方案一：轮滑
我市大大小小的滚轴冰场你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑轮滑，轮滑对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群 三十五岁以下的人群。
运动装备 运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动花费 如果你不想租鞋用，那么必备的溜冰鞋最低需要100元左右。
运动效果 有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值 420卡/小时。
运动评价 身心双受益的运动项目，投资也不大。
方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群 任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备 一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费 除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值 240卡/小时。
运动评价 最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
适合人群 适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备 运动装和跑步鞋。
运动花费 无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值 慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价 低投入，高收益，但贵在坚持。
小动作打造完美腰腿
动作要领 这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和协调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
步骤一 双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。
步骤二 身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。
步骤三 下身保持不动，上身呈起跑状。
步骤四 反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
简易高效美臀运动
因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，性感PP需要你用心来塑造，现在就开始你的美臀运动吧。
第一式：虎形
四肢着地跪伏。
抬起右腿，保持水平，同时抬头。
提示：反复做4次，另一侧同理。
第二式：桥式
仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
提示：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
此外，英国著名健身专家提出下列简易美臀运动，你也可以尝试哦：
◆面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
◆缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
◆在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
◆重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
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如果我还有哀伤
让风吹散它
如果我还有快乐
也许吧
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