下,终于在最后时刻完成反超。

第一圈结束后,在水校门口直接折返开始第二圈的时候,恰好遇到经过简单休整而折返的第一梯队,第二圈感谢老夏全程陪跑。两圈结束见时间尚早,近水校再折返补足24Km,用时1H50M04S,平均配速4M35

两大圈结束后,与爱跑步周六约跑大部队合影。合影后,继续进行第三圈(外圈):起初跟老夏跑,到和平门因为脱外套系衣服,耽误时间,而掉队,之后一个人降速后,直到终点。第三圈外圈9.21Km,用时43M22S,平均配速4M41S

今天GARMIN410表显示:33.21Km2H33M26S,均速4M37S。全程前两圈快,最后一圈慢。

今天天气寒冷,跑完双手又冻僵了。对我来说,相对于高温相比,我更喜欢温度低点情况下跑步。但每年冬天零度以下跑步,我都冻手。这个问题几年来一直困扰我。此刻,我只希望冬天尽快过去!

谢谢拉玛的巧克力,谢谢立伟的压缩饼干;谢谢杰仔、老夏的陪跑。



呼延霸 发表于:17-01-14 18:24 0
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首长要备个加厚的手套快乐!--上坡路2017年的跑步日记(最新更新:2017年跑步小结)

上坡路 发表于:17-01-15 09:35 0
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以下是引用 第35楼 @呼延霸 的话:
首长要备个加厚的手套...

谢谢你的建议。

其实我尝试过很多方法,甚至带过两双手套,但治标不治本。


上坡路 发表于:17-01-15 09:55 0
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2017年第12跑:115(周日)晨跑紫金山,27.50Km

今晨508616配速起步,经胜利村路、下马坊、卫岗、梅花谷、明陵路,在中山门停车场与拉玛、老左会合后,再调头经梅花谷、陵园路、行健亭、陵前路、灵谷寺、陵东路、范墓、拥翠亭、青年路、中马腰,上到头陀岭。头陀岭折返后与拉玛、老左分手,他们原路返回,我则从灵谷寺、灵谷寺路、孝陵卫、南理工2号门/7号门返回胜利村路。

在青年路上遇见胡伟等两人跑山,在孝陵卫地铁站附近@乐跑者 于老师轻松秒我而去。

今天GARMIN410表显示:距离27.51Km,用时2H33M27S,平均配速5M35S

很有意思的是,今天紫金山27.51Km的用时(2H33M27S),和昨天玄武湖33.21Km的用时(2H33M26S)只差1S,每公里平均用时慢近一分钟(58S)

今天5-8点气温0度,山上温度再零下3度左右,虽然带了两层手套,但手还是很冷;下山后,温度回到0度,冻手状态明显好转。



上坡路 发表于:17-01-16 10:29 0
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2017年第13跑:116(周一)晨跑南理工操场,10Km

昨晚睡前没有设置闹钟,今晨睡到7点左右自然醒,7:30出门去南理工操场跑步10Km7:38526配速起步,延续最近来的每Km都渐快式:第2Km跑进500,最后1Km跑进420GARMIN410表显示:距离10Km,用时47M22S,平均配速4M44S

今晨在南理工操场看到@杜小祥跑步,他最后两公里速度很快,估计430以内。

今天气温和前几天相当,跑步时气温零度左右。戴头巾、双层手套,穿压缩衣+皮肤衣,跑完没出汗,但也不觉得冷。



62xl 发表于:17-01-16 16:29 0
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以下是引用 第38楼 @上坡路 的话:
延续最近来的每Km都渐快式:第2Km跑进500,最后1Km跑进420。GARMIN410码表显示:距离10Km,用时47M22S,平均均速4M44S。.
首长又开始新征程

上坡路 发表于:17-01-17 08:25 0
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以下是引用 第39楼 @62xl 的话:
首长又开始新征程 ...

和你、和大家一样,开始新的一年的征程。


上坡路 发表于:17-01-17 08:25 0
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2017年第14跑:117(周二)晨跑南理工操场,21.10Km

今天是“南理工马拉松训练营”第37昨天接龙报名参加训练营的13人悉数到场(按接龙顺序):乐跑者、上坡路、铭铭、雨潇潇、木易杨、harvay、梦想家、杜小祥、菜鸟伟、城子、坚持、Leo_瓜哥、清风明月。菜鸟伟因故未参加合影。昨天小鲍给今天的训练营训练确定了一个主题:南理工训练营开创者@乐跑者,让我们一起“飞鱼”同框跑。女儿放假了于老师,早上有充足的时间跑步,很久以来第一次与大家合影。也谢谢@梦想家精彩的照片分享。

今天我442525配速起步,第4Km才跑进500,中间一度试图跟上于老师,但于老师稍一提速,我就败下阵来。今天于老师跑得很任性,套我数圈。谢谢张鹏陪我跑最后四圈。今天GARMIN410表显示:距离21.10Km,用时1H37M38S,平均配速4M38S



大胡子刘 发表于:17-01-17 16:10 0
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不怕出汗,下次里面套个一次性薄手套,效果会好些吧?

上坡路 发表于:17-01-17 16:57 0
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以下是引用 第42楼 @大胡子刘 的话:
不怕出汗,下次里面套个一次性薄手套,效果会好些吧? ...

