女人年轻十岁的保养方法_南京时尚论坛

帅哥阿力 发表于：07-11-06 10:27

年轻10岁保养手册有效利用自己的优点去打扮，就可以使你更加美丽，教你保持青春的秘诀，脸是心灵的镜子，保持愉快的心情是年轻十岁、永保青春是任何人都渴望的事情，但事实上，随着年龄增长，身体和肌肤的衰老是无法避免的。如果单单只是希望能青春永驻，而不付诸行动来减缓这种衰老，青春当然会一去不复返。

虽说不必为了要拼命抓住青春的脚步，而费尽心力，但适度地为减缓身体的衰老而努力，却也是必要的。心情舒畅加上恰当的打扮，就是保持青春的秘诀保持青春的秘诀其实很简单，只要每天心情愉快的生活，并进行肌肉锻炼和脸部肌肤的保养，配合使用正确的美容方法，自然看起来总是神采奕奕的好精神。的确，大家都想使自己变得更加美丽，但总是看别人的打扮，再一股脑儿地全往自己身上套用，鲜少考虑到是否适合自己. 其实每个人都有特色，要发挥自己的优点、甚至是配合自己的个性去打扮，才能让自己散发出属于个人的美丽。很多不爱打扮的女人，总拿自己上了年纪、身材走样、皮肤变粗糙，甚至是太忙没时间等理由来做借口。俗话说得好：「世上没有丑女人，只有懒女人。」打扮自己是让自己看起来更舒服、更年轻，如果在别人眼中的你，真的看起来又老又丑，恐怕你自己要负起大部份的责任呢！

所谓的「年轻」、「年老」，实际上并不是指年龄上的。

认为自己年轻的人，看起来总是年轻有活力的；同样地，一直认为自己「老了」的人，肯定是没有活力的。随着年龄的增长，皮肤与肌肉会不可避免地松弛而产生皱纹。但不管怎样，真正的青春永驻，原因不在于脸上皱纹的多寡，而是在于你是否能常保愉快的心情。

脸是映出心灵的镜子。坚持美化灵性的人会有一张「漂亮的脸」

在好莱坞一位相当知名的化妆师叫詹姗斯?斯拉姗，是世界上最优秀的化妆师，一九三八年他以「奥地的魔法作用」之称，首先掌握了划时代的特殊化妆操作技术，活跃在当时Mike.gohosn美容事业舞台上，并且担当了麦可?杰克逊的「惊悚」镜头的化妆师职务，从此以后就名声远扬。

他当时已届七十岁的高龄，虽然年迈，但看他的成绩就足以使人们佩服。经他手化妆过的人，一个个皮肤细嫩，看起来楚楚动人。而他在化妆技术上的专业与自信，及抱持着「年轻是心情愉快」的信念，更让他总是精神奕奕的，看起来比实际年龄年轻许多。从他的身上，证明了一句话：「容貌与年龄无关。」
脸可以反映一个人的生活方式，换句话说，脸是反映心灵的镜子，愉快的好心情，以及自信心的表现，即使年龄大的人也变得年轻，能长久保持漂亮的容貌。不然，穿什么衣服，化多浓的妆也掩盖不了一个人的「老化」。

想要心情愉快，并不是特别困难的事，每天的生活中只需花十分钟就可以办到了。

例如，擦窗户玻璃的时候，边擦边看外边的树木，从树叶的颜色可以感受到季节的到来；洗衣服时，也会感到烦躁，那就一边唱着轻快的歌一边洗吧！为了睡得舒服一点，调整床的弹簧垫和枕头的高度，或是依据季节旳变化，改变房屋的布置等等。

对于生活琐碎小事都保持愉快的心情，长久地做下来，就可达到心情舒畅的目的。我们也可说，这样的乐趣是随手可得的。

此外，听到别人的一句赞美，或鼓励的话语，也会让人打从心底觉得愉快。

锻炼身体、皮肤、脸部肌肉，减缓老化的程度

青春永驻的重要方法，一个是保持心情愉快，另一个则是保持健康，而最佳途径就是藉运动来锻炼身体健康，新陈代谢的顺利运行，可以防身体的老化。
说起锻炼，听起来好象有些夸张，其实很简单，这也可以在日常生活中完成。例如做扫除，伸手拿高处的东西和往高处挂东西是伸展运动，用扫帚扫地是肩部和腕部运动，用抹布擦桌子是锻炼腰部的屈伸运动。因此，在日常生活中只要做扫除动作就可以锻炼全身。

选择一种好的运动方式经常锻炼是最好不过的了，在现代生活中，考虑到时间紧迫，最理想的办法就是每天做十分钟的「健美操」。这一项运动不但简单易学，而且能加速人体的新陈代谢的运行。

此外，皮肤和脸部肌肉也要锻炼，因为皮肤和脸部的肌肉也是身体的一部份，随着年龄的增长，老化的速度也会随之加速，只能靠平时的锻炼来弥补。

所谓「皮肤的保养」，就是养成皮肤洁净的习惯和进行正常的皮肤保养，而「脸部肌肉的运动」就是进行富有活力的面部表情的练习。一个人的脸上有11种脸部肌肉，这些肌肉的运动会产生丰富的面部表情。由于年龄的增长，导致皱纹和皮肤松弛，便是由于这些肌肉衰老后不能支撑皮下组织所产生。

如果你了解了建立一种身体保养的系统方法的基本情况，就可以发挥自己的优势来达到打扮的目的。尽管我们竭力要「发挥自己的优点」，但是没有发挥出来，正是因为我们用错了方法，也就是实际的作用没有发挥出来。

另外化妆品的颜色的选择及涂法的部位等也具有一个基本体系。如果知道了那些基本技巧，并掌握其正确的方法，就可以充分发挥你的优点。可是如果这方面知识什么也不懂，在脸上随便涂化妆品，或者只是因今年流行什么，就一味地盲目跟从，而没有一点概念的话，绝不可能使你更加漂亮潇洒，搞不好「画虎不成反类犬」呢！

关于基本概念和具体方法，我会慢慢地教你，能起到关键效果的方法则是前面说的那几点：<1>舒畅的心情，<2>运动身体（包括全身、皮肤、脸部肌肉）。再次提醒你，不要忘记这些方法。

当拿到这本书时，有人会这样想，美容该做的太多了，我只想到一些基本美容方法就可以了，但读到这里，这些人也不会觉得精疲力竭，反而会产生更多的兴趣，况且喜欢打扮，创造美好的生活是每个人的愿望；进一步讲，人们不仅需要合宜的打扮，还要努力从各方面磨炼自己，这种自信心会使女性变得更加美丽。

为了让你对自己深入了解一番，明确知道自己的缺点，寻找局部改善的方法，我们从认识「自己的观念」开始吧！做完这次测试后，你可以了解自己的衰老度。

★做题方法：看完1～30题后，对的地方画圈，不对的地方打勾，然后填写在下边的方格中，参考后面的说明，测试你的衰老度。

1.所拥有的化妆品中，化妆水用的最快　A
2.胳膊肘、膝盖、脚后跟在一年四季之中都需要保养护理　F
3.三天洗一次枕头套和床单　E
4.感觉自己做事做得很好　C
5.晚上习惯用卸妆油和洗面奶两种化妆品洗脸　A
6.平时会选择一种适合自己的运动，例如：网球、慢跑等　B
7.口红习惯用唇笔来画　D
8.出门会讲究衣服、指甲油、口红的颜色是否相配　F
9.因为嫌麻烦就不参加宴会、聚会　E
10.每天须占用（30～40分钟）时间坐车　C
11.会定期澈底清除毛细孔中的污垢　A
12.有三种以上眉刷等化妆用的刷子　D
13.周围说你「漂亮」的人至少有一个　E
14.至少拥有2种颜色的粉底霜（包括肉色）　D
15.淋浴时会洗每一个脚趾　F
16.有适合自己的香水　E
17.每日习惯做简单的伸展运动　B
18.隔几天会使用面膜和按摩　A
19.擦眼影、口红和腮红时动作仔细　D
20.洗脸时，用热水和冷水交替漱口　A
21.每天对镜子作一次笑脸　C
22.每天晚上在12点以前睡觉　F
23.卧室里有放置配合季节的图画　E
24.洗澡、洗脸时会用水拍打身体和脸　B
25.出门之前淋浴一下　C
26.不会因治疗香港脚而感到害臊　C
27.洗澡时记得细心的涂好香皂泡沫　F
28.必须先整理好睫毛后才用睫毛膏　D
29.会耐心地做头部按摩　B
30.为了丰富面部，会做脸部运动　B

总计
评分：你的衰老要这样评定
首先统计袑鼠寣A核对你的衰老度，看左表便一目了然。然后回到前两页，从A到F的各组中找出袑像怞h的一组。
自己知道了最坏成绩后请看下一页的「处理每组的方法」。阅读了这些就可以知道十年后的可能状况及从现在开始应该怎样做。
袉颤鼓瑭`数　你的衰老度
25个以上　衰老了许多
既没有打扮的兴趣，又缺乏动力，对于辛辛苦苦生为女性的你，这是件很无趣的事情。但是不要灰心。从现在开始改变你的生活态度。
20～24个　已经衰老
像你这种人最怕年轻人恭敬的让坐给你。朝年轻的方向努力吧！
15～19个　稍有点衰老
虽然有打扮的心情，却经常为生活感到疲劳。为了「心中的希望」而努力的话，一定会变得明朗而漂亮。
10～14个　有衰老的趋势
有想打扮的想法，可是有时姿态、言行会出现拉遢的一面，因此进一步努力可以变成漂亮的女士，努力吧！
5～9个　容貌与年龄相适
你对于美会随年龄增长而改变是很明白的。若是掌握皮肤保养的秘诀和技巧的话就很完美了。
4个以下　很年轻，你的感觉很好，你是喜欢打扮的为了保持现有的年轻美貌，参考这本书锻炼自己吧。

10年后处理法
属A组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法
十年后，原来脸上有的细小皱纹和黝黑的皮肤有了更大的变化
对策方法：深入了解皮肤老化及保养方法，并马上实践！
你的成绩之所以为A组，有那么多袉颤僧O因为你在保养皮肤的方法上有问题。洗脸时，只用洗面奶是不够的，还不能防止每天皮肤的「老化」。长久如此的话，你的脸上会在不知不觉中产生让你厌恶的细小皱纹，随着时间增加会越来越多，越来越深；同时，眼睛下边的肌肉会松弛，产生一个又黑又松的眼袋，嘴角边上也会出现无数的皱纹，这会影响你的容貌，使你看起来像失去水份的梅子。

你现在最需要的是知道皮肤结构的常识。读了PART2的「了解老化」的理论这一部分，可以知道精心保养皮肤带来的效果，随后接着看PART3，彻底详细掌握「防止皮肤老化的保养」，那么从现在开始，马上实行。
具体改进方法：首先增加洗脸的次数，特别是晚上洗脸尤为重要，要用洗面奶，还要好好利用清洁乳液，以便能使毛孔的污垢清除掉。我想你们绝大多数都用洗脸乳来洗脸，可是这样并不能真正发挥作用。只将这些化妆品抹在脸上是发挥不出效果的。经过认真实践后，你就会找到正确的方法。
还有定期美容做脸也是很重要的，做美容并非要买些高级化妆品，只需利用自己的面霜就可以做美容。掌握美容的要领和技巧就可以了。重要的是要每天坚持，就可以达到皮肤保养的目的。

属B组的人的十年后的情形及对策方法
十年后，深深的皱纹，令人感到敬畏的表情，渐渐弯下的腰，这可能就是这些人十年后的情形
对策方法：为了防止你日渐衰老，每天坚持进行十分钟的脸部肌肉和身体的运动
属B组中袑髡h的人是属于容易老化的类型。如不采取什么措施长期放任其发展的话，衰老的速度会渐渐加快。
对PART2 的「了解衰老」理论的详细说明：脸部肌肉最该引起注意。因为这部分肌肉衰老以后，肌肤就会变得松弛，会出现又大又深的皱纹，而且这部份肌肉是控制脸部表情的。因为随着年龄的增长，紧闭着嘴唇做出微笑的表情的功能和眼睛炯炯有神的功能也会变衰老，因此表情也会变得暗淡严肃。当然身体也有一定程度的衰老，身体各部份肌肉衰老、腰变弯、手臂不能伸直、肩膀酸痛等一些病症也会随之而来。
怎样才能防止身体的老化呢？除了进一步的锻炼肌肉外再也没有更好的办法了。不过，请不用担心，锻炼肌肉不必进行过份激烈的体育运动，每天仅仅十分钟的运动就可以了。完全不必太过担心做不到。
掌握锻炼脸部肌肉的要领（参照PART4）和学会加速新陈代谢，加强血液环循的健美操（参考PART3）以后，每天都要坚持做。另外要克服心理上的紧张。尽量保持愉快的心情也是很重要的。

属C组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法
十年后，即使容貌变年轻了，还可能容光焕发，但体力还是衰弱了，紧接着很快就变得衰老了
对策方法：放下一切烦恼，满怀信心的生活
像你这样属于C组里袉颤髡h的原因就有心理上的问题。你会经常这样想：「我已经老了，」「我再打扮也没有用了」。这类的想法往往会使你对保持青春失去信心，或许你为了丈夫和孩子，而没有更多闲时间来关心自己。
如果一个人只把希望寄托于幻想，而对现实失去了信心，就是一个大错误。跟前面说的一样，你表现出的年轻美貌与年龄是没多大关系。对自我充满信心的相信「我还年轻」，才是最重要的。如何对现在的你改变一种形象？穿多么漂亮的服装只能使外表华丽而已，换句话说，也就是别人会从你华丽的外表发现你没有自信的精神和无精打彩的表情。因此这些原因导致你害怕面对社会，面对他人，久而久之，也就变成令了觉得敬畏的阿姨。
请加强爱自己吧！为了自己能与时间成长，为了能保持你年轻的心。不要把自己局限在你的小屋内和狭小的人际关系圈内，而要逐渐养成心胸宽广，视野开拓的心情。
这些方法可以使你变得更加美丽动人。你也会因此而过着更加幸福愉快的生活。

属D组袉颤髡h的人十年后的情形及对策方法
十年后，不知为什么，你就总会产「比同龄人老」的感觉
对策方法：透过改进方法和运动创造一种自我感觉良好的形象
D组里袉颤髡h的人属于在表面上比同龄人易老的类型。这类型的人常会因为担心参加同学会而感到难过。
对一个人来说最重要的当然是心灵和人品，有一副并不令人讨厌的面孔更是有益人际关系。与陌生人初次见面时，对方总有凭你的打扮和穿着来初步判断你是属于哪一类型的人。根据有关资料反映：人的第一印象中，外表往往留给他人的印象中占很高的比例。由此可见在社会日常生活中，外在的形象同样也关系到你的社交，以及事业的成功等。
解决你的这种问题，就有必要在提高形象方面上下点功夫。这也不是说你要为拥有高级化妆品而投入过多的金钱，而是需要你对自己的打扮再留心一点，多投注些心力会使你的形象更加光彩动人，怎样才能让别人更加注意自己，进而更加喜欢你自己呢？自己平时多研究一下，改变哪个位会变得「更加年轻」呢？如果是因化妆方法不正确而浪费了时间，却仍达不到效果实在是一种伤心事，那么尽快掌握正确的化妆方法是变得年轻漂亮的最好途径了。

