看图说话1。同一个裙子，右边的模特穿起来，模特的身形显得更加修长而且灵动。咱们的刘嘉玲小姐穿起来就……香蕉？萝卜？水桶？各种看官请自行把刘小姐的腰缩小一个码，看看效果是不是马上好很多？以此说明腰的重要性。

看图说话2。这很明显了吧，再看不出对比那是对眼了。以此再次说明腰的重要性。
 

中国女性的美腰标准：

腰围：20—30岁年龄段标准腰围=身高×0.37

美的腰还应长短适中，不能过长(长腰)或过短(短腰)，长短适中的腰其理想位置为：当你站立时两手自然下垂和手肘弯曲处在同一条水平线上。
 

游泳圈，啤酒桶的形成原因：

1。饮食：很多MM的饮食习惯不太健康，管不住自己的嘴巴。过于油腻的肉类菜肴，例如红烧肉和炸鸡，还有高热量的零食，这些都会导致血糖在短时内快速上升，导致胰岛素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆积，形成腰部肥胖的根源。

2。久坐不动：现代女性工作压力大，上班时间经常是一坐下就好几个小时都不起来。这样会导致腰椎承受的压力过大，腰部的肌肉松弛，下垂，脂肪集中堆积在腰腹部，渐渐就变成了小肚腩。而且事业女性很少有时间运动，堆积起来的脂肪没有办法及时消耗掉，就会紧密团结在一起成为脂肪团，这个时候就很难把它减掉了。

3。压力：日常生活压力过大，会导致情绪不稳定，内分泌也会受到影响。情绪不稳的话，很多人容易乱吃东西来解压，这样的情况下吸收进的脂肪几乎是平时的3倍，因为你根本不会在乎自己吃下了什么。如果是MM，压力大会影响内分泌，你的大脑觉得你正在经历一场灾难，它会命令身体停止消耗能量，而是把能量转换成脂肪储存起来。很不幸的，人储存脂肪的首选地点就是腰腹部，所以很多人一胖就先长肚子或腰上。

4。水肿：身体内的水份排不出去，非常容易导致下半身水肿。这时腰就肯定会胖起来。还有个原因是一些MM不注意保护肾脏，喜欢吃味道重的东西。盐份摄取过多会影响肾功能，导致新陈代谢缓慢，多余水份及老旧废物全部存在肚子里，腰能不胖吗？

知道了原因就要采取行动，这个夏天，摆脱游泳圈，我们一定要做“小腰精”。

最有效的瘦腰小运动，1个月迅速瘦腰3CM：

-脊柱平转运动(4×8拍)

锻炼目的：解除背部的紧张状态。

注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度；3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变；5-6拍动作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。

2×8拍：同1×8拍。

3×8拍：1-2拍双手胸前平屈，上体向左转体90度，向后振臂两次；3-4拍下体不动，上体还原；5-6拍动作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，还原成直立。

-躯干屈伸运动(4×8拍)

锻炼目的：活动脊柱，减少腰腹部赘肉。

注意事项：注意呼吸的节奏。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-8拍直立位，双手头上交叉，身体与手臂一起经前向下，尽量向远伸，身体前屈，手尽量触着地面。

2×8拍：与1×8拍动作同，但顺序相反(由下向上运动)，动作要领同上，第八拍还原为直立。

3×8拍：1-2拍左脚迈开成开立(与肩宽)，上体前屈，同时左手触右脚，右臂举至斜后上举；3-4拍动作与1-2拍同，但方向相反；5-6拍同1-2拍；7-8拍同3-4拍，第八拍还原为直立。

4×8拍：同3×8拍。

-髋部摆动运动(4×8拍)

锻炼目的：消除髋部脂肪。

注意事项：摆动时注意身体重心的移动。

预备姿势：直立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步同肩宽，同时向左顶髋，双臂由右向下向左摆；3-4拍动作同1-2拍，但方向相反；5-8拍髋部由右开始，绕环一周，同时手臂随髋部也是绕环一周。

2×8拍：动作同1×8拍，但方向相反。

3×8拍：1-8拍双手叉腰，同时要经左向前向右经后到前绕环一周。

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反。

食疗瘦腰小菜谱，3周纤腰再现：

鲜拌三皮：

西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

赤小豆粥：

赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

燕麦片粥：

燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。

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