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??跑步八大误区,90﹪的人跑步都白跑了!

贝贝多 发表于:16-04-14 10:08

  夏天快到了,想要诱人的马甲线、人鱼线,漂亮的肌肉线条,紧实的肌肤,那就去跑步吧!

但小康康发现,90%的人在跑步减脂时会存在以下8个误区,严重时可能会导致瘫痪,赶紧看看你跑对了吗?

误区一:刚开始就猛跑

        很多人减肥心切,一上来就猛跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

??跑步八大误区,90﹪的人跑步都白跑了!
误区二:不做热身运动

        很多人到健身房或户外跑道的时候,不做拉伸运动,上去就开始猛跑。想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。


误区三:什么鞋子都能跑步

        随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业的跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

误区四:边跑边歇
        理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟快速能源消耗得差不多,储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。

误区五:快跑
        大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动,脂肪才能作为能量供应而被消耗。

误区六:跳跃跑
        正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。


误区七:跑完喝饮料

        市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!


误区八:跑完就坐下

        请注意:如果第二天不想腰酸背痛的话,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

        跑步是减肥者的首选运动,正确的跑步不仅可以减肥,还对身体也有益处,但错误的跑步没有效果不说,对身体也存在很多损伤,跑步,你白跑了吗?