这本书中详细讲述了「PART5」「年轻十岁」化妆技巧为主的一些方法要领。仔细地琢磨、体会，逐步养成良好的习惯。

属E组的人的十年后的情形及对策方法
十年后，这种人将在不知不觉中被周围的人所忽视
对策方法：这种类型的人需要培养耐心，不要对什么都感到麻烦，首先要调整一下自己的心态
像你这样属于E组里袉颤髡h的人是有点懒散，怕麻烦的缺点。例如，洗衣服或大扫除，对这些日常工作都觉得麻烦，总是想找借口推辞不肯做。有时虽然想出去散心、游玩，可是又懒于出门。
我认为，这种人不该被忙碌的生活压住，也不能因忙碌的理由而拒绝所有的事。我觉得时间给予每个人都是公平的，只有合理地利用，才能在有限的时间内创造更多的东西，要学会安排时间，为自己也为他人做点有益的事是最美好不过的了。
现在你要做的是美化周围的环境。装饰一下你的起居室，让它变得温馨舒适；找一些好朋友经常聊天，说说自己心中的不快；多参加一些有趣味的活动，在与朋友交往中保持愉快的，这些小小的改变就会给你自己、你的家人和朋友带来快乐、喜悦，同时就会在您身边形成愉悦平和的气氛。
如果能在你周围创造出这种气氛，对你解除忙碌的生活带来的压力，肯定会有极大的好处。你的快乐就是你的家人和你的朋友们的快乐。这时候如你将环境变得更糟糕的话，年龄大了以后，就变成「喜欢显示自己，却被别人轻视的孤独阿姨」了。我劝你从现在开始，对什么事都充满热情地尝试一下吧！

属F组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法
十年后，即使您打扮得再年轻漂亮，可是在小地方，也许就会暴露衰老
对策方法：要留心手肘、膝盖、脚后跟等细小部位的保养及护理
属于F组里袉颤髡h的人有必要注意自己一些细小部位的打扮护理。这类型的人自我感觉不错，若打扮起来也会很抢眼，因而看起来比同龄人更年轻一点。可是在一些细节上往往会暴露出你的缺点，诸如走路的姿势不好看，指甲油褪色，肘、膝盖因角质化而变得粗糙失去光泽。这些细小部位平时就要多留意一下。如果你在年龄增长的过程中感觉一直很好；也很顺利，这反而会让你产生对「老化」的恐惧。有人会有这种想法：「关心这些细小部位简直是在浪费时间，」我可以理解这部份人的心理。但是你最好不要这样放任不管。
请想一想：婴儿的皮肤和身体，什么都不需修饰，就会显出光滑润泽的粉红色，肘、膝盖、脚后跟也很光滑，牙齿也是洁白的。可是随着年龄的增长就不会再有原来的光泽了。当然就会感觉到自己已经老了。如果稍如修饰以后，就会使之光滑柔嫩。
现在你就该留心注意这些地方了。照顾那些细小的部位。虽然这些都是极细微的改变，但这往往会增加你的自信心。参考PART 12的「身体美容方法」，祝福你变成「一个内外兼美的女性」。

PART 2
认识组织「衰老」的原因

（导言）我们会经常听到「老化现象」这个词，可是关于人体部位的组织结构，以及这些组织又是因什么缘故而逐渐「老化」等问题，知道的人恐怕不多。防止皮肤和肌肉的「老化」该采取何种措施？为了保持青春永驻，又该如何搭配饮食及调整睡眠才会更好呢？这些问题常会困扰着我们，其实，只要知道人体的组织结构，这些问题就会变得很简单了。

皮肤
要防止皮肤的老化，需要了解如何保养
皮肤是人体器官的一种，它具有保持、调节体温的作用，及调节皮肤分泌功能，是非常重要的器官。这些功能会随年龄的增长而发生改变，在不同的年龄阶段，表现出来的功能会有较大差异，因此了解皮肤的基本构造及相关知识，是防止「老化」的首要条件。
皮肤的结构，由外向内可分为表皮、真皮和皮下组织等三层结构。
最底层的皮下组织，有保持体内热量、储存营养等作用。第二层的真皮组织，有调节体温和补充营养的作用；真皮中还有一种叫「骨胶原」的纤维，这种纤维之间装满一种弹性液体，叫做「基质」，它是使肌肉富有弹性的根源。
但是随着年龄的增长，「骨胶原」纤维会慢慢地变粗，进而导致纤维之间的空隙变窄，「基质」也就随之减少，结果致使肌肉失去弹性，这就是皱纹产生的原因。
至于皮肤最外层的表皮组织，主要分为五层。这部份对于美容、保养皮肤是很重要的，因此要分别做一下说明。
<1>角质层（小标）：不断地使死去的细胞（变得角质化的）从表皮脱落，能吸引水份防止皮肤干燥。
<2>透明层：只存在于手背和脚背面两处。
<3>颗粒层：能够反射太阳光线，防止阳光对皮肤的伤害，保护身体。
<4>有棘层：流出淋巴液的地方，是表皮的营养源。
<5>基底层：主要作用是更新表皮细胞。

皮肤「老化现象」的根本原因
基底层不断产生新细胞，促进表皮细胞的更新；角质层脱去而细胞形成的循环过程，就是新陈代谢的一种，如果新陈代谢进行的很活跃，皮肤表层则是由新生细胞布满，这就是为什么有的人皮肤看起来光泽润滑，而有的人皮肤又显得那么粗糙的原因。
但是这种的新陈代谢会随着年龄的增长日渐衰弱。因此，生成新细胞的过程就逐渐减慢了。一般说来，18岁的时候，皮肤新陈代谢的周期为28天。随着年龄的增长，周期会变得更长，如果就此放任不管的话，周期最长的可达年龄数字再加上28天。由于那些角质化的细胞在表皮上停留时间过长，当然皮肤就变得粗糙了，这就是常说的皮肤「老化现象」。为了避免这些情况发生，每天都必须作些保养皮肤的活动。

●表皮细胞结构
1　角质层
2　透明层
3　颗粒层
4　有棘层
5　基底层
●皮肤的结构
1　汗腺
2　毛细血管
3　毛囊
4　毛根
5　表皮
6　真皮
7　脂腺（皮脂腺）
8　主毛肌
9　皮下组织
10　汗腺（表皮细胞结构）

脸部肌肉
运动脸部肌肉，防止皮肤老化，从此告别令人讨厌的皱纹

从一个人的脸部皮肤，常可以区别出是白领阶级还是劳动阶级，这是由于脸部肌肉和皮肤的差别，进而导致人们的这种看法。
所谓脸部肌肉，是指控制脸部表情的肌肉，而这些肌肉共有11种，它们连结着骨头和皮肤，借着这些肌肉的收缩运动就可以形成喜、怒、哀、乐等千变万化的表情。
家庭主妇比起职业妇女，她们的表情虽然感到温和平静，但仍觉得缺少一些东西，这是因为家庭主妇，很少遇到紧急情况，因而脸上很少产生紧张的表情，而职业妇女遇到这种情况比较多，积年累月的经历，使这些人的脸部经常产生较多复杂的表情。
脸部肌肉也是肌肉的一种，如果不锻炼的话就会逐渐衰退，随年龄的增长而老化。再加上受紫外线照射等多种因素的影响，就会产生皱纹、皮肤松弛等结果。如果什么事都不做，而放任不管的话，只会使老化的速度加快。

●11种脸部肌肉的名称和作用
1　前头肌肉─使眉毛向上运动，使额头上产生皱纹。
2　眼轮脸部肌肉筋─睁眼与闭眼的作用。
3　鼻根肌肉─使眉向下运动筋，使鼻子两侧产生皱纹。
4　鼻肌肉─缩小鼻孔。
5　颊骨肌肉─歪斜嘴角，拉动嘴角向外侧运动。
6　咬肌肉─咬东西时紧闭下巴。
7　笑肌肉─嘴角拉到外侧后形成酒窝。
8　颊肌肉─笑的时候起作用的一种肌肉使嘴角向上动，嘴唇左右动。
9　大唇方形肌肉─使嘴向下动，歪曲嘴角的形状，向外侧和下移动。
10　口轮肌肉─紧闭嘴唇，致使突出向前。
11　口角下制肌肉─使嘴角下内侧?方向?引。

饮食生活
适当的饮食创造健康的身体和美丽的肌肤
要拥有活力朝气的健康身体，和一身光滑细致的肌肤，最主要的因素在每天的生活中，其中饮食可谓是具有决定性的项目。
  食品的成份大致可分为5种，首先是「蛋白质」，即肌肉、血液、毛发、指（趾）甲、皮肤的重要组成成份。第二是「醣类」，是人体能量的来源，包括帮助消化纤维物质的碳水化合物。第三类是「脂肪」，包括制造胆固醇的动物性脂肪和降低胆固醇作用的植物性脂肪。其它两种则是矿物质和维生素，这两种成份都含有丰富营养素，结构很复杂。掌握了食品中的营养素和作用，对掌握美容的正确方法非常有利。

矿物质
钙、磷、锰──骨头牙齿等硬组织不可缺少的成份，缺乏这些元素会引起骨折或神经过敏等症状。
铁、铜、钴──运载血液中的氧气或被细胞吸收。缺乏这些元素会引起贫血，产生易疲劳、健忘等症状。
钠──保证体液的碱性。长期缺乏碱性会导致食欲下降。
钾──调整心脏功能、肌肉功能，缺乏钾会出现肌肉无力、麻痹等症状。

维生素
脂溶性维生素
A──更新皮肤和黏膜，保证身体健康，使骨头和牙齿变硬。
E──能有效防止皮肤和肌肉的老化，提高生殖机能。
(注：要注意过多吸收该物质会使体内的维生素变成有害物质。）

水溶性维生素
B群(B1、B2、B6、B12)──
虽然体内这类维生素的含量很少，但是能促进碳水化合物、氨基酸、蛋白质等重要营养成份的代谢。
C──
是生成使皮肤具有弹性功能的骨骼原不可缺少的物质，保证毛细血管、软骨等综合组织的生成。
(注：未被身体吸收剩余部份会自动排出体外。最好每天都源源不断地补充。)
面对各种情况如何合理安排饮食结构才最好呢？控制盐份的摄入量，按量吃东西是最佳方法。如果不加以控制饮食而多吃的话，以肝脏为主的内脏系统为了消化那些摄入过多的食物，其负担会大大加重，因而会成为皮肤粗糙和疹子的原因，如动物性蛋白过多摄入的话，就会产生黏性大的油性皮肤。
（以下为表格）
各营养要素摄取来源一览表（表格标题）
营养成份名　      含量多的食物
蛋白质　          牛奶、乳制品、蛋、豆、豆制品
钙　              鱼类、牛奶、奶酪
磷　              蛋黄、肉、鱼、胚芽、糖
铁　              肝、蛋、奎宁粉、豆腐皮、盐
钠　              食盐、豆腐、酱油、火腿
锰　              肉、豆浆、酵母
维生素A　         肝油、黄油、牛奶、奶酪、胡萝卜、
绿黄叶蔬菜
维生素E　         五谷、胚芽油、绿黄叶蔬菜　豆类
维生素B类　       酵母、肉、胚芽、绿黄叶蔬菜、肝脏、蛋类
维生素C类　       桔子、草莓、柠檬、芋头、绿黄叶蔬菜

睡眠
在晚上12点以前就寝，为漂亮和健康的基础
保持身体健康和皮肤健康，另一个要素就是睡眠。很多人都知道睡眠不足对身体不利，其实睡眠不足同样会对皮肤造成不好的影响。
皮肤是表皮细胞的不断更新而形成的，实际上人体内产生这种新细胞的时间，主要集中在晚上12点到2点这一阶段，所以这段时间睡眠是非常重要的，错过这段时间将是一个特大错误。
无论每天的生活多么繁忙紧张，也要放松自己，切忌不可因工作繁忙而拖延上床睡觉的时间。
此外，要想办法使自己愉快的入睡。为了使头部不致于过热，最好是使用通风性好的绿豆壳做枕头；为了减轻颈部的负担，枕头的高度也应适当，过高会引起肩膀酸痛、颈部出现皱纹等症状。另外，睡前在40度左右的热水里泡澡，可以消除一天的疲劳，加速新陈代谢，因此能睡得更香。睡前也可以吃些具有镇静效果的水果或清淡的食品，也有利于美容。
值得注意的一点是，娇嫩细致的皮肤是在睡眠过程中形成的。有充足的睡眠时间及良好的睡眠质量，才能拥有一身漂亮的皮肤。

PART 3
防止皮肤「老化」的保养法

正确的保养方法创造出动人的肌肤
想要拥有一身美丽的皮肤，看起来比实际年龄年轻好几岁，正确的皮肤保养方法是很重要的。然而，皮肤会随年龄的增长而衰老，也很容易受到紫外线、灰尘、冷暖温差的影响而引起皱纹。因此，从基本的洗脸做起，彻底保持肌肤的干净，促进新陈代谢的正常，减慢皮肤衰老的速度。拥有动人的肌肤并非难事。

创造美丽的皮肤基础在于洗脸
彻底洗脸能保持清洁的皮肤，因为皮肤上的污垢不会自动清除掉，灰尘废物堆积多了会使皮肤变脏，每天彻底清除毛孔的污垢是皮肤保养的基础。卸妆液＋洗面奶的双重洗脸法，可以彻底清除堵塞在毛孔里的污垢。
皮肤污垢的形成分为两种：一是因为使用化妆品而形成的「油脂性污垢」，另一种是由于人体出汗和灰尘堆积而形成的「水溶性污垢」。水和洗面奶只能洗掉「水溶性污垢」，而洗不掉「油脂性污垢」。要对付这些「油性污垢」，只有用「以油攻油」的方法，也就是用卸妆液彻底清除。每天用干净的卸妆液，就可以把脸上的污垢清除得一乾二净。
使用卸妆液该注意的是，不能在细嫩的皮肤上使劲搓。因卸妆液中含有某些颗粒状的物质，使劲搓会使皮肤受到伤害，反而增加皮肤的皱纹。所以在选用卸妆用品时就特别注意，选用那些可渗透到毛孔的溶解性卸妆液是最好不过的。而且液体的卸妆液对清洗皮肤的效果也要好些。这样可以减少皮肤的负担，达到清洁皮肤的目的。
市场上卸妆用品的种类繁多，满足这个条件的也有不少，举例来说，有一种油性卸妆油，在加水后就会乳化而变成白色的浑浊物，效果也相当不错。总之，选用卸妆液时，要选对皮肤渗透性高的产品。
对于眼睛、睫毛等部位，卸妆时要特别注意一下。为了能彻底清除掉眼影，最好将沾着卸妆液的化妆棉放在眼皮上一会儿，让卸妆液和眼影溶合，再轻轻地拭去，至于眼皮的皱折部份很难清除干净，可用沾满卸妆液的化妆棉及棉花棒的折角，仔细清除污垢。市场上有专用卸眼部妆的专用品，若使用这种专用品，效果会更好。

了解洗面奶的特性，使洗脸更有效
相较于用卸妆液才能清除掉的油脂性污垢，由灰尘、体内分泌物、汗水和油脂组成的水溶性污垢，只需用洗面奶就足以将它们清除掉了。洗面奶产生的泡沫把污垢包围以后，就会将其吸收到泡沫中去，从而使灰尘脱离皮肤表面，达到清洁的目的。因此在使用洗面奶时，必须用手掌将洗面奶摩擦到起泡之后作用，这样效果才好。
洗脸的过程与使用卸妆液一样，忌讳在脸上使劲搓，而是要沿着肌肉纹路轻轻地洗。
卸妆液＋洗面奶的洗脸方法，如能正确地使用，就可把油性污垢和水溶性污垢完全清除掉。这种双重性洗脸法，是帮助你创造细嫩皮肤的一个重点。也许这样做的效果并不会很快就显现出来，但若每天持之以恒，效果就会十分明显了。

