一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 
二、多吃蔬菜，水果和薯类。
三、每天吃奶类，大豆及其制品。
四、常吃适量的鱼，禽蛋和瘦肉。
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
六、食不过量，天天运动，保持健康体重。
七、三餐分配要合理，零食要适当。
八、每天足量饮水，合理选择饮料。
九、如饮酒应限量。
十、吃新鲜卫生的食物。