给考生煲一锅叫平常心的心灵鸡汤

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ID: 14317852

金秋十月70 发表于：2008-6-7 15:54:25

考试期间情绪紧张会影响作息时间，使人体生物钟紊乱，从来影响到一天的状态。因此，陶老师建议，考试期间要保持好睡眠。
1.考试期间，如何合理地安排作息时间？
尽量保持平时的生活节奏。在起床、午睡、晚上入睡以及一日三餐的安排上，尽量和平时保持一致。
考试期间，不宜大量做题，更不宜做难题。当然，考试期间连书都不碰也不可取。简单地翻翻第二天要考的科目，找几题不太难的题目做做，温习温习以前背过的东西，可以保持对要考学科的熟悉感和掌控感。
2.考试期间，怎样保持良好的睡眠状态？
正常时间上床。不要很早就准备睡觉，以免不符合自己的生物钟而难以入睡。睡前适当地做些准备。如，喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快地入睡。
不要过分关注睡眠状况。有些考生因为担心自己睡不好会影响第二天的考试发挥，从而过度关心自己是否一上床就能入睡，结果导致了失眠的产生。失眠一般不影响我们在考试中智能的正常释放，而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示，过度夸大了失眠所产生的消极影响是失眠的真正危害所在。
还可以做一些积极想象。如果躺在床上一时睡不着，不强迫自己入睡，身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。也可以做一些积极的想象，如想象自己漂在水面上，非常舒服；或者躺在软软的草地上，困极了...
3.怎样避免前一门对后一门的消极影响？
不打考试“官司”。考完一门后不和同学对答案，尽量避开同学老师的追问；不想考试结果怎样，暗示自己“考的还行”；不打考试“官司”，不懊悔自责，考一门了一门。
互相激励。如果有同学老师问起考得怎样，尽量说自己考得很好，而不谈具体的题目是怎么做的。很多人在一起，都说考得不错，就会觉得很有信心。
接受自己某门学科有可能失利。如果感到自己某科考试失利了，告诉自己：“某一门学科考得不好很正常，不代表其他学科也考不好”；“自我感觉考得不好的学科不一定真的考得不好”。

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