热水冷水交替润湿，用手拍的方式弄干肌肤
洗掉洗面奶的泡沫时，也有一点秘诀，那就是用热水和冷水交互使用的方法，如此重复2～3次，可以充分清洁脸部。这样做的好处是：使毛孔完全舒展，同时用手轻轻拍打脸部，也达到了拍打美容法的功效，使皮肤顺利进行新陈代谢。
如果时间充裕的话，尽量不用毛巾擦干，而以拍打的方式让其自然变干，效果会更好。洗脸时已将脸完全洗干净了，再用大量清水冲一下，这就是保养细嫩皮肤的秘诀。按照这些正确方法洗脸，所达到的效果会比使用高级保养品更好！
    洗脸时也要按着肌肉的纹路来洗。洗脸时用劲摩擦使皮肤发热，对皮肤是非常不好的。为了避免皮肤的伤害，最好先用清洁乳使污垢自动脱落，这种洗法最好了。

用吸水性高，质地柔软的毛巾轻轻压拭。
皮肤是极易受伤害的，「使劲摩擦皮肤」是最伤害皮肤的行为。干的毛巾较硬，用这样的毛巾来擦脸，会在脸部留下很多伤痕，这样做对皮肤非常不利，因此要用柔软湿润的毛巾擦脸才行。
选用毛巾时，应选择长条纹、吸水性好的材质，像丝绒状表面的高级毛巾，其吸水性较差，故在使用前可多洗涤几次，使毛巾变得柔软后再用。毛巾也要经常更换，保持清洁。
至于擦脸的方法，是把毛巾轻压在脸上，把水份吸掉。

（图说）洗完脸后，记得一定要拍上化妆水、乳液，以补充脸部水份。在涂抹时，要按脸部肌肉的纹路轻轻涂匀。脸部肌肉的纹路像箭头一样有一定的方向，脸颊和额头的纹路是从中心到侧边，下巴是由下往上，鼻肌肉是顺着从上到下的方向。
美丽是从心灵开始的，因此洗脸后保持愉快的心情是很重要的。富有活力的皮肤等于防止老化的第一步，要把这一观点牢牢记在心中。

化妆水
轻轻拍打，补充皮肤水份，提高保湿效果
脸上会出现皱纹，主要由于皮肤水份供应不足所致。因为皮肤分泌汗水和油脂，自然它能保持皮肤湿润，年轻时这种分泌机能较大，新陈代谢较快，随年龄的增长，皮肤的这种机能会大大降低，所以容易造成皮肤水份的减少，致使皮肤干燥。
充分利用化妆水，可以补充皮肤散发掉的水份，并提高皮肤的保湿效果。化妆水主要包括酒精和矿泉水。擦酒精时感觉凉爽，一瞬间的感觉很好，但是它在挥发时就会夺去皮肤的水份，使皮肤干燥。如何区分化妆水的成份呢？方法很简单，用舌头舔少许化妆水，如有刺激感，则证明其中酒精含量较多。这类化妆水最好不用或少用。

使用化妆水的方法：
用化妆棉充份沾上化妆水，在脸上轻轻拍打至整个脸部感到凉爽为止。这种拍打美容的方法很重要，因为这样可以促进皮下组织的分泌功能，以及加速血液环循，有效地让皮肤湿润。
使用的化妆棉，应选择具有良好吸水性能的材质，最好的化妆棉吸水率可达100％。使用化妆棉很方便，可以根据需要随时调整厚度，和化妆水一同使用效果也很好。

乳液
乳液的作用是在皮肤表面覆盖一层油膜，防止水份的蒸发
在洗完脸后，即使使用化妆水，及时补充了皮肤的水份，如不注意保持的话，水份还是会很快蒸发掉，因此就要利用乳液。乳液能在皮肤表面形成一层薄薄的油膜，防止皮肤表面水份的蒸发。早晨在洗完脸和使用化妆水之后，在化妆之前使用乳液；晚上就寝前，做完拍打美容法和皮肤护理后，也要使用。

使用乳液时，得注意用量不要过多。用量过多，别说水份，就连皮肤排出的汗和分泌物都被堵住了，会影响皮肤的透气性。此外，若涂在脸上有发热的感觉也不好，这样恐怕会伤害皮肤。
选择乳液时要注意两点问题：一是能溶于水的，二是要能流动的。
检验的方法：可在手中放点乳液，然后加入少量的水，看看是否能溶于水，是否能流动，选用符合这两点就可以了。有很多人认为，化妆水、乳液这些基本的保养品最好是买同一家的产品。其实，保养品彼此间之所以会产生排斥作用，多数是由于香料之间产生反应，香味弱的保养品就不会存在这样的问题。

（图说）使用的时候不要用力擦，而要沿着肌肉的纹路向外扩展。
乳液就是用来保护化妆水和美容液中的水份。选择时要注意选择能溶于水的，并能够流动的特性。使用时有发热感觉的乳液对皮肤不利，还是避免使用，现在市场上出售的乳液的品种很多，我认为有防止紫外线功能的效果要好些，具有保湿功效的也不错，另外要选择符合自皮肤类型的。乳液使用时不能使劲搓，而是要沿着肌肉的纹路轻轻涂抹。

按摩
沿着肌肉的纹路进行按摩，以刺激脸部皮肤，防止皱纹
大多数人做皮肤保养按摩，通常会选择在夜晚进行。然而按摩技术是一项非常严格的技术，我们应对此有正确的认识，若用了错误的方法按摩，反而会造成反效果，那就更难以达到美容的目的。
按摩的目的，是为了给予脸部肌肉适当的刺激，在其新陈代谢的同时，也达到了锻炼肌肉的目的。脸部肌肉也如同其它部份的肌肉一样，随着年龄的增长，支撑皮肤的皮下组织力量减弱，这就是皮肤松弛和产生皱纹的原因。
按摩是防止皮肤松弛和产生皱纹最恰当、也是最有效的方法。但是若只单纯掌握一种按摩方法，用来刺激皮肤刺，那也是不可取的，还有可能会伤害皮肤。
按摩的基本要领，是沿着肌肉的纹路进行。「从中间往四周，从上往下」一一仔细按摩，这种做法也是比较有效的。
按摩时要使用面霜，无论是按摩专用的或一般普通的面霜都没关系，只要是不要太油、太黏，且伸展性好的类型就行了。黏性太强的面霜在摩擦时会伤害皮肤。

{1}防止眼睛周围产生皱纹的按摩
眼睛周围是产生皱纹最早的地方，通常从20岁开始就容易出现细纹。按摩时，把两手的无名指放在眼睛上边的眼窝处，沿着眼睛周围的肌肉（眼轮肌肉），从里往外慢慢地按摩，到鬓角处停止。眼睛下方的眼窝处按摩的方法也和上边一样。
{2}防止额头上皱纹的按摩
额头上的横纹，大约在20～40岁这段时间生成。按摩时两手的中指和无名指放在额头上，从眉的上部开始向前轻按，再从下边向上按摩，这样就可有效地防止皱纹产生。
{3}防止「鱼尾纹」产生的按摩
当女士们过了30岁之后，眼睛下边的肌肉变得松弛，并在眼角处生成许多细小皱纹，这就是人们常说的「鱼尾纹」。按摩时，将拇指和食指舒展开，置于生成的皱纹后，再用另一只手的无名，根据图中箭头方向按摩。注意手指要沿着一个方向移动。这种方法对这些细小皱纹的消除效果很显著。
防止眉间皱纹的按摩
眉间的皱纹多是在30～40岁的年龄期生成。有了这种皱纹，往往会使一个人的表情变得严肃。因此这个年龄期的人要尽量防止这种皱纹的出现。按摩时用无名指压在眉间，向后左右移动10次。这种方法也能有效地消除已经生成的皱纹和小皱纹。
{2}防止鼻翼两侧的皱纹
鼻唇沟处的皱纹是脸部皱纹最深的，产生皱纹的形状也最繁多。30岁左右的人最易生成这种皱纹。按摩时，用拇指和食指抓住鼻翼，做十次快速向外的动作。这种按摩可以缓解鼻根肌肉鼻子肌肉的紧张，有松弛肌肉的作用，也可以有效地预防鼻唇和鼻子的皱纹。
{3}防止嘴唇周围皱纹的按摩
嘴唇下边的横皱纹，一般是在40岁左右时产生。按摩时，将无名指从唇的中间开始向外侧，沿着口轮肌肉做按摩。嘴唇上下两侧的皱纹都用同样的方法进行按摩。

美容液
美容液可以补充干性皮肤营养，最适于短期美容时使用
所谓美容液，多数都是具有治疗作用的化妆水，通常具有较强的渗透性及速效性。对于疲劳过度、老化较严重的皮肤有较好的效果，最适合于短期的美容治疗。
早晚都可以使用美容液。只是在晚上使用，对皮肤保养的效果更好。选择美容液跟选择乳液一样要考虑它易溶于水的性质。有的美容液还含有动物性成份，因此，每个人在选用时要根据自己皮肤的特点，选择适合自己的类型。
美容液的特性就是设法提高皮肤防干燥的性能，比起单用化妆水和乳液效果要好。例如有些人整日在比较干燥的冷气房内工作，有些人整天在外面工作，常受紫外线照射曝晒，对于以上在这些环境工作的人，使用美容液会收到明显的效果。

敷脸
为了使皮肤细嫩，每周必须进行2～3次
敷脸就是在脸上覆盖一层美容浅膜，以这种方式来提高皮肤的分泌作用，促进毛细管的舒张，使堵塞在毛孔中的污垢排出毛孔。每周必须进行2～3次才算作一个疗程。
市场上出售各种不同类型的面膜美容用品。不管你选用的是哪一种，每次敷脸要坚持15分钟左右，直到感觉到皮肤变暖，并且开始出汗后才算是达到了效果。但是做面膜美容的时间也不能太长。敷脸最好是在新陈代谢活跃的夜间进行。
要把敷脸当成保养皮肤的一部份，并定期进行。面膜美容时，待面膜干了之后再剥下来，这也就算完成了一次美容。
市场上现在出售的面膜大致可分为两种：非清洗型和需清洗型。选择时，只需按自己的习惯和喜好选购就可以了。
不过，本书建议选择比较属于细致柔软、并且浸透性能高的需清洗的类型。因为使用这类型的面膜，抹在脸上不必担心磨出至于另一种类型的面膜，注意必须要等到面膜完全干了以后，再从下向上慢慢地剥掉。
无论您选用的是什么类型的面膜，使用时要将其均匀地涂抹在脸上，这点是该项美容法的关键。最好选择重复涂抹的类型，在做敷脸的时候或做完以后，都要用比平常加倍量的化妆水做拍打美容。这种美容法既易掌握又有美学艺术，这种叫石腊面膜美容法。具体的做法是：将棉布改为化妆棉在化妆水中浸泡多时，取出后加点面霜，然后将其涂在脸上，用家用胶膜将脸和脖子都包好。注意，要将眼睛、鼻子、嘴露在外面。这样准备好之后要保持15分钟。感觉脸部变热并且出汗以后就结束。取掉胶膜后洗掉就可结束面霜。

部份面膜美容去最适合于眼睛周围，当你感到眼皮沉重、灰暗、疲劳，时间又不充裕时，用这种方法也可达到美容效果。具体做法是，在化妆棉上多加点化妆水或美容液，然后放在眼上敷15分钟，皮肤会变得很舒服了。操作前做些适当的准备活动也会使效果更明显。这种局部面膜美容法同样可用于脸颊和鼻翼等处的美容。市场出售很多种既简单又方便的化妆用具。你不妨可以选择性地买几种，供你在美容时用。

每天清晨需要坚持简单的皮肤保养
即使你在睡前不做美容的话，睡觉时皮肤的分泌物也会把皮肤弄脏。因此早晨必须要用洗面奶洗脸。然后再用充足的化妆水拍打脸部。给皮肤补充适当的水份。在这些程序都操作完以后，在脸上涂些乳液，它能防止皮肤水份的蒸发，保持皮肤的湿度。

开始时
用洗面奶、油类、净化剂洗脸
用化妆水补充水份
涂抹乳液
美容操作结束
晚上的皮肤保养要加上面膜之类的疗法
晚上皮肤保养的过程：先用卸妆液和洗面奶的双重洗脸法清除皮肤上的油性和水溶性污垢，然后用化妆水做拍打，每周再做2～3次面膜美容还要结合使用美容液。做面膜美容时，要涂上乳液或者用适合皮肤特质并能保湿的面霜。

开始时
油溶性净化剂＋洗面奶做双重洗脸
用化妆水做拍打美容
包脸美容去
美容液
乳液
面霜＋按摩

PART 4
脸部的运动
锻炼脸部肌肉寻找回10年前的表情

脸上会出现松弛的皮肤和皱纹，是由于脸部肌肉老化。如不采取任何保养措施，肌肉老化的速度就会渐渐加快。这里介绍给大家一种有效的脸上肌肉运动，使皮肤组织的内部受到刺激，绷紧多余的肌肉，使表情更加丰富。这种肌肉运动能促进血液和淋巴液的循环，使皮肤变得更加娇嫩、湿润有光泽。运用下面介绍的六种基本操作，每天在洗澡时或在床上进行20～30分钟就可以达到美容的目的。

一天约20分钟的按摩可以防止皱纹的出现
在每天的皮肤美容中必不可少的就是脸部的锻炼。这种运动的目的是运用手掌或手指的作用刺激皮肤的组织、肌肉、神经系统三个部份，并促进血液和淋巴的循环。血液环循变得流畅，氧气和营养成份就会及时地被运送到各部组织，从而提高新陈代谢的速度。
皮肤锻炼最终可达到三种目的：<1>皮肤变得湿润而光滑。<2>提高了肌肉的收缩性能，丰富脸部表情。<3>刺激神经系统，调节全身。
下面介绍的六种基本操作都是简单易学的。按照书上的应用方法根据自己的目的多练习几次就会掌握，每天只须大约20分钟的运动就可以减缓皮肤老化的速度。

弹
利用手腕的作用轻按在皮肤上，指尖用点力有节奏的弹击皮肤，可以解除组织和肌肉的疲劳，促进新陈代谢。
伸展
伸展运动是沿着脸部肌肉的纹路，用指尖沿着一定的方向做有规律的运动。以额头和脸颊为中心开始，向外侧延伸扩展。这种运动能促进皮肤的分泌功能和加速血液环循，同时还可以防止皱纹的出现。

摩擦
用指尖摩擦皮肤。用手指尖用力压住肌肉轻度移动。这样做不仅对皮肤而且肌肉也会受到适当的刺激。有利于提高神经反应灵敏等作用。

按摩
用手指或手心轻轻地按住皮肤。操作时注意用力要忽强弱交替变化。这种在皮肤上施加压力的方法可以刺激皮肤下层的肌肉和神经系统等。

抚摸
这个动作比摩擦要轻柔一些。用手掌轻轻地抚摸皮肤。消除角质化的皮肤，能够提高肌肉的力量，使肌肉更富有弹性。

拍打
用手指和手掌拍打的方式给予皮肤刺激，促进血液环循。这样有利于舒展皮肤组织，解除肌肉的疲劳。拍打时要注意轻快的节奏，这样效果最好。

眼睛、嘴角轮廓的锻炼
现在开始进行实际练习了。这种练习能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加健康美丽，进一步调整眼睛和嘴角的轮廓，以达到更加柔和的效果。
{A}从眼角开始经鼻子两侧一直到嘴角，用中指和无名指按照下面的顺序反复练习。<1>按，<2>抚摸，<3>拍打。
{B}使用无名指和中指从眼角开始向下，再往脸颊的外侧伸展，如此重复多次。
{C}从眼角开始一直经过额和前额部，向下到鬓角。按照<1>压，<2>拍打，<3>伸展等一系列顺序进行。
{D}从眼尾开始经过鼻子两侧直到颊骨的下边，按照下列顺序进行<1>压，<2>抚摸，<3>用无名指和中指拍打。
{E}从内眼角开始经过鼻子两侧直到鬓角。进行<1>伸展，<2>压，<3>拍打等一系列操作，还会起到防止眼尾皱纹的产。

使脸部对称的按摩运动
使脸部对称的按摩运动。边深呼吸边做运动。
我们一直在努力!!!

