补料一：山药+青笋+鸡肝 

山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用

营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。 

原料：山药、青笋、鸡肝 调料：盐、味精、高汤、淀粉 

做法： 

1 山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。 

2 全部原料分别用沸水焯一下。 

3 锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。 

补料二：木瓜+红枣+莲子 

木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富

营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。 

GOOD叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。 

原料：木瓜、红枣、莲子 调料：蜂蜜、冰糖 

做法： 

1 红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。 

 2 将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。 

补料三：核桃+松仁+粟米 

核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老

营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。 

GOOD叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。 

原料：核桃、松仁、粟米 调料：冰糖、高汤、色拉油 

做法：1 核桃仁、松仁用油炸熟。 

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