首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

减肥锻炼,就是贵在坚持,减肥一定要有信心\恒心\耐心\决心

可丽可心签约减肥20斤,少1斤全额退款

看上去蛮不错的，赶紧试试！！

绝对管用,希望大家要坚持锻炼!

我终于穿上了当姑娘时的衣服

张女士  35岁   身高   163厘米    减肥前132斤   减肥后  98斤

由于长年坐办公室，原本纤细苗条的我，不知不觉就变成了一个啤酒桶，浑身上下肉滚滚的，毫无曲线而言！看着曾经精巧的服装，回味着曾经的身轻如燕，望着镜子里不论天气如何，每天只敢穿黑色的我，心里懊恼极了！

减肥心切的我喝遍了市面上所有的减肥茶，吃尽了所有的减肥药，我也吃尽了苦头：肚子饿的前边贴后面，每天跑步累得大汗淋漓，腹泻得我腿都软了，身上的肥肉却有增无减！只能每天对着曾经心仪的衣服叹气！

有一天，好朋友悄悄告诉了我一个好地方：可丽可心国际减肥俱乐部！说那里减肥健康、舒服，想减多少就减多少，想瘦哪里就瘦哪里，签合同承诺减肥斤数，少一斤就全额退款！我欣喜若狂：有这样好的减肥俱乐部为什么不去！

可丽可心减肥技术果然名不虚传，我近减了减了一个半疗程，身上多余的肥肉就和我拜拜了，身材比我当姑娘时还要玲珑！拿出我最中意的一件衣服，“哇”！竟然比曾经穿着还好看，太不可思议了，不信，大家就看看我的照片吧！

类似与萧亚轩第五大道塑身瑜伽里的动作啊

恩，顶一下，很赞同这种做法。

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我呀这些动作都做过的 就是没坚持，看来得下恒心啊

减肥贵在坚持,减肥需要,决心\信心\恒心\耐心!

期待