能刺激神经系统和皮下组织，使脸部对称同时还具有防止眉间和额头的皱纹的作用。
{A}从鼻翼的两侧开始经过鼻子的横梁直到鬓角的部位，从上而下操作，再从鬓角开始向额头中心运动。做法按下面图示<1>伸展，<2>轻压。
{B}从内眼角开始经过额头慢慢移向鬓角。再经颊骨的上方向鼻子两侧做<1>伸展，<2>压的运动。
{C}从嘴唇下方开始向耳朵下方摩擦，再摩擦到下巴后继续重复。
{D}从鼻翼旁边开始通过鼻子的横梁后向额头运动，再经过鬓角后向下巴处伸展。
{E}从下巴开始经过耳根和鬓角，向额头方向，再经过鼻子两侧直到嘴，以<1>抚摸，<2>压的方式进行。

提升皮肤的弹性，使肌肉恢复活力
拥有健康的皮肤是每个人所向往。现在开始介绍提升皮肤弹性及促进皮肤性能的按摩方法。
{A}用中指和无名指从脸颊的下边开始向两耳处运动，然后改变方向以S字型的方向经鼻子的横梁轻按的运动。<1>摸到鼻子横梁，<2>压住。
{B}用手掌的侧面从脖子处开始拍打到耳朵上方。
{C}用手指后耳垂下边开始，经过脸颊的中心和鼻翼两侧、眉间，轻按到头顶部。
{D}中指稍用力从耳垂开始向下巴的下部按摩，按下列顺序进行。<1>按住，<2>伸展。
{E}用食指或中指从眼尾外开始水平的边按边往后脑部移。
调节体内水份创造滑润肌肤的按摩方法
要想使皮肤美丽有光泽，保持充足的水份是一个重要条件。下面就讲解调节体内水份，创造圆滑美丽的皮肤的方法。这种运动是以刺激大脑中枢神经，提高脑下垂体的分泌作用。
{A}用中指和拇指拉紧耳垂，尽力往外吐舌头，同时还要尽力睁大眼睛。
{B}两手亲捏左右耳垂舌头向前伸，两目睁大。
{C}用中指从两耳朵下部开始向脖子后方进行<1>按住，<2>抚摸的运动。
{D}嘴角（唇的两端）挤到中间，使嘴缩小，同时用手掌心往外侧抚摸脸颊。
{E}使劲鼓起脸部后，把嘴唇拉到左或右。这种方法能有效刺激脸颊肌肉和使皮肤增加弹力。

调节嘴唇的形状，以丰富嘴部表情的运动
嘴角是在脸上最能表现表情的部位。所以就有必要进行这方面的训练，提高美容效果。这种练习是调解嘴唇形状，丰富脸部表情。
{A}嘴唇缩小以后，眼睛做出惊讶的表情。瞬间用两手拍打脸颊和脖子的后部。
{B}把嘴唇使劲拉到一边，使劲用力咬臼齿。这样左右交叉地重复5～6次。
{C}一边张大嘴巴，一边静静的向后倾仰。能促使恢复脖子肌肉的疲劳和身体的活力。
{D}向前噘起并向左右移动。重复5～6次这样的交替运动。
{E}左右使劲拉紧下唇和上唇。在拉动过程中牙齿应紧闭。
促进血液环循，使颈部肌肉健康的运动
沿着骨、神经、肌肉的纹路按摩或按压。这样动作能刺激血液环循或淋巴循环，使皮肤光滑，使颈部肌肉线条美丽。
{A}使用食指、中指、无名指从下巴开始通过两耳下方从下往上，再移动到颈部后面从上向下，按下列动作进行运动<1>按摩，<2>按压。
{B}用拇指支持脖子肌肉的后部，使用另外的三个手指从颈部肌肉的后部开始通过耳朵后部，直到耳朵上面不停拍打，这样反复拍打后头部。
{C}手中指从额头的中心向头部的中央轻轻地<1>按压，<2>拍打。在拍打过程中要注意有节奏感。
{D}伸开手指后，用小手指的侧面从左边的鬓角开始，向右边的鬓角，以轻轻敲击后头部。左右手都可以进行。

为使表情表现正常的简单运动
无论多漂亮的人，如果表情晦暗的话就不觉得美丽了。相反，长得并不很出色的人，只要经常面带笑容，就能带给别人一种心情愉快的感觉。因此脸部表情对一个人来说至关重要。
控制脸部表情的好坏关键在于眼睛和嘴角。没有自信心的人，眼角都是向下，显得一点都没精神。一个人生气的时候，眼光就很尖锐刻薄。眼睛能反映一个人的心情状态。嘴角也一样，无论是谁，开心微笑时，嘴型总是像读「七」字时所成的形状。这样的脸看了能让人感到舒服。总之嘴角朝上的形状多数都给人舒服的感觉。因此加强嘴角向上的练习，是使人的表情变得更愉快的一个重要的练习。
前面所讲的六种方法都对丰富脸部表情很有效。另外再介绍一种方法，这种更简单易学。具体方法是：黑眼球转动一圈，用正确的唇形发「ㄚ、ㄟ、ㄧ、Ｏ、ㄨ」这些音的练习。这些都很容易掌握又不易疲劳。因此最好每天都能做此运动。
最后还有一点值得注意的是：每天要保持愉快的心情。因为脸部肌肉的状态和一个人的精神状态是紧密连系的。例如，感到悲伤的时候，强迫自己笑一笑，可以减少一点伤感的情绪。这是因为大脑做出各种表情，是把心情的好坏综合到其中，一同表现出来。当然，如果经常保持愉快的心情，大脑控制所表现出的表情就能给人快乐的感觉。
<1>黑眼球按照左上，右上，右下，左下的顺序转动一圈。这样做的同时，睁大眼睛，慢慢地转动。眼珠的回转运动能强化视网膜的肌肉运动，使眼睛更有神更美丽。
<2>将手指按在两眼之间做对眼的练习。能够锻炼眼睛周围的肌肉，并能有效预防近视和远视。
<3>两手的食指放到眼睛两侧后，黑眼向外侧看的练习。实际上并不需要强迫眼球，只要有些距离就可以使肌肉紧张起来。
<4>用中指和无名指的内侧压内眼角，眼皮的中间，眼尾处各两秒钟，这种运动能使眼睛周围的肌肉紧张起来，有利于缓解眼睛的疲劳，防止眼球充血。
<1>「ㄚ」的发音。下巴要动，嘴要张大（最好能容下2根的手指）。
<2>「ㄟ」的发音。使嘴角紧张起来，发出的声音要大
<3>「ㄧ」的发音。唇张到最长的程度。上唇下唇要紧挨着，保持这种形状发音。在发音时要感到嘴角上下加力，使唇和肌肉紧张起来。
<4>「Ｏ」的发音。发音时把嘴角两侧的紧张肌肉放松，嘴里要有含着玉石般的东西的感觉。使嘴唇突出发音。
<5>「ㄨ」的发音。发音时唇要向前突出，能感到嘴唇紧张的感觉。

PART 5
「年轻十岁」的化妆技巧
详细的说明如何表现嘴角，以及眼睛的化妆技巧
检查一下你所有化妆品。眼影及口红的颜色是不是暗色。如果您经常使用暗色的口红、眼影，更容易显出您的衰老。我认为使用化妆品的颜色要匀称柔和。而且使用方法，和使用部位也要正确。有时按自己的习惯作用并不能达到变年轻的目的。以下，我就详细介绍一下这方面的问题。
有些美容方法是错误的
关于「变年轻」，我的方法有些与众不同
我看过很多人的美容方法，经常感到有些地方不太正确。一些人拥有很多化妆品，花了很多时间化妆，但却没有真正发挥美化的效果。
美容方法有什么不同之处呢？在这里我想用事实告诉大家。从下页开始排满了各种照片。右侧是由照片上的人自己美容的结果。左侧的照片是我用自己的方法为她们进行化妆后拍下的照片。
我的操作方法是：{1}先盖住皮肤或嘴唇的灰暗处。{2}使用明亮色调的口红或眼影。{3}经化妆产生柔和的脸部轮廓。{4}眼睛不要画得太大，只要按一般情况化妆即可。{5}眼线和睫毛膏不要经常使用。我觉得这些方向我与大家的方法有所不同。
关于具体的操作请阅读PART 6的实践操作方法的讲解。这里我只想讲讲不同之处。一张一张的照片，一个一个的步骤单个看起来没有什么差别。可做完以后再对比一下就能找出其中的差别了。所以关键是要掌握每一个操作环节，以达到美容的效果。
A.「年轻十岁」的操作从消除灰暗的肤色开始。左边的照片上的人眼角上眼皮和下眼皮上都涂了白色粉底后再涂上粉底霜，比较起来，左边的明显地能看出皮肤的灰暗。粉底霜最好是选择比皮肤颜色亮2～3级的类型。这样能使化妆的人变得柔和而年轻。
B.右边的眼角只用了粉底霜，现在看起来左右两幅照片以乎没什么差别，但继续进行以后的操作，慢慢地就出现差别。
C. 为了进一步消除斑点，左边的是在全部的眼皮上涂了淡褐色的眼影。很多人为了隐藏斑点而使用浓色的眼影，这是一个最易犯的错误。时间长了之后，眼皮的颜色会加深，这是由于眼影变浑浊了，这样反而会更难看了。要想长时间地消除斑点的方法是在化妆开始使用颜色鲜亮一些的面霜。

使用眼影能使眼睛看起来醒目
很多人一直存在着这样的想法，她们认为：使用眼影是为了使眼睛显得更大。实际上这种想法是错误的。这种人为了使眼睛显得更大，而将眼线画得又浓又宽又粗，反而使眼睛看起来很脏。恰当修饰的眼影和眼线能使眼睛显出立体感，起看来有生气。为了能充分发挥这方面的优点，展现出眼睛的魅力，就该掌握好这方面化妆的技巧。否则没有真正领会其中的技巧，就会形成如右侧的相片上那种不令人愉悦的效果。
A.左边的人的眼睛的妆是从眼睛边缘处开始，在眼皮上使用了明亮色调的眼影，右侧的人也是用了同样的方法使用了褐色和绿色的眼影。左边的人给人明亮而年轻的印象。但右边的却有些暗淡的感觉。这是因为使用褐色、绿色等暗色调的眼影，随着时间的流逝，慢慢变成阴暗的，塌陷下去的感觉，就好象是不健康的眼角。
B.沿着上眼皮的眼眶画眼线。画眼线时应向左边一样在眼睛边上画的速度要快，又要细。而右边一样画的太粗，只能显出眼线很粗，而达不到「显眼」的效果。为了使眼线画得好，一定要习惯这种画法。要经常练习。

睫毛膏和睫毛夹是使眼角显现出立体感的重要工具
睫毛膏和睫毛夹是使眼角出现立体感不可缺少的工具。掌握了正确的使用方法，就可以使眼睛的美充分显现出来。
首先在使用睫毛夹时，要在睫毛的底部、中部、上部等三个部位来使用。这样反复使用能使眼角翘起来，看起来非常自然。眼尾部份用睫毛夹来使睫毛倾斜向外趐起来，这样可加强眼部的动感，看起来眼睛有生气。
睫毛膏一般说来选用黑色的较好。按照以下顺序操作即可：上眼皮的上侧→下侧→下眼皮，待干燥以后进行修整。
A.这次是在下眼皮的边缘处画眼线。仿照左侧照片的描法，眼角会显得很清晰。但像右边照片上在离开眼眶的地方描上很粗的眼线，粗粗的眼圈，看起来就特别难看，然而生活中像右边照片上这种画眼线的人竟然还不少。最好是还没养成这种习惯之前就学会如何正确的使用眼线笔。
B. 左侧照片上的人是用睫毛夹把上眼皮的尾部卷起来后再刷上睫毛膏。右侧的人是将睫毛全部卷起之后才染上睫毛膏的。与左边比，右边的一看便有「化过妆」的感觉。对于上了年纪的人来说，她们的眼尾处的皮肤因松弛而垂下来，睫毛夹和睫毛膏应该用在眼皮的尾部，这样化过妆后，眼尾向上微微翘起来，有种自然美的感觉。

仔细观察左右两侧照片的差异根据脸型的特点，决定选择适合自己的腮红
眼睛的化妆和嘴唇化妆一样不可忽视。尤其是眉毛和腮红产生的效果将更直接地影响到脸部的印象及对称情况。可从上面的相片中都看到。画眉毛的基本技巧集中在眉毛的形状、眉头、眉峰、眉毛的位置。腮红的基本技巧是色彩的选择和使用方法及涂沫位置形状等。详细的内容将在以后各个部份介绍，请参考。掌握了正确方法，就会收到很好的效果。
A.这次是对眉毛的化妆。左右两侧照片的不同点是眉峰处不同。像左边的照片一样，眉峰正好处在眉尾的延长线上，显得脸部充满了活力，右边的眉峰比起左侧的都集中在内眼角处。这样在较小的距离内画成一种圆形，显得脸部苍老的感觉。因此就要在描眉形的时候注意一下，有人将眉毛末稍处描得细细的，这也正是中年妇女的脸面特征。在描眉形时要尽量注意这些细小的部位。它往往会影响一个人的整体美感。
B.最后要打扮的地方是脸颊。选择腮红时要选择比皮肤明亮而略带浅粉红的腮红。从颊骨的最高部位向鬓角以圆型涂抹开。右侧的照片上的是选用比原皮肤较暗的腮红，大致比纵长形涂抹开。相比之下，左边的给人以柔软而温柔的感觉，右边的则给人一种阴暗的感觉，眼睛下面的暗处也出现了差别，从这里我们就可以看出方法不同，效果就会截然不同。

