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范小胖减肥日志,儿子加油!

撑下去 发表于:15-10-27 19:55
我们家孩子因为很小的时候就由爷爷奶奶带,隔一辈的人总是会比较宠溺,所以他从小到大都是喜欢吃什么就给做什么,每次一到爷爷奶奶家,各种大鱼大肉上桌,我也不好多说什么~毕竟是老人家的心意。。慢慢的,儿子越长越胖,今年刚满12岁,身高161CM,体重却将近60公斤了。。邻居看到他总爱叫他范小胖、范小胖的,现在孩子自己有了爱美心和羞耻心,背后也跟我说了好几次不想这么胖了~为了儿子健康着想,我跟老公商量了下,决定好好给孩子调整下日常饮食、生活习惯什么的,算是预防型“减肥”吧~

范小胖减肥日志,儿子加油!
第一,全面调整饮食。
现在很多孩子长得胖往往都是家里不懂饮食节制,活生生给吃胖的,所以要预防儿童肥胖,首先要做的就是饮食习惯的改变。
1,红肉改成白肉;精米改成糙米。
为了给我家的范小胖减肥,现在我们家做菜都是清淡口为主,尽量吃一些白肉,比如鸡鸭鱼之类的,少吃红肉。主食也都以糙米、全麦面包之类为主,这样热量少,孩子又不容易觉得饿,各种微量元素也很丰富~~这是今天晚上给儿子做的饭,鱼汤、花椰菜,一点绿豆汤和糙米饭,很清淡,但是营养绝对足够了。。


2,早饭一定要吃好。
孩子毕竟是在学龄阶段,正是要用脑和长身体的年龄,太过度的饮食控制肯定不行。所以我会在他的早餐上更用心一点。早餐吃得足够营养,不仅可以维持他一天的营养需求,还能减少他接下来过度进食的几率~
早餐我一般会给他做一些膳食纤维丰富的东西,比如燕麦粥啊,全麦面包啦,鸡蛋三明治之类~~配大量的水果拼盘,然后就是一大杯荷兰 乳牛的学生配方牛奶了。对于要用脑的孩子,多喝牛奶绝对是好处多多,这个荷兰 乳牛学生配方奶粉是我儿子从上小学起就一直坚持早晚喝的,主要是针对学生设计的,强化了孩子成长发育所需要的铁、锌、钙之类的矿物质和各种维生素,另外,还有胆碱之类的健脑成分,孩子一天的有益营养是可以保证的~减肥的同时不影响他的健康。这奶粉我们家都是成箱买的,一个月能喝掉2~3袋~


3,完全禁止零食。
儿子以前很喜欢吃巧克力、冰淇淋还有麦当劳的薯条,现在我基本不怎么让他吃了,这些高热量、高脂肪、高糖的东西,孩子少碰为好~既没营养又长肉!
第二,加强运动。
这个就交给孩子他爸了,主要就是周末陪他练练篮球,达到出汗的目的。一般就在我们楼下小区的篮球场,时间在30分钟左右,运球、投篮……中等强度,孩子也喜欢~现在我还很鼓励他学慢跑和游泳,毕竟都是一些有氧运动,可以加强孩子的新陈代谢,也有利于他心血管系统的发育~
偷偷给范小胖照了张运动照,现在已经瘦了蛮多了,不过孩子大了,不爱照相了,给他打个马赛克,嘻嘻~~


第三,不给孩子太多压力。我们虽然说是在帮儿子减肥,但是基本平时都很少挂在嘴边,或是动不动就说你很胖,不能吃这个吃那个之类的,更不会强迫孩子定期量体重,不想给他太多压力~~减肥做到循序渐进、顺其自然即可,不会刻意~当然,只要发现范小胖瘦了,我们就会表扬、鼓励,让他有坚持的信心~~
看儿子的表现,我觉得范小胖这个称呼真的可以拿掉了。。。我为他骄傲。。