游泳是周期性技术项目,一种泳姿始终是重复同一动作,但要达到熟练、完善、合理的程度，使游泳者有良好的水感，却需要多年的磨练。随着身体素质、训练水平的提高，技术才能逐渐完善。通过精湛的技术，身体素质水才能充分地发挥。

游泳技术要讲求实效，注重动作质量。要形成积极主动的技术风格，打好腿是基础，发挥腿的主要作用，配合紧凑连贯，前进速度均匀,要充分发挥个人技术特点.出发转身要反应快,动作连贯、宽恕、准确。

本规格基本反映了现代的游泳技术特点及发展趋势。

一、游泳技术的共性要求

1、身体姿势

（1）身体应尽量伸展，保持较好的流线型；

（2）身体要相对的稳定，驱赶肌肉保持适度的紧张，以有利于发挥臂腿动作的效率；

（3）身体的转动要与划水动作紧密配合，目的是加强划水的效果；

（4）游进时要避免身体有左右横向的摆动和过分的上下起伏；

（5）身体应保持高、平、直。

2、臂部动作

（1）准备动作要注意手型，减少阻力；

（2）减少滑行，积极地做抱水动作，在划水开始前做好高肘，形成较大的划水面，充分利用大肌肉群；

（3）划水时，手掌和小臂要对准水，加速推水，曲臂成90度----120度划水；

（4）有效动作和准备动作要圆滑、连贯；

（5）移臂要放松、自然。

3、腿部动作

（1） 大腿发力，以大腿带动小腿和脚；

（2） 以小腿及脚掌（背）对水；

（3） 注意以加速鞭状结束腿部动作。

4、呼吸与配合

（1） 配合要连贯紧凑，减少不必要的滑行，保持游进速度的均匀性；

（2） 配合要注意动作的节奏；

（3） 呼吸要尽量减少身体位置的变化；

（4） 注意掌握呼吸的时机，采用晚呼吸的技术；

二、不同姿势的技术要

1、 爬泳（自由泳）

(1) 游进时身体饶纵轴转动一侧30度-----45度；

(2) 在身体下方做划水动作；

(3) 吸气应在波谷中进行，并掌握两侧呼吸技术；

(4) 根据主项距离及个人特点可采用不同配合形势，6：2：1、 4：2：1、 或2：2：1。

2、 仰泳

（1） 游进时头要保持自然稳定，身体转动同爬泳；

（2） 身体在水中较平直，重心上提，不要下坐；

（3） 划水要有一定深度；

（4） 要沿垂直面作高移臂；

（5） 向上打水要充分上踢。

3、 蛙泳

（1） 注意身体的伸展，游进时上下起伏的大小，应以能否充分发挥臂腿作用力为前提；

（2） 划水从最远端开始，曲臂、高肘、宽划，划水幅度不宜过大。当手划至两肩连线之前作内划前伸。划、收、伸动作要连贯、圆滑、一气呵成；

（3） 收腿结束时髋角130度----140度，小腿与水面垂直；

（4） 利用腹部和大腿肌肉力量向后做弧形鞭状蹬夹动作，蹬腿结束注意放松，使两腿迅速浮起接近水面；

（5） 当两臂前伸将结束时开始蹬腿，两腿蹬直内夹时，两臂开始划水；

（6） 采用冲潜式，利用低头伸肩提臀动作，加速蹬腿。

4、 蝶泳

（1） 躯干和小腿做小波浪动作，肩基本保持在水面；

（2） 两手在身体下方做钥匙洞型划水；

（3） 臂如水作第一次打腿，推水时做第二次打腿；

（4） 一划一吸或两划一吸