嘴角的美化修饰是美容中的一个重要方法
微笑时的嘴角比起大笑时的嘴形好看得多，这一点人人都知道，微笑和大笑时的差别是嘴角（唇端）是向下还是向上的。因此在化妆时把嘴角画得稍稍向上翘。这些地方可以画得细致些。另外，随着年纪的增大，嘴唇的颜色会变暗。为了隐藏起这些不足而选择深颜色的口红使用，这恰恰是错误的做法。而且经过一段时间后，深颜色的口红会显得不洁净。因此，尤其是对年龄较大的女士，就要注意到这一点。
A.想变得年轻，对嘴唇化妆的基本要求是<1>使用明亮而清晰的口红。<2>清晰地描绘出唇峰。<3>描口红时使嘴角翘起。其次还有使用唇笔描绘也是很重要的。直接用口红描绘，往往不能描好嘴角的轮廓，有着唇形不清晰，晕散的感觉。使用唇笔就可以避免这种情况。使打扮后显得美丽而匀称。
B.这是唇部化妆失败的例子。这是因为选择了较暗的色彩，唇峰也不清楚，嘴角下垂，这些就破坏了面部的整体的美感。因此给人暗淡的印象。另外上下唇的厚度也不均匀，把下唇描得出奇的厚，给人以不高雅而模糊的感觉，这样做根本达不到美容的目的，更谈不上达到年轻十岁的愿望。

眼影的选择要点
眼角是脸部最最敏感的部位。疲劳的时候，一种疲惫感很明显地在眼角显现出来，尤其对于年龄较大的女士，眼角对美容影响更大。为了使眼角变得细嫩，首先要覆盖住脸部的阴暗区。
我在前面已经提到了一种遮盖阴暗肤色的方法。要禁止使用深颜色和暗色调的面霜。让眼角变得清楚不可缺少的东西，是深灰色的眼影。画完眼尾就出现自然的立体感，褐色眼影画在眉毛的前缘和眉尾处很好。但是如用在眼皮上，就会有一种阴暗的感觉，因此使用时要注意一下方法。为了打扮过后，使眼角更生动，可以选用浅紫色或粉红色、橙黄色等鲜亮的颜色。总之，选用比自己本身的皮肤明亮的色调，效果会很好。

方便应用的颜色系列
选择口红要点
口红是以油类物质中加入色素和颜料而制成的。把口红在手上涂一些，用纸擦后，留下颜色的口红，表示含的色素较多，不留颜色的则含色素较少。有些人为了隐藏起嘴唇的暗淡颜色便选用色素多的口红，这种口红在刚涂上的时候觉得很好看，但是一段时间过后，渐渐地会出现暗色，让人感觉得脏暗。为了使嘴角细嫩而美丽，最好是选择含色素较少的口红。
在选择口红时还要考虑一下颜色给别人的印象，这一点也很重要。例如粉红色系列清秀而且柔和，红色系列表示热情，橙黄色系列表示年轻而且健康，玫瑰色系列和红褐色、紫色系列表示鲜明活泼，褐色系列表示智能而且更具有都会女士的特点，浅茶色系列表示稳重。如此多的系列，您可以根据自己的喜好选择您的颜色吧！
方便应用的颜色系列
使眼角、嘴角年轻的方法
只要真正掌握要领，谁都可以年轻十岁！

PART 6
实际了解化妆技巧
透过自己的了解，可以让自己拥有合宜的造型
首先介绍了眼睛和嘴唇的化妆重点。接着说明具体操作技巧之前先让大家认识一下自己的脸部结构。比较一下自己目前脸部情况与理想中的差距，明白了其中的差距就知道自己脸部的缺点，该怎么弥补才会变得更完美。这样做，就能自然而然的明白选择什么样的方法更适合自己。

先了解脸部的基本构造，创造理想的自我形象
使用了很多化妆品，了解了很多操作方法，还是漂亮不了，反而变得只能靠浓浓的化妆品将自己打扮成稀奇古怪的样子。这种情况是许多女士在化妆时所苦恼的。这些是由什么原因造成的呢？
这当然不是因为你所用的化妆品不好的原因，也不是你太笨不会化妆的原因。而是你还没真正了解自己该怎样打扮才会更美丽。总之，尽管一个人天生就是那一张面孔，可是只要了解了它的结构和对称性，并稍加修饰就会变得很美。
美学上公认最美丽的脸型结构是以维纳斯的脸型为标准，称之为「维纳斯线条」。跟维纳斯线条相比便能发现自己脸的对称性及线条上的差别，根据这些差距再选择符合自己的化妆方法。赶快拿出自己的相片来对比一下吧！

利用画线方法来比较一下，方法如下：<1>在脸部中心上画纵线。<2>眼尾和鼻翼相连画线。<3>连接左右黑眼球顶点的线。<4>从脸中心线<1>和<3>线的交叉点和左右鼻翼的连接线。<5>连接经过下巴突出部位的横线。<2>和<4>的线最终交叉在点A，在<5>的在线的时候是理想的结构。（参考下图）。
●了解脸部结构的方法：<1>请在自己的照片上画上如图所说的线。画法并不难，比较一下，你的结构是如何呢？
有人画完之后会说：「差距太大了。」可别着急，像维纳斯这样的人，实际几乎没有。像前面的女模特儿一样，交叉点A在<5>线下侧的人是性格积极而喜好外向的人，相反交叉A点在<5>上侧的人则是内向型而且有成熟的感觉。
另外，由<4>线和<5>线组成的三角形的形也能反映出脸上各部的对称性。狭小而纵长的三角形的人总是脸上各类器官聚集在中间，属于「小脸」。相反，横向较宽的三角形的人有扩散到外侧的「平面脸」。
还有表示嘴唇中心位置的<1>和<2>的交叉点（由点线围着的部份）应注意一下。当然，最理想的是这个点在上唇和下唇的中心。点在中心上边的人是把上唇描的厚点才好。点在中心下边的人是把下唇描得厚一点才是上策。
<1>眉间
<2>眉云骨
<3>鬓角
<4>颊骨
<5>鼻翼
<6>嘴角

要记清脸上各器官的名称
为了进行实际操作，请记住在说明时常提到的脸上各部份的名称。关于眼睛周围和嘴周围的各部份的名称会在以后一个个说明，因此在这里只做大概说明。「眉云骨」是眉毛下边弯处的骨头。「眉间」是指两眉之间的地方。

PART 7
基本方法
粉底霜和粉底的选择方法和使用方法

粉底霜和粉底的涂法和选择是最基本的化妆技巧，否则胡乱地涂什么高级化妆品都不觉得漂亮。并且基础化妆有改善脸上轮廓和立体感以及皮肤的暗度和皱纹的作用。这是「年轻十岁」不可缺少的技巧。该怎样选择化妆品，选什么样的化妆品呢？下面就教你们秘诀吧！

合宜的粉底霜使脸部出现立体感的技巧
涂粉底霜的目的是{1}让肤色比自己原来的皮肤还漂亮，更光滑润泽。{2}使皮肤的色调和皮肤质量更具有美感，和缓皮肤的皱纹。{3}防止灰尘和风、紫外线等外界因素的刺激而保护皮肤。{4}掩盖易出现皱纹及有伤痕的部位。根据这些目的，为了发挥出最好的化妆效果，选择粉底霜的时候要注意根据自己皮肤的类型、季节、气候及形象等因素来选择。

粉底霜大体分为液体型、乳状类型、膏状等三种。不管用哪一类型，都要注意以下两点：{1}涂在皮肤上不能是橙白色，{2}伸展性良好。「液体」类型的油份少，伸展性小，因此适于喜欢自然美的人。「乳状」类型的油份多，伸展性强，化妆时不容易遭破坏，因此适合想把皱纹、雀斑隐藏起来、而皮肤干燥的人。外形和服装也要协调；服饰不同，也要改变化妆的造型，以便适合各种不同场合。乳状的可用湿的海绵涂抹，以便抹得均匀。膏状型适合于油性皮肤的人和像夏季一样高温的季节使用。
选择粉底霜的颜色要选接近肤色的，还要比自己皮肤颜色鲜亮一点的色彩。皮肤的颜色以手腕内侧的为准。不少人在选择比较时涂在手背后，这种方法是错误的，手背经常被太阳晒，有可能比脸部皮肤还要黑。请在买粉底霜时注意一下。

一个人脸的轮廓以及原本脸较平塌的轮廓，用什么方法都难以弥补的缺点，很多人都对此都无能为力。其实，粉底霜选2～3种颜色使用的话，不要说立体感，就连脸的轮廓都能改变。
请看下图，皮肤颜色的亮度顺序里有粉红色系列、自然色系列、淡茶色系列、棕色系列等。其中最亮的以白色开始，最暗的定为黑色。其中白色为0，黑色为10，把肤色共分为10个阶段。在日本人里70％的人皮肤是天然色系列，亮度在第4段。如把这个亮度当做皮肤原色的情况下，比这段亮的粉为亮区，暗的颜色称为暗区。

选择颜色明暗时，还应注意到用在骨头高处的亮度必须较小，使骨头显得高出来；骨头塌陷下去的地方颜色较暗。所以在皮肤上由于骨头的影响，也形成了亮区、暗区。在化妆时就要划分原皮肤的亮区、暗区，才能把脸部的轮廓和立体感更完美的展现出来。
1　白色
白色
2　黑色
4　亮区
5　覆盖白色
7　暗区
8　暗色腮红
（比原皮肤颜色更阴暗的腮红，这种能产生变暗的效果。）
原皮肤的颜色
6　腮红
（使皮肤的色调更明亮的腮红，有变亮泽的效果。）

利用明暗变化，使脸部的轮廓丰满起来
使脸部丰满，要选择皮肤色和较明亮颜色的化妆品。有明亮效果（比原肤色亮2个阶段的颜色）的粉底霜要涂在眼尾的延长线开始处的外侧，涂在眼睛下边和鼻子旁边，把这些易脏的部份塌陷的感觉清除掉，其它部位以使用皮肤色为佳。
腮红也要选择具有明亮效果的颜色，从颊骨开始向鬓角以圆形向外涂抹开。

使用三种颜色的粉底霜，使脸部变得纤细
要想把自己打扮成给人纤细的印象，要使用原皮肤色、明亮色、暗色（比原皮肤色暗2阶段的颜色）等3种颜色的粉底霜和把脸部变丰满的操作恰恰相反，把暗色涂在鬓角和脸颊下去的地方，强调塌陷下去的感觉，鼻子两侧也要涂上一些，使之产生鼻梁挺拔的感觉。而在额头、鼻子、下巴尖等处则要涂些颜色明亮些的。这样整个脸部的立体感就很强，腮红也请选择暗色的并大致以纵长形涂抹开。

「年轻十岁」的基本正确使用方法
经过上面的讲解，你明白了如何利用粉底霜微妙的「颜色差」使脸部轮廓变丰满或变纤细的方法了吧？多使用几种颜色的粉底霜进行化妆的话就可以打扮得很理想。如果你因脸部轮廓的立体感不强而发愁的话，除了准备皮肤色的粉底霜之，多准备1～2种，就可以解除你的忧愁。
可是「年轻十岁」的基本方法是什么呢？请看之下的照片。这些都是按想象中模特儿二十年后的形象所打扮的。上了年纪以后，这些人的眼睛周围和脸颊也会塌陷下去，皮肤也会变暗，眼睛和鼻子旁边也可能出现不干净的阴影和皱纹等。
关于掩盖这些因年龄增大而产生的缺点，根据以下单元介绍的「好好利用光线的强弱，使皮肤变丰满的操作」进行打扮，效果会很好。如这些人再使用暗色的化妆品，塌陷下去的地方和皮肤的暗度就更加严重了。给人以暗淡而寂寞的「老化」感觉。另外还要将脸上的皱纹和阴暗的影子覆盖掉。这些都是对上了年纪的人化妆的要求。眼睛和鼻子两侧应该用高明度效果最强的白色粉底霜来弥补这些不足。
以上的操作用图片说的是在后一页下边的照片。颊窝和鬓角部份用的是明亮色调，眼睛下边和从鼻子侧至嘴边的皱纹处（鼻唇沟）是涂白色的遮盖霜，这样看来，就显得很年轻。

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漂亮粉底霜的正确使用方法
1　粉底霜的涂法是沿肌肉的纹路进行的。首先是从脸颊处开始涂抹，脸颊的中央、鬓角、脸颊的下部要按照图中的箭头方向涂上去。涂抹粉底霜时必须使用工具来涂。市场上也有卖手涂式的类型，但为了达到涂得薄而均匀的效果。
2 　涂好了两边的面颊以后再开始涂嘴围。沿着脸部肌肉的纹肉，顺着上下左右的方向开始涂抹嘴的周围。嘴角处是脸部活动最多的地方。因而有些人就在这里涂的很厚，其实这种方法是错误的。抹得越厚，在说话时，嘴角活动，就越容易破坏原来的效果。最好是刷上一层薄薄粉底霜就可以了。
3　涂好嘴周围就开始涂鼻子了。有些人习惯从鼻子的高处开始涂抹，实际上应从鼻子旁边开始涂才是最好的方法。左右两边分别沿鼻子肌肉涂上去，旁边涂好了以后，再从上边沿鼻子肌肉纵向涂上去。鼻翼周围要涂得薄一些为好。
4　现在开始化妆额头部份。因为额头是皮脂和汗分泌旺盛的部位，操作的技巧也很难把握。因此，跟嘴周围一样，为了使化妆效果保持长久，开始要涂得薄一点。从额头处中央开始向左右两鬓角，尽量薄薄地涂抹开。
5　眼睛周围因经常眨眼也是运作频繁的部位。再加上这些部份需涂些其它眼影等化妆品，因此这部份也要涂得薄一些。最后一点就是将剩下的涂在脖子的肌肉处。脖子也是最能反映出一个人的年轻程度的部位。

涂粉底霜的技巧
涂粉底霜时要使用海棉。涂的顺序要沿着肌肉的纹路，使用明暗效果不同的粉底霜，按顺序涂。注意一下在皮脂和汗液分泌多的鼻子周围和额头以及皮肤运动较多的眼睛、嘴周围处要涂得薄一些。相反分泌物较少的脸颊上要涂得而且即使过了一段时间也不易被破坏掉。

扑上不溶于水的蜜粉，基本的化妆到此结束
有些人使用了粉底霜后就不使用蜜粉了，其实使用蜜粉才会使化妆效果更好，能够出现透明感，和不易被破坏的良好效果。
涂完粉底霜后恰当使用蜜粉，能使脸部变白皙。使用的顺序跟使用粉底霜一样。为了在化妆桯中不使蜜粉掉落，应从下开始向上压着涂，而且剩下的蜜粉要用粉刷细心地擦掉。这些做法看起来有点小题大做的感觉，可这样能使皮肤上的化妆品均匀，使皮肤更细腻。
为了在使用蜜粉时不覆盖掉粉底霜的颜色，就要选择有透明感的、颜色浅的，以及放在水中不溶化且分望开的蜜粉。蜜粉不溶于水并不是油份多的原因，而是在制造过程中高温变成炭的成分较多的问题，因此颗粒较小，化妆后才会显得更美丽。如果蜜粉溶于水，就很容易被汗液和皮脂破坏掉，化妆后不易保时长久。
除去过多的蜜粉应该用相片中那样的刷子刷掉。从脸的中心开始向外侧，用刷子轻除去皮肤蜜粉。为了使刷子不对皮肤造成伤害，最好选用天然毛，且毛较长较柔的制成的刷子。
我们一直在努力!!!

