告别疼痛- 快速自我按摩法则

告别疼痛

自我按摩是一种简单、快速，同时又呢能提高舒适感的好方法，不仅如此，它还能让你在下次骑车时具有更强劲的爆发力，同时又能在运动后快速恢复。

一般对于训练的定义不是不只受到进行方式的严重影响，同时还和骑行中（可恶！我的脖子痛得要命）或骑行后（我一定运动过度了！我的腿简直快断了）的感受有相当大的关系。

造成肌肉发痛的原因

在激烈的运动后，随之而来的不外乎疲劳和折磨人的自发性警讯，换句话说，你的肌肉正在抗议主人不让它获得应有的休息，视身体状况的不同，反应出来的疼痛程度也会有所差异，轻则导致坐立不安，重则教人呼天抢地，若不能适时地抒解，浑身动弹不得也是可能的。

事实上，这些疼痛的发生都是因为“乳酸”在作怪：在持续运动的过程中，身体会自然地消耗葡萄糖，经过一连串的化学反应之后，就开始产生乳酸着项副产品，他会在所使用的肌肉里堆积，当达到一定程度后，身体就会开始出现疼痛感。

正视身体的各种反应

疲劳，疼痛的双腿并不等于训练有效，重点反而是不要让身体局部的疼痛打乱了训练的步调。稍微在骑行前或之后花点时间，因为你可能忽视了大部分的恼人的痛楚和因为过度疾驰而越来越不容易恢复的疼痛感（铁腿）。

自我按摩能增加你的活力，同时减少对身体的伤害。以下是提供给各位的有效的自力按摩：

骑车前：确实热身

目的：让全身肌肉进入温热状态，这项行前运动能增强爆发力的释放,并降低受伤的可能性。按摩能增加肌肉的氧气、养分含量，也能你的身体更加灵活。

按摩要领：从心脏部位向四肢按摩，促使血液进入肌肉。动作必须迅速、轻快，以达到刺激身体机能的功效。

骑车后：促进代谢

目的：减少肌肉酸痛，快速恢复体力。按摩能帮助代谢肌肉中的不良细胞性液体，将肌肉中的肿胀与酸痛感降到最低。

按摩要领：自四肢向心脏部位按摩，将身体产生的排泄物送到血液与淋巴系统中。动作尽量舒缓、深入、平稳。避免使用摩擦治疗或是叩抚（轻叩）式按摩法，因为这些动作可能会造成抽筋。

按摩动作到底要怎么做？

揉捏：用手有节奏地搓挤并舒解肌肉，避免用力掐拧皮肤。

轻拍：用手、手指、拇指或指掌关节快速长时间地滑动击打，开始时要轻柔，结束时要扎实。为了让动作更顺畅，可以配合润滑油或乳液。

摩擦：使用手指或手掌以绕圈方式快速地来回摩擦皮肤表面。

压迫：多半接着揉捏动作使用，用你的手掌对肌肉从垂直角度施加压力；过程必须快压快放，针对不同的肌肉部分重复同样的动作数次。

叩抚（轻叩）式按摩法：将你的手指紧紧地回扣，并让整个手掌呈杯状，接着用你的掌第施加叩击刺激，请注意你的动作必须轻快、有节奏。

消除疼痛方法多   小心留意身体好

要消除身体的疲劳与疼痛，除了进行按摩以为，你还可以尝试从其他方面下手，例如在运动结束后立刻冰敷，这样做可以降低肌肉的温度，进而减缓乳酸的产生；接着，待身体状况缓和之后，再换成热敷或泡个热水澡以加快血液循环，提高乳酸代谢率，如果每次运动后都能做到这层功夫，就不用担心隔天早上有肌肉紧绷、下不了床的情形发生。

其实市场上也有很多产品可以帮助消除疼痛，诸如疼痛贴布、喷剂、按摩软膏，可对疼痛部位的局部肌肉产生冷、热的刺激，相当于冰敷与热敷的效果，其中所含的药物成分，更可借此深入肌肉深层，达到舒缓疼痛的功效；另外，像近几年极为流行的芳香疗法，也同样具有相当的效果，使用精油泡澡、最近涂抹，或者于室内加热蒸熏，能让人通过嗅觉和皮肤吸收，进而达到全身放松的状态，既有实际功效，同时也增添另一种趣味。

在选购这些商品时，还是要小心为上，避免误信夸大的广告而让原本不药可愈的疼痛变成非上医院不可的重症。此外，对于身体的各种反应还是要特别注意，如果运动适当、适量，那么身体的疼痛应该会在48小时内自然减轻，如果持续时间较长，那建议你最好直接就医，以免因延误治疗而造成不堪设想的后果。

针对各部位疼痛之按摩法

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　  整理自《单车志》