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饮料分敌友,好身材也可以「喝」出来

贝贝多 发表于:16-04-14 10:07

在减肥期间,许多人花了大力气规划自己的饮食,努力吃得更少一些,但发现自己还是瘦不下来。


这个时候,你可能需要回想一下,吃得不多,但是不是喝下去的饮料坏了你的减肥大业?


今天,丁香食堂(微信公众号:DingXiangShiTang)就来和大家分析一下,减肥时饮料怎么选~



- Part 1 -

这些饮料,是减肥时的「死敌」


1.    碳酸饮料


饮料分敌友,好身材也可以「喝」出来


碳酸饮料,比如可乐、芬达等等,简直就是减肥时的「万恶之源」。


为什么呢?


因为,每次你拿起一瓶冰镇碳酸饮料一饮而尽的时候,你就喝下了一大瓶热量。


一瓶 500 mL 的可乐就含有超过 200 kcal 的能量——这可是就是小半顿饭的热量了。


所以,下次对冷藏柜里面的碳酸饮料伸出手的时候,可要三思呀。


或者,你可以选择低卡甚至零卡的碳酸饮料过过嘴瘾。


2.    功能饮料

许多功能饮料的热量和碳酸饮料不相上下。虽然功能饮料中添加了一些维生素和矿物质,但我们可以选择低热量的食物(比如蔬菜)来获得这些营养素。


在减肥期间,除非你进行了剧烈运动导致大量出汗需要额外补充营养素,其他时候请将手中的功能饮料替换成水。


3.    花式咖啡




如果一杯黑咖啡里面添加了大量的奶油和风味糖浆,那么本来热量几乎为零的黑咖啡就成了一杯满是糖和脂肪混合物。


花式咖啡就是这种邪恶的「热量炸弹」,一份奶香浓郁的花式咖啡里平均含有 200 kcal 的热量。


如果实在是不能接受黑咖啡的苦涩,可以适当加一些低脂或者脱脂奶、木糖醇等人工甜味剂改善口味,这样就可以美味与低热量兼得啦~


4. 啤酒




在减肥期间,「热量大户」的啤酒最好就不要沾了。


一杯 100 mL 的啤酒的热量有 43 kcal, 一瓶 500 mL 的啤酒就超过了 200 kcal,差不多相当于小半顿饭。


而且,如果兴头来了,一晚五瓶啤酒都不在话下,那么这额外多出的 1 000 kcal 的热量就会转化成和你不离不弃的脂肪了。



5. 预调酒、鸡尾酒




五颜六色、各种口味的预调酒和鸡尾酒是不是看上去非常有逼格呢?


但是别忘了,他们的热量可不低啊。


以某款预调酒为例,每 100 mL 中含有 48 kcal 的热量,和可乐不相上下。


而鸡尾酒也是当仁不让的热量大户,因为鸡尾酒中常常用果汁、糖浆和奶油进行调制。


比如,一款名为「白色俄罗斯」的鸡尾酒,除了主体的伏特加以外,还添加了咖啡利口酒和浓奶油,于是,这样一小杯 60 ml 的鸡尾酒就有高达 200 kcal 的热量了。


如果实在抗拒不了这些饮料,可以尝试自己调制一杯苏打葡萄酒:用一小杯白葡萄酒加一些低热量的苏打水。


但是还是要提醒大家,过过嘴瘾就好啦,可不要贪杯哦,毕竟,酒精饮料对健康毫无益处。


如果一定要喝酒,请注意限量:


男性每天不超过 2 份饮酒量,女性每天不超过 1 份饮酒量。


所谓「1 份饮酒量」,大致相当于 355 mL 啤酒,或者 150 mL 葡萄酒,或者 45 mL 的 40 度白酒(如果是 60 度白酒,则只有 30 mL)。




- Part 2 -

这些饮料,是减肥时的「好朋友」


1.    水




如果你能把手中各式各样的饮料换成水,你就能在不知不觉中少摄入许多的热量。


水是击退心中暴食大魔王的魔法:在餐前喝 1~2 杯水,可以让你更容易觉得饱,从而吃得更少。


同时,水可以加快身体的新陈代谢,这就意味着,身体加速热量的消耗。


2.    蔬菜汁

和果汁一样,蔬菜汁也含有丰富的维生素和抗氧化物质;更棒的是,蔬菜汁中的热量仅为果汁的一半,而且钠含量也更少。


比如,一杯 200 mL 的西红柿汁中只有 41 kcal 的热量,而同样多的橙汁的热量高达 122 kcal,是西红柿汁的近 3 倍。


另外,我们推荐大家自己制作蔬菜汁,而不是购买添加了糖的蔬菜汁饮料;在制作蔬菜汁的时候把不要把菜渣滤去,因为这些菜渣富含膳食纤维,可以帮助增加饱腹感,缓解饥饿。


3.    牛奶,特别是低脂奶




有研究表明,含钙丰富的食物不但对骨骼有利,还可以帮助人们减轻体重。


牛奶就是其中的一种。研究发现,在饮食中增加奶或者奶制品的比例可以帮助人们减肥。


更妙的是,你可以选择低脂奶或者脱脂奶,这样的选择不但可以帮助我们获得丰富的钙,还可以减少热量的摄入。


4.    黑咖啡

忙碌了一整天,想要来一剂咖啡因充当「强心剂」?那么黑咖啡是比碳酸饮料和功能饮料更明智的选择。


黑咖啡几乎不含热量,而且有丰富的抗氧化物质。


有研究表明,每天喝 3~4 杯黑咖啡不但可以帮助人们提神醒脑、集中注意力,而且可以降低患 2 型糖尿病和某些癌症的风险。


5.    绿茶




在减肥期间,我们中国的传统饮料——绿茶,绝对是你的提神利器~


绿茶几乎不含热量,同时,有研究发现,绿茶含有的活性物质可以帮助人们减轻体重。虽然不清楚具体的机制,但是绿茶中含有的咖啡因和儿茶素都可能有减重的效果。



- Part 3 -

这些饮料,在减肥期间「亦敌亦友」


1.    果汁




对于减肥,果汁是一个亦正亦邪的角色,原因是:


  • 果汁中有大量的糖,所含的热量其实不比碳酸饮料低;

  • 果汁中含有丰富的维生素和抗氧化物,对健康有益。


最好的选择是吃水果,如果你实在爱喝果汁,请选择 100% 的纯果汁(别喝太多,200 mL 足矣),而不是添加了许多糖的果汁饮料。


或者,你也可以在水中加一片水果片,这样,既能享受水果的清甜,又能最大限度地减少热量的摄入。


2.    奶昔




香蕉、橙子和芒果混入牛奶中搅打成果泥——如此香滑顺口的奶昔的确让人爱不释手。


但是,别忘了,奶昔中的热量可不低。


怎样享受这份香滑又不增加太多热量的摄入呢?


答案是聪明地选择制作原料。


你可以选择低脂或者脱脂奶代替全脂奶,选择热量比较低的水果,如草莓、蓝莓或火龙果等制作奶昔。


千万不要碰餐厅里面的「高大上款」,这些外表诱人的奶昔添加了冰淇淋、蜂蜜、牛奶巧克力,热量简直爆表。



丁香食堂说


看完这篇,该喝什么饮料你应该知道了吧~


挑饮料的时候可要擦亮眼睛,别让小小的饮料坏了你的减肥大业呀。



责任编辑:付婷


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