PART 8
描眼线
正确掌握描绘动人的眼眸的技巧
眼睛在脸部中影响着整体的表情。因此一旦出错，将影响整个脸部表情的表现，引起反效果。眼睛化妆的效果是由眼影、眼线、睫毛三部份的化妆效果组合而成，其中一个也不能缺。那么，该怎么样打扮才能使眼睛显得大且炯炯有神说呢？请好好研究一下这部分的方法。

描眼线的秘诀是着重面和线的立体组合
眼睛的美容不仅仅是只对眼睛周围进行化妆。因此我提出了「面和线的立体组合」这个理论，就是全面考虑整体效果。所谓的「面」指的是上下眼皮和眼睑处，要在这些部位制造出阴影的感觉，「线」是指眼皮边缘的地方，画上眼线后就使眼睛变得清晰，出现立体感，染上睫毛膏也可以增加立体感的效果。
脸上要抹眼影的部位有5处，在97页的图中A─Z5个部位都分别标出。其中任意一个部位抹上眼影后眼睛的形状和给人的印象都有所变化。因此须掌握这些基本知识。

请记住眼睛周围各部位的名称
1　眼穴
2　上眼皮的肋骨线
3　眼尾
4　眼窝
5　下眼皮的肋骨线
6　眼头

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眼影这种化妆品，同样可以改变眼睛的形状
{1}眼影使用的位置是A靠近上眼皮的内眼角处，B中央处，C靠近眼尾处，D靠近下眼皮的眼头处，E靠近眼尾处。其中A─C所指的部位均在上眼皮处。
{2}打扮成圆形眼睛的方法
眼影的使用处于上眼皮的中央（也就是图中B的位置）。以及下眼皮的靠眼尾处（也就是图中E的部位）。这样化妆过的眼睛，令人感觉得可爱。
{3}打扮出向上翘的眼睛
打扮出向上翘起的眼睛，能使人有敏锐而智慧的形象。眼影要涂在上眼皮靠眼尾处（图中C处）、下眼皮靠内眼角处（图中D处）。
{4}打扮出向下翘的眼睛
眼影的使用位置应是上眼皮靠内眼角处（图中A处）、下眼皮靠眼尾处（图中E处）。这种化妆技巧，可以使你具有温柔女性感觉。
眼影的颜色和浓淡可以改变形象
眼影的作用是使眼皮变柔软而且出现立体感，使眼眸产生各种表情。当然这其中有很多技巧。但另一方面由于眼影的颜色变化也可以改变一个人的形象。

关于选择眼影的颜色问题，在之前已经做了一些说明。这里主要讲一下关于「在色彩学方面，颜色变化对人的形象的影响」。例如：?灰色是沉着与智慧的象征?紫色有深沈的感觉?绿色表示年轻?蓝色表示清爽?红褐色有女性般的优雅?粉红色表示可爱?橙黄色表示明朗、活泼动人?银色有种神秘感?黄色表示豪华、富贵。每种颜色都带有一种相应感觉。

选眼影的时候，要把他人感觉与自我感觉结合起来考虑，这一点很重要。不能说今年流行紫色，我也要紫色的，这半半是商品宣传的通病。然而这样做绝对不见得适合自己。
无论选择什么颜色的眼影，都要选比肤色稍亮的颜色。这样能覆盖眼角的斑点，能表现出生气勃勃的表情。除了这些颜色外还要了解的是，对遮盖眼袋效果很好的有深灰色和深紫色两种。使用这种颜色，所以把眼形变得更清楚，富有自然的立体感。这两种颜色的眼影，在我的化妆品中也是用得最快的。

刷子的使用方式及选择方法
知道了颜色的知识后就要讲究一下刷子的使用方法。人的形象的变化与使用的方法也有关。例如，在上眼皮上以圆形抹眼影，给人以温柔女性的感觉，眼尾部份打扮得浓一点，可以产生使眼角细长清秀而智慧的感觉。

不管那一种化妆过程，都离不开刷子。因此刷子的使用方法是很重要的。有很多人都能合理使用刷子，尤其是在外出时使用的较多。因此有人说化妆也是一种社交的技巧。
有些小刷子怎么使用都达不到自然的效果，甚至有可能伤害脆弱的眼角。如在选购刷子时考虑到刷子的使用方便、耐用性、皮肤易受刺激伤害等问题，最好选用天然毛制成的，虽然这种比较贵，但比较起它所具有的优点，也是值得买的。

刷子根据应用在眼睛的不同部位和化妆浓度至少分为粗、中、细三种。如果有这三种刷子，在化妆中就可以随时变化，以收到不同效果。为了使眼睛出现立体感，在靠近眼尾的部位涂抹暗色的时候，因为那部位特别细小；使用细刷子比较好。在上眼皮或沿着眼窝化妆时，应该使用中型的刷子；如果想在全部的上眼皮上薄薄地涂上一层眼影时，使用粗刷子为佳。刷子毛的硬度也要柔软，并且要带有细小的杆。
▲眼部的化妆用的天然毛刷要有粗、中、细三种类型。按照适应场合、变化浓度地使用。

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能使眼眸年轻10岁的眼影上妆技巧
{1}这里有几张示范的照片，各照片中的“右眼”是存始的「年轻10岁」方法。“左眼”是很多人的化妆过程中的错误操作。孝始的方法是用眼影之前使用用眼皮变明亮的白色盖斑，覆盖暗处。虽然这只是一个简单的操作，可是这就是年轻十岁的秘诀。
{2}请比较一下用了白色盖斑霜的眼皮和没有使用的眼皮，仅这一小小的操作就能清楚地发现亮度差距。把眼皮阴暗处整洁均匀地抹上眼影，在有暗斑的地方覆上白色遮盖霜，这样会出现美丽的效果。如果在有暗斑的眼皮上面抹上颜色的话，会觉得暗淡难看。这样的化妆就去了意义了。
{3}孝始的方法是在上下眼上暗色，制造出阴暗部份，可以打扮出明显的眼角。而左眼是在上眼皮上使用过程中只涂一半颜色的例子。虽然这些人也化了妆，但却没有增加生机勃勃的感觉，根本没有发挥出眼影的效果。所以，在操作过程中要好好理解，才能正常发挥化妆的作用。
{4}最后孝始的方法是：使用比肤色色调明亮的眼影涂在整个上眼皮上，使之呈现自然的圆形，因此提高了年轻感。这样可以形成没有暗泽而动人的眼睛。左眼是连续涂了没有特色的颜色的，只有眼影比较明显，虽费了不少心，但却没能收到好效果。

使眼睛鲜明的眼影及其选择和描法
承担眼睛化妆中「线」的部份是眼线。眼线的功效是：拉紧随着年龄的增长而松弛的眼皮，把给人衰老印象的眼睛变得清楚。
比起眼线，睫毛膏的使用率及使用眼线的人比较少。化妆的人都有这种感觉，越是细小的部份，越难把它打扮好，对此都敬而远之。但是画了眼线和不画眼线确实有差别，因此越是这些细小部位越该好好掌握。
眼线大体分为固体状、液体状、铅笔状等三类。我使用的是能自由调节粗度和度的固体型。其它类型一般都是从这种类型发展起来的，但因固体型携带方便、使用方便等特点，使用的人较多，市场上这种化妆品的类型很多。
无论是那一类型的眼线，选择的时候请注意一下以下三点。<1>干了后会不会留下不自然的痕迹。<2>不易洗掉色（沾了水后不掉色）。<3>笔尖削成细小尖状后，不容易断。初学者和不经常化妆的人用笔的时候为了保护眼睛边缘的柔软皮肤，要轻柔些。眼线的笔芯要选择柔软的。如用火将笔尖烤一烤再使用，能把眼线描得浓一些而且不易掉色。这是一个诀窍，大家不妨试试看！

眼线的自然描法
下面就讲一下描绘出漂亮眼线的方法。
无论眼线是固体型还是液体型的。削好笔尖后，每一根睫毛的根部都要描到，这就是这个操作中的技巧所在。要尽量描得漂亮点，同时手不要颤抖，如果手颤抖，往往就会导致失败，要一气呵成地做完，这样的效果会有很自然的感觉。
和涂眼影一样，眼线的画法也可以改变眼角的形象。例如：
?要把眼角打扮成柔和形象时，眼线在上眼皮处画得粗一点，下眼皮处只画眼尾部份就可以了。
?想把眼角打扮得锐利时，在上眼皮的眼尾处描得粗而斜向上一点，下眼皮沿着肋骨线细细地描下去就以了。
如果要眼角处有阴影时，方法是：在用笔描线的基础上用液体或固状重复操作。这样能把眼角更突出，眼睛也就更有神了。
描眼线越是熟练越能描得又细又好看。跟前面说的一样，描了眼线的和没描的眼睛，给人的印象上差别很大。为了使眼睛更加清楚而美丽，自己好好练习吧。
▲眼膏是溶于水的，沾在笔上后使用。眼线笔是最细的类型的。使用有毛尖带笔杆的眼线笔。

睫毛夹和睫毛膏可以使眼睛呈现立体感
使眼角出现的立体感的睫毛夹和睫毛膏的使用方法，也属于眼睛「立体美容」的一部份。加上这一点操作技巧就可以理想地完成眼睛美容。

首先睫毛夹要选择适合东方人眼皮弯度比较小的类型。而且要分成毛底、中间、毛尖等三部份卷起来。技巧的关键在于要根据毛尖的多少而用力才能达到好的效果。只把毛底部卷起来的话，睫毛膏直角似的翻起来，所以看起来就不自然了。
当把睫毛夹倾斜后向外卷起，眼毛部会变得十分立体。对于上了年纪的人，眼尾部肌肉松弛，就没有这种状况了。因此必须使用睫毛夹紧紧地向上翘起来。
使用睫毛夹以后，该用睫毛膏了。因为日本人的睫毛是一直往下垂的，因此染上睫毛膏，会使眼角的外观有很大的改变。
染睫毛膏应该按下列顺序进行：<1>睫毛膏多涂在睫毛上侧。<2>然后从下侧开始，要少涂一点，这样做睫毛看起来有立体感。要是从下侧开始涂的话，做得不好，就算白白浪费了。因此在涂的时候要注意到这一点。
上眼皮睫毛膏涂完之后，开始下眼处睫毛的化妆了。这是为了使下边睫毛竖起来，用刷子的前部一根一根地细心地涂下去。这样就完成了睫毛化妆的过程。
睫毛膏多涂在睫毛中间部份时，是显得柔和而慈祥的形象，多涂在靠近眼尾的部位时有一种敏锐的感觉。每种部位都换着试一试，看看哪种最适合自己。
睫毛膏干了以后，轻轻从毛根开始向毛尖整理。
睫毛膏要选择暗色的和没黏性的
最近市场上卖的睫毛膏颜色很多，紫色、金黄色、绿色等，真可谓绚丽多彩。但适合于东方人睫毛膏的颜色是黑色、暗灰色、深褐色等3种。要是外国人的话，头发、睫毛、眼珠有很多颜色，因此可以选择彩色睫毛油，会出现另一种效果。可是东方人的睫毛是黑色的。技巧不熟练的话，涂彩色睫毛油有种浮在上面的感觉，打扮后也不自然。如果熟练掌握了黑色的上色技巧后，再用彩色的也可以。

最普通、最易掌握的是液状的睫毛膏。选择方法有2点{1}从容器中拔出刷子时液体适当地在刷子上。{2}用的时候能黏在睫毛上，但不缠在睫毛。购买时要好好检查一下。
刷子的毛长度要根据自己的喜爱来选择。一般短一些的能有效地防止涂抹得过多。长毛的有利于卷起睫毛。
睫毛膏还有纤维的类型。这种可将睫毛画得更长一些。适合于睫毛较短的人，如果想突出眼角形象，也可以使用这种类型。掌握了睫毛夹和睫毛膏的正确选择方法和使用方法后能使眼角立体感更强。

PART 9
修眉毛
形状的改变和描法，对完全改变个人感觉
对于眼睛的化妆操作姑且不论，要是说到眉毛的描法，也许会有很多人为此感到惊讶吧！像平常容易被大家忽略的化妆里就是「眉毛」的妆了。实际上没有那一个小部位能比得上眉毛改变脸部印象的作用。因为眉毛能把脸部表情变得温柔，也能变得阴险。经常动手修整，对整体化妆十分有利。好好掌握这些知识，可以使你更近一步接近你「年轻10岁」的理想。

从了解基本比率开始
眉毛是能左右脸上表情的重要部位。描得乱而粗的眉毛，显得很土气。描得过分纤细，觉得没有依靠而很软弱。描过的眉毛比起没有描过的眉显得意志坚强。眉毛状和粗细度、长度能把人的印象改变很多。

遗憾的是关心眉毛的人比较少。很多人会以为「随便画会搞砸的」。因此有着不敢动手的误解。为了避免这些，首先从掌握好眉毛的基本比率开始吧。
请看一下左边的图解。眉毛的基本比率是<1>眉头在鼻翼内侧和外侧的延长线中间；<2>眉峰在连接黑眼球外侧和眼尾的延长线中间； <3>眉毛在连接鼻翼和眼尾的延长线和眼尾的中间。每个部位能够移动的幅度在A、B、C中。例如，把眉头靠近内侧，显得敏锐有智慧，靠外侧，有着慈祥的印象，眉峰定在黑眼珠的延长线上，给人以年轻的印象，靠眼尾会显得苍老。像这样就能变成各式各样的形象。
并且眉毛的「形状」也很重要。拱形（从眉峰开始经过眉毛的圆形）是能制造出女性的各种表情，有角形（眉峰上有角度的形状）能制造出立体感的印象，笔直形（真线形状）能制造出干练的印象。

REAUTY COLUMN
正确的比率使脸部显得自然
<1>出现温柔女性形象的拱形
<2>打扮成有干练感的笔直形
<3>显得有立体感而且充满智慧的有角形
用剪刀和夹子细细整理眉毛的形状
整理眉毛的形状禁止使用剃须刀。理由是容易出差错，变成不太自然的形态。必须使用专用修眉刀才行。
修眉的时候，应从眉峰开始到眉尾部份。特别是顺着靠近眉尾部位修短一点的话，画上后就不会出现描过的部位不自然的现象。靠近眉头部位容易损坏立体感，因此不要修掉。
然后是拱形、有角形、笔直形等形状，确定自己想要的眉毛形状，修整掉防碍美丽的部份并使用眉夹把周围的杂毛一根一根拔掉后再进行修剪。

眉毛的整理方法
从眉心部份开始描，以取得对称
描眉毛之前，眉毛少和细的人先要采取的措施，就是把灰色和深褐色眼影沾在笔上后在整个眉毛上涂抹开，描出所需的眉形。这样将眉毛区描大一点后，再使用眉笔「一根一根地描」，使其完成后出现自然感。
描的顺序跟上面相片所示一样<1>从眉峰开始到眉尾；<2>从眉中间开始到眉峰；<3>从眉头开始到眉中。最先断定好左右的眉峰位置以后开始描。这样很容易画得对称。
眉头、眉中、眉峰、眉尾各位置是参考基本比率，然后定出自己想要的印象。

描眉毛的顺序
顺着眉毛一根根的描就是秘诀
这回该讲描眉毛的步骤了。这时主要考虑的是眉毛的纹路。眉毛是眉头斜向上，眉中是棋方向，从眉峰开始经过眉尾斜着向下生长。因此顺着眉毛长的方向描是眉的技巧。
描眉过程要有「把眉毛一根根种下去似的感觉」。用笔在眉毛边缘处描是造成不自然感觉的主要原因。把自己的眉毛和描好的眉毛紧密地融合在一起一根根细心地描，做完后就显得很自然。
人人都喜欢把眉描得好看一点。眉毛描得过细会给人阴险的感觉，过粗过于零乱有散漫的感觉。描眉将可能出现以上基本印象，大家要记清这一点。
如果是脸部较长或眼睛和眉毛间狭窄的人，可以修整自己眉毛的上侧；相反另一种人，修整眉毛下侧；这些修补可以弥补缺点。脸庞宽的人如把眉尾描得长一点的话，脸部轮廓看起来就会很舒畅。
眉毛粗而浓密的人若想修整眉毛，只要按照以上介绍的方法就可以达到。相反，眉毛薄而稀少的人不仅要改变形态，还要选择眉笔；想描得浓而粗的人，可把睫毛膏涂在眉毛上。

