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睡前保持这6个习惯,女人更好眠更好颜

贝贝多 发表于:16-01-11 08:45

睡前保持这6个习惯,女人更好眠更好颜


你想不想做睡美人?女人都需要美容觉,但是怎么才能睡得好,睡得美?要保证睡眠质量,就要注意养成6个良好的习惯,能让你既好眠又有好容颜。具体这么做,学起来吧!

 

一、睡前喝杯茶

 

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前不建议吃东西,以免打乱睡眠。但是可以喝一杯加蜜牛奶或者喝百合枣仁茶,根据中医医研究记载,酸枣仁能促进睡眠,提高睡眠质量。而百合能宁神帮助你消除烦躁心绪,更快进入睡眠。

 

二、静心散步10-20分钟

 

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

 

三、睡前运动运动

 

睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康。

 

首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

 

四、用手指梳头

 

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

 

五、用热水泡泡脚

 

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

 

所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果。

 

六、采用一个舒服的睡姿

 

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

 

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

 

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

 

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

 

除此之外,午睡时间要注意控制在20——30分钟之间,以免影响晚上睡眠。如果躺在床上超过40分钟还睡不着,不防起身看看书,或者做点伸展运动,等有睡意了再睡