PRACTICE BUILDS STRENTH 多多练习 增进臂力
以下提供切实有效的练习建议，你可以在任何时候进行。
1. 肱三头肌强化训练——单臂举哑铃
握起合适重量的哑铃（对于女生来说，一小瓶550ml的矿泉水正合适），曲肘时哑铃位于肩胛骨后侧，然后伸直手臂，此为一个回合，10个为一组。配合呼吸，练习2-3组，中间稍适休息。
2. 针对性练习
实践表明，单项肌肉训练确实可增强力量，但是，应当针对不同练习中所需肌肉力量做有效练习。比如，拜日式中“平板式——俯卧撑式——下犬式”的两次过渡感到困难的话，即手臂没有足够力量撑起身体，可以练习类似的瑜伽姿势，如蛇击式。来提高臂力。
3. 辅助练习
当你的力量还不足以练习稍有强度的瑜伽姿势时，可以借由辅助物练习，这具备同样的功能。比如，下犬式的辅助练习之一——借由椅子的帮助：取一张没有扶手的椅子，面对椅子站在三英尺远的地方，双手放在椅面上，伸直手肘，伸长脊柱，臀部向后推去（此时，可能会感到小腿肌肉的拉伸，但必须保持脚跟踩地）。然后，提起脚跟，做平板式——从脚跟到耳朵成一条直的斜线。在这样的下犬式与平板式间来回重复几次。几周后，将控制时间逐渐增加到1分钟。
还有一种方式：仍然距离椅子三英尺远，双手放在椅面上，两胳膊肘贴着身体两侧，弯曲几英寸，再伸直它们。这是个迷你瑜伽俯卧撑，比全版俯卧撑容易得多，却仍然有塑形强健的功能。
4. 注意体姿，事半功倍
在上述全版、变体或辅助瑜伽姿势练习中，应当积极地保持腿和上身在同一条直线上，腰部和臀部不能塌陷。如果力量不足，不能使它们保持在一条直线上，可以双膝落地，让身体从膝盖到耳朵保持一条直线。
在练习时保持身体的“直线”状态，可以帮助你集中肌肉力量练习，否则的话，身体受力点分散，注意力也随之分散，肌力训练的效果只会事倍功半。
5. 增加次数
练习一段时间后，臂力或多或少都有提高。此时，需要重复练习的组数、延长控制时间来强化臂力。
(原文刊于《瑜伽》杂志07年11月号，此文已经修改，转载请注明出处。Lil） | 