REAUTY COLUMN
1　把深褐色或深灰色描在整个眉毛上，使用眉笔从眉峰开始向眉尾部位描下去。一根根像种下去似的细心描。最初先决定左右的眉峰位置后，最后使两边对称。
2　下一步是用笔从眉中开始向眉尾部位描下去。因为眉中和眉尾的交接处，毛长的方向都不一样，又交错起来了，因此最重要的是按照其生长方向描下去。按方向小幅度地移动眉笔。脸庞宽的的人把眉尾描得长一点就可以出现女性柔和的效果了。
3　最后从眉头开始将眉中部份描出来。技巧是把眉头描在鼻翼内侧外侧的延长线中间。描得短一点可以使眉毛产生能干的印象，描长一点会变得慈祥。描完以后把不符合的部份擦掉。
把眉笔芯削成长刀状使用
选好使用方便的眉笔，在难度较大的眉毛化妆中十分好用。跟眼线笔相反，买的时候请选择不用劲便描不出来的硬笔芯。芯要是柔软的话，加一点力就能描得很浓，看起来也不自然了。
并且芯不要像铅笔一样削成尖尖的，而是削成「长刀状」使用起来才方便。笔芯有粗细两部份，因此描眉毛的容易控制粗细度。最近市场上还出售着椭圆形芯的眉笔。这样的笔不用花多少时间就可以描各种粗度的线，的确很方便。
颜色当中暗色是基本。想把眉毛画得浓而整齐的时候使用黑色；想打扮得自然一些的时候深灰色；想给人以温柔印象时用深褐１。
描完以后把不符合要求的部份擦干净。
修整眉毛过程时用的刷子和修整眉毛，是最后快结束时的必需品。眉毛刷也要选天然毛制成的。

PART 10
口红的使用法?嘴唇的化妆法
把嘴唇描出漂亮形状的技巧和口红的选择秘诀

女人买的化妆品当中第一次都有口红，因为口红是最能表现女性美的化妆品。但不管怎样，很多人描唇的方向很笨拙。一般都是随便选颜色乱涂在嘴唇上。嘴唇在脸上也是最显眼的部位。要是把嘴唇用漂亮颜色好好描出，别人对你的印象会增深许多呢。
描唇的方法和口红的颜色可以改变您的形象

例如唇端以「」形下垂，看起来没有亲切感；太厚而不能紧闭，觉得散漫。富有表情的嘴角能表现出一个人的心灵。因此一定要记住这些描唇方法。

漂亮唇的条件有三点<1>整体形状优美；<2>上下唇和上下嘴角要对称；<3>与脸的大小、额头的宽窄、眼睛大小要对称。整齐地描绘上唇和下唇的嘴角也是很重要的。
唇形和颜色能决定嘴角印象。就是嘴唇的轮廓、唇峰的描法、口红的颜色也能改变别人对你的印象。
首先从唇形开始说明<1>沿着嘴唇的轮廓描，会出现自然印象。<2>把上唇峰描成锐角，显得锐利。<3>沿着唇的轮廓描成圆形，是温柔女性的形象。色彩是跟眼影的一样「从色彩学上运用的颜色感」。
?粉红色系列代表清楚的形象?红色系列代表青年人般的热情形象?橙黄色系列代表年轻而健康的形象?玫瑰色系列代表高雅而豪华的形象?褐色系列代表成人般的智能?浅茶色系列代表自然而亲切的感觉?紫色系列代表神秘的印象等等。
知道了这些基本，可以选择自己喜欢的形象、唇形颜色。

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根据脸形，「嘴唇的描法」有三种
A　上唇的厚度
B　唇峰
C　下唇的厚度
D　嘴角
<1>沿着嘴唇的轮廓描，呈现自然风采
<2>把轮廓描成圆形，呈现女性温柔的形象
<3>把唇峰描成锐角，有锐利的形象

使用唇笔把嘴角向上画
你是不是把口红直接涂在嘴唇上，并且涂完口红后上唇和下唇闭一下就算完成了呢？这样不能描好嘴唇的轮廓，也不能把嘴角画好。
涂口红时必须使用唇笔，在唇上近似平行地，轻轻滑过地描下去。并且使嘴角略微向上，仔细地描。这样最后会使嘴唇出现微笑般感觉。
描的顺序如下：<1>从上唇的嘴角开始向中心涂嘴唇的内侧。<2>从下唇的嘴角开始向中心，涂唇的内侧。<3>认真细心地涂上唇的轮廓，用唇刷以倾斜角度移动，制造出「山」的形状。<4>认真细心地涂下唇的轮廓。
不少人都喜欢从下唇开始描，这是错误的操作。应该从上唇开始，并且按照唇内侧→外侧的顺序描。这就是描出美丽嘴角的技巧。
涂完以后用化妆纸放在唇口上，压一压口红的颜色如此还可以防止口红沾牙齿的现象。使用棉棒把露出来的口红仔细地擦掉。
随着年龄的增长唇上出现皱纹。想打扮得更漂亮一点的人可以在涂口红之前，在唇上抹上面霜或凡士林，涂上口红后皱纹就不明显了。还可以先涂上淡颜色的口红，上面再用浓颜色的盖上，也可以隐藏皱纹。

REAUTY COLUMN
1　为了打扮成清晰的嘴唇轮廓，在嘴唇涂上粉底霜。如果唇峰不清楚，可加强唇峰部位；如果下唇厚，则涂在唇线内侧；若整个嘴唇都厚，则在全部的唇上涂上粉底霜。这种化妆法连唇形都可修整。
2　唇上有纵皱纹的话涂上口红就显得暗淡，不能打扮得漂亮了。为了覆盖皱纹和阴暗部位，多涂一点乳液或凡士林。涂口红的时候容易涂出嘴唇的轮廓，因此在此时要注意一下。
3　使用唇笔，把嘴角修得有点朝上，出现清晰轮廓和唇峰。颜色要选择比皮肤色明亮一点的。然后，描出嘴角。如果想使嘴唇光润一点的话，在唇的中央部位涂上唇油，这样会出现立体感。使用唇笔能把轮廓描得漂亮些，也能避免模糊不清的现象。
描唇的必需品

最后说一下打扮出微扬嘴角中不可缺少的口红选择法。
关于口红颜色的选择方法已经讲过了，但除了色彩问题以外要注意的还有3点。<1>涂后为了立体感，再次涂上的颜色要加深一些。<2>颜色要均匀。<3>轮廓要清晰。购买的时候必须要好好检查，是不是符合这些基本条件。
还有一点，就是查看口红类型的方法，也是很重要的。口红是油加上色素和颜料而制成的。用化妆纸擦掉涂在手上的口红时，要是颜色还剩的话说明色素含量多，不剩的话说明颜料含量多。色素含量多的适合于覆盖唇本来颜色和暗区。因此，想使用跟自己唇色不同颜色的人一般选用这一类型的口红。中年女士有的也使用这一类。颜料多的类型适合于想发挥自己唇色的人。
把色素多的口红涂在阴暗嘴唇上的时候，短时间可以暗区，但随着时间的流逝暗区会渐渐变得明显。若想长时间保留下去的话，把已经涂上去的口红清除掉后使用颜料含量少的类型即可。
唇笔要选择细而平且有刷杆子的。考虑到毛的柔软度对唇的影响，最好是选择天然毛制成的刷子。

PART 11
脸颊的化妆法
腮红可以调整脸的对称性
完美的美容不仅要注意口红的用法，还需要注意腮红的使用。腮红选择同一系列颜色的就可以。因为腮红的作用是把脸部的轮廓修补得更完美。也就是检查妆的对称性以后，使用腮红把缺点弥补一下。颜色方面只要按照前面讲过的选择就可以了。只要掌握了这些技巧，您便可打扮得更漂亮了。

腮红的种类很多，足以完成所有的化妆
化妆的最后一个步骤是用腮红把整个脸部修饰一下，使脸部更富有表情。具体的方法有下面三点。<1>补充健康的肤色。<2>加强温柔和明亮的感觉。<3>修整轮廓并使其出现立体感。
很多人以为最后一步是使用口红，这是错误的，使用腮红可以达到整体化妆修饰的目的。

腮红的颜色有粉红色、桃红色、橙黄色、红色、琥珀色等。
并且腮红里还有耀眼效果的明亮颜色、影子效果的暗色。我相信你们已经看过粉底霜的使用图，其中有比皮肤明亮的颜色也有比皮肤暗的颜色。为了加以区别，我把前者称为亮腮红，后者称为暗腮红。亮腮红适合打扮成丰满而慈祥的脸，相反，暗腮红适合打扮能干的效果。
购买腮红的时候应好好考虑其颜色。

腮红的色彩调配使用方法可以改变整体形象
腮红里含有明亮效果的颜色和阴暗效果的颜色，这些腮红的使用方法和涂的部位不同，也能改变整体的印象。现在就介绍一下那个部位用那种颜色、涂成哪种形状，会出现哪种效果。
<1>颊骨上　用有明亮效果的粉红色系列、橙黄色系列腮红，以圆形涂上去，脸面就会形成钝角形状，显得柔和而慈祥。
<2>眼睛周围　用有明亮效果的粉红色系列且以圆形涂上去，眼角会出现温柔的效果。
<3>下巴?额头　用有明亮效果的粉红色系列，桃红色系列且以圆形涂上去，脸面轮廓会出现温柔的形象，整体看来有一种女性有的圆而可爱的魅力。
<4>脸颊窝?鬓角　脸窝用有阴暗效果的琥珀色腮红从脸颊窝开始向鬓角窝长形地涂下去。这样，轮廓会很清晰，看起来有着敏捷的感觉。
怎么样？现在该明白腮红不能涂在脸颊附近道理了吧！知道了腮红的效果和用法以后，可以做最后一次整修。
跟腮红不同，也能起耀眼效果的，还有彩色颜料。最后把这些颜料用在颊骨、额头中部、鼻子肌肉上有助于呈现立体感。

REAUTY COLUMN
?使用腮红塑造温柔的形象
把具有阴暗效果的暗色腮红在鬓角窝和脸颊窝纵长地涂下去。涂的技巧是不应超过黑眼珠外侧的延长线。这样脸部就会具有立体感及轮廓分明，呈现敏捷的形象。
?若要使立体更强时，应在额头中央和鼻子肌肉上使用白色颜料。涂腮红的时候需选择天然毛制成的刷子。

PART 12
身体美容
身体的修护从修指甲开始，最后到喷上香水为止
不管打扮得多漂亮，要是膝盖和肘部不平滑，指甲油剥落了的话，化妆的效果就会打很大的折扣。请注意这些细小部份的。身体也跟脸部一样，重要的是要每一天坚持锻炼的决心。这样的决心可以决定变美丽和年轻的程度。为了总体的美，现在开始加油吧！

身体的基础保养跟脸一样着重「洗」
脸部的修容有点难度，可是？很快就完成了。但考虑一下，身体的「皮肤」和脸部的是不同的。如果不采取行动保养肌肤的话，身体老化的速度就会逐渐加快。等到身体皮肤出现皱纹的时候，再怎么用心去打扮穿样式再好的衣服也不能显得漂亮了。这是大家都知道的问题。你是否经常把指甲、膝盖、肘的角质修得平滑？为了使你的整体形象更加美丽年轻，现在开始保养自己的身体吧！

保养身体的基本方法也跟脸一样要经常「洗」。洗净从体内分泌出来的汗和脂，保持皮肤清洁。并在洗好的皮肤上充分地补充水份和油份。虽然用不着像脸部的皮肤保养一样分为早晚两个时间来进行，但保证皮肤湿润的基本保养方法是一样的。
说清洗身体的「皮肤」的话，洗澡就可以了。最近只做淋浴的人增加了。但是泡水洗澡是比较好的。这种洗法会使新陈代谢变活跃，皮肤的污垢容易脱离皮肤表面。洗澡还可以解除坐车引起的肉体疲劳和工作时引起的精神疲劳，因此应该好好的休息。
我知道现代人每天都很忙碌，但是为了使自己更加漂亮，为了给别人留个好印象，别忘了要做好这些保养。

充份的肥皂泡沫和天然质料的沐浴工具
洗澡的时候或做淋浴的时候，为了减轻心脏的负担，要从脚趾、手指这些离心脏远的部位开始，还要注意促进血液环循，从身体的左侧开始洗为好。另外，充份的肥皂泡沫是很重要的。
最近市场上出售具细小泡沫的沐浴乳液和胶状类型的，和味很浓。用这样的沐浴乳可以享有奢侈的气氛，保护心脏，对皮肤细嫩有良好的效果。

为了不伤害皮肤，要慎重选择洁具。这是直接接触皮肤的，并且是摩擦用的。我听说有不少人使用尼龙制的毛巾，可是搓的时候很容易出现伤痕。
丝瓜、海绵、天然材质的洗具虽然贵一点，但是使用这样材料制成的毛巾对皮肤很好。洗澡用的刷子也要选择天然毛制成的。天然质料做的用具对皮肤既有适当的刺激，也不易伤害皮肤。
洗的顺序是跟沾水的时候一样从离心脏远的部位开始，向着身体中心按摩清洗，这样效果会很好。

洗掉肥皂泡沫后补充水份和油份是基本保养
身体中「皮肤的老化」最显眼的是膝盖、肘、脚后跟。尤其是女性，因为经常穿上高跟鞋，脚趾变硬，容易出现老茧。
这些部位变硬是因为经常穿衣服和鞋型不适的原因，因而防碍新陈代谢，老化的皮肤角质质积得厚了（忘记的人请再参考一下第二章的皮肤的「结构」）。使用含浮石或浮铁的乳液把角质消除掉，使皮肤活性化也是很重要的。
消除角质的操作如同面膜美容一样。不必每天进行，一周二至三次干净地整理即可。如在洗澡的时候进行的话，可以促进血液环循，角质也变柔软了，消除的时候可以减轻皮肤的负担。使用浮石的时候按一定方向清洁角质是其技巧。

用适合身体的化妆水充分地补充
去掉身体的污渍，消除角质以后应该充分地补充水份。
皮肤的构成大体分为水份和皮脂。皮肤老化和部份角质变硬的原因是皮肤中的水份和脂肪不足，这一点跟脸上的皮肤保养一样。
洗完澡后在皮肤上抹上化妆水后，以拍打的方式充分补充水份。
当然如果消除掉角质后，继续又放着不管的话，新皮肤也很容易干燥，很快就变硬了。

使用适合身体用的牛奶和乳液防止水份的蒸发
用身体化妆水补充水分以后，为了防止补充的水份很快蒸发掉。涂上适合身体用的牛奶和乳液，可以形成薄薄的保护膜。
这就跟在脸上使用保养皮肤的乳液的步骤一样。市场上出售的乳液很多，可选既能有效地保护皮肤又能与脸部化妆兼用的。皱纹容易出现的脖子，角质化比较严重的膝盖、肘、脚后跟要特别充分涂抹，使皮肤感觉滑润。

