运动后肌肉酸疼如何缓解

运动后肌肉酸疼如何缓解
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ID: 10903089

angelfish_2007 发表于：2007-12-29 13:04:40

这两天听到一些同志说
哪块酸痛啦哪块不舒服啦
就把自己以前从8264网上DOWN的有关缓解肌肉酸痛的办法贴出来
大家看看，应该会有用
因为我自己就会在运动后调理调理
基本上，肌肉酸痛的问题也会有，但是不是很严重，
也许跟我的刻苦程度相关吧

其实，还有一种很好的办法，那就是俺很推崇的游泳
游泳能很好的缓解肌肉的酸痛，
呵呵，俺今晚就去游泳

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：

肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

　　由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

　　如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：

　　1.保证睡眠　　睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

　　2.整理活动和肌肉按摩　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。　　用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

　　3.温水浴　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

　　4.及时补充营养　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

其实最简单的方法就是用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉就会缓解很多

                灵魂丰盈无比如光华泻地，

               化成白纸黑字却是一片惨白，

                因为我们当中没有人能够

       纤毫毕露表达他的需求或是他的思想或是他的悲伤；

            而人类的语言就像一个敲破了的水壶，

         我们原本冀望用水壶奏出可以熔化星辰的音乐，

                结果胡敲乱打为熊群伴舞。


                                    行到水穷处，see活色生香~~~