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你陷入职业倦怠了吗

飞舞巴 发表于:15-05-28 13:29

你陷入职业倦怠了吗



高压力、高期望值的工作虽然给人以奋斗的动力,但长期超负荷运转,很容易使你承受精神和身体的双重压力,最终产生职业倦怠。20~30岁的年轻人其实离职业倦怠非常近,因为他们面临的是更快的工作节奏、更大的生活压力。



职业倦怠的早期症状包括免疫力低下、身体疲倦、不愿起床、丢三落四、生活没有条理、工作失去目标、缺乏激情,以及对同事、家人和朋友漠不关心等。



美国心理学协会的大卫.巴拉德总结了职业倦怠的10个迹象:


1.疲惫

职业倦怠的明显标志是无尽的疲惫,这种疲惫可能是情绪上、精神上或身体上的。它给人完全透支、毫无活力的感觉。



2.缺乏动力

如果你对任何事、任何人都失去兴趣,对工作也缺乏内在的动力,那么很可能是出现了职业倦怠。与之相应的,你每天都不愿意去上班,即使勉强到了公司,也很难进入工作状态。



3.不良情绪

你可能感觉自己做的事不再重要,对任何人、任何事都不抱幻想,你变得比以往更加悲观。虽然这样的负面情绪每个人都会经历,但如果它反复出现,就需要警惕了。



4.健忘

在压力状态下,我们会短时间专注于手头的某个问题,这有助于提高工作效率。但如果长时间处于高压状态,人们对某件事的关注过于集中,就会很难注意到其他问题,解决问题和作出决策的能力也会受到影响,你会发现自己更加健忘。



5.工作业绩下滑

如果你不确定自己是否出现了职业倦怠,那么不妨将目前的业绩与之前几年做个比较。因为职业倦怠往往发生在较长的时间段内,这种长期的比较可以帮你发现,你是遇到了暂时的低迷,还是出现了慢性的职业倦怠。



6.人际关系出现问题

这可以表现为两个方面:你和他人产生更多矛盾,很容易发生争吵;你不与人交往,很少谈及同事和家人,即使与别人在一起,也会心不在焉。



7.不关心自己

遭遇职业倦怠时,人们往往会采取不健康的应对策略,如过量饮酒、吸烟、久坐、吃大量垃圾食品、饮食或睡眠不足等。你可能要依靠安眠药才能入睡,在结束一天的忙碌后靠饮酒排遣工作压力,或者要喝大量的咖啡才能打起精神。



8.下班后仍在为工作烦心

如果在工作之外仍想着工作,你就很难从一天的压力中抽离出来。要恢复正常的工作状态,你需要撇开工作,给自己留出生活的时间。




9.总体满意度下降

这是一种对职业和生活失去兴趣的倾向,你会对家庭、社区和社会活动都感到不满或不知所措。



10.健康问题

在经历长时间的职业倦怠后,严重的持续性压力会导致诸如肠胃疾病、心脏病、抑郁症和肥胖症等健康问题。



若你认识到自己存在上述症状,可以采取以下措施,让自己恢复良好的工作状态:


1.放松,全身心投入工作以外的生活

不管是冥思、听音乐、看书、散步还是拜访朋友和家人,只要是能让你感到放松的活动,都要积极参加。重要的是找到工作以外的兴趣,让你忘却压力。



2.关掉手机和平板电脑

通信技术在提高生产力的同时,也让工作压力渗透到了家庭生活、休假和社会活动中。你可以立下规矩,在吃饭时关掉手机,或只在特定的时间检查邮件。



3.保持睡眠充足、工作有条理

充足的睡眠是精力充沛的保证。人们出现职业倦怠时,往往会担心遗漏重要的事务,从而陷入忙乱,甚至影响睡眠。理顺头绪,保持清醒的头脑,准备一张待办事项列表,并标出优先级,能帮你消除不必要的忧虑。




飞舞巴 发表于:15-05-28 13:29 0
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很多时候,职业倦怠并不全是个人问题,它与公司管理、企业文化,以及经常性的加班有关。静下心来,分析职业倦怠的起因。如果是由公司方面引起的,应设法与经理或人事部门沟通,要求改善工作环境,或者将自己调到更加适合的岗位,而不是一味委曲求全,以自己的身心健康换取渺茫的前途。

南京大汉装饰 发表于:15-06-04 12:22 0
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