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瑜伽的好处 练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜

贝贝多 发表于:16-03-15 08:50

肥胖有时候是因为气虚,如何调理呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽,练习瘦腰瑜伽的好处是锻炼腰部,调理腰部器官。坚持练习可以达到瘦腰养颜的功效。那么,瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢?

下面,我们就很大家从简单的三角侧伸展式开始今天的瑜伽练习吧!三角侧伸展式是专为瘦腰的朋友打造的瑜伽动作,适合经常练习。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展。

右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效

通过三角侧伸展式的练习,我们的腰部淋巴系统会得到有效的刺激,坚持练习,不仅可以瘦腰,对提升身体机能,改善气色也有很好的作用。

瑜伽的好处 练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜

犁式

犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的,大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。

姿势要点

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效

练习犁式可以改善我们全身的血液循环,可以有效的疏通气血,使我们的面色更加红润,还可以实现瘦身的目的。

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。

右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效

滋养腰部器官,让我们的腰部更加有韧性,更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

初学瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。

因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。

3、练瑜伽的时间

与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽环境

如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。

另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

7、衣着的要求

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。

裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

瘦腰瑜伽还有哪些

桥式

姿势要点

仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

TIPS

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

瑜伽饮食——预防腰痛的食物

谷类

米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

豆类

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

腰痛患者应多摄取的食物

(1)猪肾粥

原料

猪肾两枚,糯米50g,葱白、五香粉、生姜、盐适量。

做法

1、将猪肾洗净,泡水半小时去腥味,去脂肪,切细。

2、将米淘洗干净,放入锅内煮成粥。

3、粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。

功效

早餐服用,可补肾,还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50g杜仲更好。

其他瑜伽动作练习

拉伸肋部

1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

注意

吸气的时候请将我们的上半身保持竖直的状态,这样的状态下,可以保证我们的呼吸比较顺畅的进行。

接着,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

动作效果

(1)通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。

(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2)坚持这一式的练习可以使我们的坐姿更加端正,还可以有效的缓解我们的腰疼,腰酸等腰部不适。

注意事项

(1)上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

(2)为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

动作效果

(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)。

(2)打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。

注意事项

(1)跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2)如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。

(3)动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

结语:以上就是关于瘦腰瑜伽的全部介绍了。练习瘦腰瑜伽不仅可以帮助我们减掉腰部的赘肉,对调理我们的腰部器官也有着非常重要的作用。今天,我们和大家分享了很多的瑜伽动作,大家可以有选择性的进行练习。