谢谢老刘!这几天,我戴两层手套,感觉好多了。


上坡路 发表于:17-01-18 08:26 0
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2017年第15跑:118(周三)早上参加周三疯紫金山山林约跑,14Km

今天参加例行的周三疯约跑。今天天气预报:小雨,5-8度。早晨跑步时气温5度左右,毛毛雨+浓雾,东北风3-4级,空气轻度污染(109)。今天来参加周三疯约跑的12人:拉玛、老左、乐跑者、飞兔、半路上、乐易、洪征、7寳、立伟、德才、凌城、上坡路。今天参加周三疯的所有人,都从青年路一鼓作气直上头陀岭。

上山时,跑过拥翠亭就遇到大雾,过了永慕庐能见度就只有5左右,看不清前面的路,跑得小心翼翼。今天上山,我勉强跑进40分钟:39M52S,比上周慢了20S,这是2017年第二次跑进40分钟。下山时,雾更大了,我和立伟边跑边聊。岂料,刚到永慕庐,就听到身后一片脚步声碾过来,我知道是老左、7寳和德才他们跑来了。为了吸取前两周被7寳秒杀、差点被老左秒杀的教训,不敢再懈怠,跑过拥翠亭,路况好了起来,能见度也稍好,于是我和立伟撒腿跑开了,一直跑到体育公园。谢谢立伟的陪跑,谢谢他给足我面子,没有秒杀我,也粉碎了老左、7寳秒杀我的图谋,再次避免悲剧的发生。

今天码表显示:距离14km,用时1H14M03S,比上周慢了1M04S;其中:上山39M52S,比上周满20S。今天平均配速5M17S/Km。其中:中马腰上头陀岭段配速最慢(634),拥翠亭到范墓下坡段最快(408)。



上坡路 发表于:17-01-19 09:10 0
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2017年第16跑:119(周四)晨跑南理工操场,21.30Km

今天是“南理工马拉松训练营”第38今天参加训练营的有14人(按接龙顺序):凌城、8848、雨潇潇、坚持、老左、拉马、上坡路、susu、芳菲、harvay、清风明月、杜小祥、梦想家、飞鱼(未接龙)。昨天小鲍给今天的训练营训练确定了一个主题:膜拜跑马越野集于一身@凌城 大神,大家一起抒发刻苦勤奋训练情怀。果然,凌城从城西北4点多就赶到南理工训练场,为她点赞。今天发出南京爱跑步队服7件。谢谢@梦想家精彩的照片分享。

今天我433514配速起步,又是第4Km才跑进500,第10Km跑进430,直到结束。今天GARMIN410表显示:距离21.30Km,用时1H37M02S,平均配速4M33S



海之声中山东路 发表于:17-01-19 17:03 0
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上坡路 发表于:17-01-20 08:34 0
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2017年第17跑:120(周五)晨跑南理工操场,10Km

今天6:02542配速起步,仍然是每Km都渐快式:第5Km才跑进500,仅最后一公里跑进430GARMIN410表显示:距离10Km,用时48M46S,平均配速4M53S

今天:晴,-4-3度,寒潮蓝色预警。跑步时气温零下2度,操场上积水处结了薄冰,体感比昨天冷很多。全程戴头巾、双层手套,穿压缩衣加风衣,感觉还是冷。特别是在跑道东侧旗杆下迎风跑,切身体会什么叫:寒风凛冽,



上坡路 发表于:17-01-22 21:10 0
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2017年第18跑:121(周六)晨跑南理工操场,30.10Km

今天是星期六,本是南京爱跑步例行的周六约跑暨周六LSD群例行训练的日子。但因为一早要去翠屏山担任“爱越野月赛暨Salomon城市越野赛“的志愿者,故没有时间去参加周六约跑,只能一个人在操场匆匆跑个LSD

凌晨3:50起床,看24小时天气预报:清晨4-8点:零下5度。

今天我435513配速起步,第3Km跑进500,第15Km跑进440,第25Km跑进430,直到结束。

今天GARMIN410表显示:距离30.14Km,用时2H20M29S,平均配速4M40S

今天天气是今年入冬以来最冷的一天。今天着单层长裤,穿压缩衣、皮肤衣,戴两双手套,跑完全程。跑完,全身冰冷。

早晨跑完之后,立即回家洗澡,早餐都没来得及吃,就马不停蹄赶往翠屏山担任志愿者。中午12点半左右回到家,稍事休整,下午2点就出门去参加“心系天下2016年南京爱跑步年会”。年会从下午508开始,到830左右结束,回到家,已经近10点。由于沉浸在年会热烈的氛围中,直到昨天午夜才入睡。



上坡路 发表于:17-01-22 21:12 0
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2017年第19跑:122(周日)晨跑南理工操场,10.30Km

昨天睡得迟,今天7点左右自然醒。7:43到南理工跑圈,以508配速起步,每Km都渐快式:第2Km跑进500,第6Km跑进430,最后两公里跑进420

GARMIN410表显示:距离10.31Km,用时46M29S,平均配速4M31S

今天零下2度,相对于昨天凌晨的严寒,今天8点左右跑步舒服很多。



上坡路 发表于:17-01-23 11:30 0
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2017年第20跑:123(周一)晨跑南理工操场,10Km

今晨5:50闹钟响起,没有理会,又立即睡着了,到7点半左右才自然醒。近8点出门去南理工操场跑步10Km8:01455配速起步,延续最近的每Km都渐快式:第4Km跑进430,最后1Km跑到402GARMIN410表显示:距离10Km,用时44M33S,平均配速4M27S

今晨在南理工操场看到南理工@吕忠诚 老师在跑步。

今天早晨出门时气温在零下1度左右,路面有水的地方结有薄冰。今天依然戴头巾、双层手套,穿压缩衣+皮肤衣。由于跑步时,太阳已经升起,虽然气温低,但太阳底下不觉得冷。