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跑步

贝贝多 发表于:16-03-31 11:27

您的跑步时间选对了吗?

广州军区总医院心血管科主治医师 李锐

不少人都有这种困惑:晨跑、午跑、夜跑哪种最好呢?其实,适合自己的就是最好的,而清楚地了解各时间段跑步的利与弊,才能选择最适合自己的。

晨跑

跑步 图2/5

优点:使一整天精神饱满。

缺点:加大心脑血管负担,空气质量令人担忧。

建议:室外健身不宜过早,晨跑前不要吃早餐。

推荐指数:★★

不少人认为,早上起来运动有助促进新陈代谢,让人一整天都精力充沛。事实上,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的风险。

另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

所以室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。而且晨跑前不要吃早餐,以防引起肠胃不舒服。

午后跑

 图3/5

优点:身体充分预热,受伤概率小。

缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎。

建议:饭前一个半小时不做运动。

推荐指数:★★★★

经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚(即午后4~6点)时达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

但都市人生活繁忙,很多人在这个时间段都抽不出身。有些人下班后抽空去跑步,错过了饭点,更有甚者运动后立即进食。这些做法都非常不利于健康,会引起消化不良或肠胃炎。

正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、打太极拳等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑等。

夜跑

 图4/5

优点:减肥效果佳。

缺点:易受风寒入侵。

建议:选人多、光线充足的地方。

推荐指数:★★★

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。事实上,夜间较白天清凉,无阳光直射,同时荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈。此外出汗少,凉快,不会晒黑,有较好的减肥效果,尽管空气中充斥着汽车废气,不少女士依然认定了夜跑是最适合她们的时间段。

但需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵。很多年轻人为了贪图凉快,穿着背心到江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要在人多、光线充足的地方锻炼,以保证人身安全。

 图5/5

温馨提醒

老年人尽量不要选择跑步作为锻炼方式。因为老年人骨头脆,关节不灵活,跑步会增大受伤风险。

老年人的血管或多或少有些问题,早上 6~12 点,人体交感神经活性明显增高,血压升高,此时运动会有危险,尤其是高血压和冠心病患者,轻则血管破裂,重则引发脑梗、心梗。夜跑时,老年人抵抗力、免疫力弱,出汗后不及时擦干易受风寒袭扰。

高龄人群锻炼应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管栓塞的风险也大大降低。锻炼方式可偏向打太极拳、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。