使用适合身体用的香粉能加强皮肤的润滑性
补充水份和油后，使用适用身体用的香粉轻轻拍打就可以了，这样做能防止化妆水引起的不舒适感觉，还可以保护皮肤的润滑性，更能抑制睡觉时分泌出来的汗。
粉剂的使用要有专用粉扑。特别是容易出汗的膝盖和肘的内侧，腋下充分地扑。不只是涂，还可边按摩边拍打。？香粉可以选择放松效果好且有花香味的类型。
身体保养也跟脸面保养一样，关键在于每天坚持。从用化妆水开始到扑粉全部完成需要15分钟左右。价钱也不是很贵。请试试看吧！

指甲油和口红颜色采用系列色彩
我们已经知道在脸上动作最多，表情最丰富的是眼角和嘴角，但是在身体当中运动最多的是什么部份呢？
是手指
致谢的时候手指合在一起敬礼，握手的时候，给家人递菜的时候，孩子哭的时候……从日常生活当中就可以观察到，活动最多的就是手指。
但是我感到最遗憾的是很多人懒得去管指甲和脚趾的保养。一个人把指甲保养得干净而整洁，自然会产生自信心，连举止也变得可爱大方了。所以请多关心一下指甲的保养吧！
保养指甲并不是让你总是把指甲油涂得色彩缤纷。保持整洁的手指甲和脚趾甲就会很漂亮的。相反如果使用了指甲油，却颜色不均匀或指甲油断掉的话，反而变得更难看了。因此把指甲修得干净整洁以后再涂上指甲油才会变得更加漂亮。
那么在这里教一下指甲油和脚趾甲油的涂法。出门的时候更是不用说了，即使在家的时候也可薄薄地涂上指甲油赏心悦目。
实际上指甲油的颜色有很多种，但基本上和口红颜色保持一致就可以了。粉红色能给人以清楚的印象，红色较显得热情，橙黄色是细嫩的印象。因此考虑这些以后再做选择。（在选择颜色时应考虑这些因素）

涂指甲油的秘诀
1　使用去光水清洗
指甲上如有剩余水份和油份的时候，不能把指甲油涂得漂亮。因此不只是在除掉旧的指甲油时用去光水，在涂上新的之前也要使用去光水清洗指甲。去光水是要选择柔和性的。因为使用刺激性强的，会伤害指甲，还会之变白。
2　使用指甲刀和挫刀修整
先使指甲刀剪出大体形状。然后使用锉刀修整指甲的边缘。指甲要是漂亮的话当然很好了，能够跟自己的弦月（指甲跟部的白色部份）一样的弯度最好了。
锉刀首先用齿稀的面修整形状后再用齿细的面把指押磨光滑。修整指甲的时候把锉子以从手脚的内侧45度角度的位置（参照图<1>、<2>）从手脚的两旁开始向中心以一定速度移动。在洗澡以后或手脚变硬时进行。
3　清除干皮
为指甲修得长而美丽，并且防止干燥而产生倒刺，必须消除干皮，首先把手放在香皂水中（图<3>），一边清洗手指，一边使皮质软化。硬皮长的部分用剪刀剪去一点。
然后涂上乳液，使用防干皮专用的木制棒（比起塑料制的，木制工具不轻易伤害手指）把干皮轻轻地顶上去（图<4>）。
4　使用指甲专用皮磨
指甲专用皮是用鹿皮制的。修指甲前用皮磨的话能促进手指的血液环循，可自然出现润泽。然后修整脚表面的不平整部份均均地涂上防裂膏。指甲专用皮要轻轻地按一定方向移动（图<5>、<6>）。不断地磨，即使不用指甲油也能保证健康光亮。
5　修指甲用油保护指甲
修指甲用油能具有指甲油和指甲的接合作用。比起直接涂指甲油，先使用尼龙布可以减少对手脚的刺激，防止损伤。修指甲用油是尼龙纤维制成的，能加强指甲的强韧，市场上还售有很多能与外除层兼用的类型。指甲涂得美丽而修长，可以防手脚的伤害。
6　指甲油是在平面上涂
到了讲涂指甲油的时候。把手平放（图<7>），不容易展开的指甲中间可放进修指甲用的垫子（图<8>）以后就好涂了。
首先从中取出笔，顺一下笔尖，整理好后，沾上适量的油开始涂。涂的方法是这样的。首先是涂指甲中央，然后涂两侧。因为拇指较大，两侧要涂上两次，一共五个步骤才能。涂完以后不能吹干。因为这种方法会把指甲变得白而浑浊。自然干以后，再按照以上顺序涂的话可以完成得很完美了。
7　加涂上外层可以延长指甲油的寿命
涂上外涂层油，可以出现指甲油自身没有的光泽，保护指甲油，能保持七日内一直很漂亮。涂的方法和指甲油一样。不只是指甲表面，指甲的内侧也要使用少量。
8　指甲油用速干性喷雾器
指甲油完全干需要30分钟。这时候如果触到什么东西或弄坏好不容易涂好的漂亮的指甲油那才可惜。就连呼吸也会使它失去光泽的。如时间很紧的时候，使用指甲油用速干性喷雾器是最好的。用它吹30次左右，表面就干燥了。
创造完美形象的最后一项是散发隐约的香味（按照TPO分开使用）
最后步骤就是「香水」。擦肩而过时飘出香味的女性确实很美。相反拥挤的电车里闻到太浓的香味或不符合场合的香味时，心情反而会变坏。一般来讲，香味不仅是为了自己的快乐，而且也影响周围的人。自己下功夫喷的香水却使他人感到不快也就失去了使用的意义。香水女照TPO的变化使用是最重要的。
香水可根据香精的浓度分为几种类型。首先要记住各自的特点。从香精浓度高的开始说起能分成三种。<1>高浓度香水（浓度7～9％香味连续保持4～5小时）。<2>一般浓度香水（浓度5～7％香味连续保持3～4小时）。<3>一般浓度香水（浓度2～5％香味连续2～3小时）。最近又出现了高浓度和一般浓度之间的，比较高浓度香水。
所谓的高浓度香水，不只是浓度高，和味也很浓。因此不适合上班时和外出的时候使用。一般是在夜间里使用的。一般浓度底的香水味淡一些，因此在礼仪性场合使用是可以的。
要选用适合自己的香水
香水是很敏感的一个化妆品。通常人的体温和分泌也会影响味道的，时间长了香味也会渐渐消失。因此即使别人说你喷的香水「很香」，或是你觉得瓶子里散发出来的味道很好，也不一定是适合你的香水。因为你喷了以后不能保证气味不变。
所有的香水都由以下三种过程组成。<1>刚喷的瞬间散发浓味，喷后过10分钟左右的时候散发比较浓的味，过了一段时间后散发淡淡的幽香（这称为余香）。购买香水时要好好了解这些味的现象。用柜台上放着的香水喷在腕的内侧，过一会儿后闻一下。香味很快改变或香味变弱的是劣质香水。你觉得哪一个香味好，就是适合你的香水。

香水的种类和TPO
香味大体分为5个系列。首先是有清爽感的柑桔系列和洁净系列。有甜蜜花香味的花香系列。这些在夜间使用都可以。有浓度香味的系列，充满野趣的麝香等系列是适合于晚上外出的时候。
香水用在脉膊跳动的部位
香水喷在膝盖和肘的内侧，脖子、胸的锁骨和锁骨中间，手腕的内侧等脉膊跳动明显部位。脉膊跳动的部位跟其它部份相比体温高，因此很容易使香水里所含的酒精蒸发，能很快散发香味。
但是高浓度的香水直接喷在皮肤上有可能使皮肤出现皱纹。但是在表面敷一层乳液就可以。

PART 13
身体健美操
每天10分钟，促进新陈代谢
请想一想PART 4介绍的「脸部的按摩」，为了防止皮肤的老化和皱纹出现，以拍打和按摩的方式促进皮肤的新陈代谢的运动很多。同样，身体也要运动。一般人们所关心的是脸部的化妆，但是从整个身体表现出来的健美也重要。总之，注意锻炼，皮肤自然变得美丽细嫩了。为了达到这个目标我教你们一些锻炼方法，希望大家每天坚持。
每天10分钟的「健美操」，促进新陈代谢给你富有活力的身体
若在坐下椅子下或站起来时要大声喊「哎哟」的话，并非健朗的中年人。如果是年轻人说这话，更说明你的体质很弱。无论打扮得多么漂亮，要是动作不敏捷的话也不觉得美丽了。有些人总懒得去运动，就想坐着不动，这怎么能利于身体健康呢？细嫩的皮肤和身体需要旺盛的新陈代谢。

最好的方法是运动。当然，不必进行使身体疲劳的激烈运动，只需能促进血液环循就可以了。因此简易的体操是最合适的。我推荐的是下面介绍的「健美操」。

这是手腕、脚、胸部、耳垂等部位的拍打或伸缩的运动。也有效于促进血液环循。每天坚持，在防止老化中绝对能达到好的效果。图片号码的1开始按照顺序把每个运动作三次。做完全部过程大约需要10分钟，千万不要觉得这是在浪费时间哦！

Shape up
1　两腿以两肩宽度站立，两手水平伸展，身体慢慢往前弯。这时尽量保持背和地水平。要是哪个部位觉得痛的话，就是肌肉僵硬的部位了。也是血液环循不好的证明。
2　把腿大幅度叉开站着，弯曲腰后把腿的外侧从下开始往上「叭哒、叭哒」地拍打。这时膝盖要尽量伸展。手要做出捧东西的样子。这个转动对促进腿的血液环循有很好的效果。
3　这次要拍打腿的内侧。顺序跟洗澡一样是从腿的下边开始向上拍打。运动的时候为了减轻心脏的负担，必须从手指、脚趾开始进行，这是技巧，手的形状也跟2一样。注意不要弯曲膝盖，要有节奏的「叭哒、叭哒」地拍打。
4　伸展背部肌肉和脖子肌肉的情况如下：站好，一只手腕直向上伸展，利用另一只手，从手指开始向腕关节有节奏地拍打。按最初伸展左腕，然后是右腕的顺序进行。
5　两手交叉放在头后面，用两肘夹住头部两侧。腿交叉后边呼吸边用脚趾站着，使劲伸展背部肌肉。这个动作在是起使身体两边的肌肉作伸展运动的作用。
6　两手轻轻握住，手腕贴在身体两旁后，边吐气边手腕向后移动，尽量贴近身体，以便活动肩甲骨下边的肌肉。
7　两腿展开到肩的宽度，两肘轻轻地弯曲后站立着。一边的手指抓住另一边的手指后，边拽手腕边左右扭转身体。脸一直朝着正面。
8　腿轻轻地展开，使劲伸展背部肌肉。两手放在背后，在呼吸的同时把肘小幅度地前后移动。这是锻炼胸部肌肉的运动。
9　耳朵是比身体的任何一个部位对温差都要敏感的部位。寒冷的时候会感觉到血液环循的不畅通。这时拉耳垂轻轻地在拳头里。把肘伸展着，手腕也要一致向前突出。这时候你会感觉到脉膊在跳动，这样能促进血液环循。

PART 14
Q & A
对大家提出的疑问进行回答
我在电视节目上或是演讲的时候，听到了很多人的各种各样的问题。其中最多的还是皮肤方面的问题和皮肤的保养问题。并且让我讲一下色彩搭配的方法，造形的要领等知识。关于皮肤的问题中大家都对皱纹特别敏感。这些都能解决。皱纹也好脸形也好，经过操作就不明显了。在这里我想回答一些有关问题。

Q不知不觉已经到40岁。担心的是感觉到了皮肤每天都在衰老。
已经达到这个程度的人不禁会想到，相同的美容法还能起作用吗？有没有效果呢？（39岁　主妇）
A根据年龄的变化要不要改变美容方法呢？这是很多人提出的问题。在此我先说一下，化妆美容的方法上基本可以不改变，对于次数和频率有必要改动一下。
年轻时候就开始好好地美容的人，例如面膜美容可以一周一次，如果是由专家们做净化美容的话一个月一次就足够了。皮肤无论怎样美容也不能过度防止因年龄增长而引起的衰老。皮肤保养只是尽量减缓其衰老速度。
皮肤老化的速度会一年比一年加快。同样的保养方法对速度加快就不起作用了。因此年龄达到一定程度后关于增加几倍面膜美容次数，就有必要请教一下专家们。根据不同的年龄段，请选择适合您自身的美容法。
●30岁的皮肤保养
30岁的人首要的是经常洗脸，这点很重要。洗脸后拍打涂了化妆水和乳液的皮肤，以便充分补充水份和油份。每天使用各种各样的美容液后，再使用面膜或做2～3次按摩。
●40岁的皮肤保养
40岁的人应该以双重洗脸的方式补充水份和油份，当然面膜和按摩也不少了。要是出现皮肤松弛或皱纹就要和专家们讨论后，接受他们的意见。
●50岁的皮肤保养
到50岁，皮肤的角质变硬，跟年轻时细嫩的皮肤就完全不同了。皮肤的衰老速度是天天都在增加。每天的皮肤保养是一定要做的。为了促进血液环循，活跃新陈代谢最重要的是还要运动。激烈运动最好不做，但是调整身体的全身运动每天都要坚持的。
并且从专家那接受油类按摩、石蜡等医疗方法来提高皮肤活力。
＊60岁的皮肤保养
60岁的人要增加洗脸次数（用化妆水和乳液洗脸）面膜美容次数及按摩的次数。最好是把打扮和美容作为一种业余爱好。另外，还需要用合宜的粉底霜、口红、眼影、指甲油、服饰品等。以此来丰富周围的气氛。
经常说「年龄大了……」之类的话。其实皮肤还很美丽，也很喜欢打扮，肉体也细嫩。60、70、80岁，不管是到了多大年纪，总在赶时髦的人自然有种自然美。
如果因脸上出现了斑点而苦恼，越担心就会变得越黑越大。

Q已经生成的斑点难道不能消掉吗？有什么有效的方法？（47岁?在保险公司工作?已婚）
A小疙瘩和粗糙的皮肤是可以用药和化妆品治疗。但是大家是否觉得像这位女士所说的一样，已经生成的斑点不能消除了。不过早发现纹如果经过每天的美容是可以变得不显眼的。
有些人在20岁就出现斑点了。要是有一天突然在脸上、肩上、背中发现浅黑色的斑点，或者发现黑痣般地斑点后开始埋怨自己了，怨自己夏天里骄傲地把小麦色皮肤露出外边。这些做法都没有用的，有经验的人不会到那么晚的时候才发现。人们都以为出现斑点的原因是经常晒太阳，由紫外线引起的皮肤衰老。其实除了这些还有几种其它原因。

例如肝脏功能和由胃肠引起的内脏障碍也会出现斑点，精神上的压力和荷尔蒙的失衡也会出现斑点。因此为了防止斑点，首先最重要的一点是了解其原因。
怎样才能知道原因呢？斑点是可以根据其出现的部位大概决定产生的原因。你知道了斑点出现在脸的哪个部位，就有了对策方法。
1　左右对称的斑点的原因是精神上的压力过大
不管出现在脸的哪个部位，只要是左右对称的斑点大多数是由精神上的压力造成的。经常做运动，找些能消除精神压力的娱乐方式。总之想方法设法地让自己心情愉快地生活。
并且，洗澡时间要长一些。多泡在热水里可以促进新陈代谢，心情也变得愉快了。现在市场上出售很多芳香剂沐浴乳，不但能洗净皮肤，那些香味还能使你的心情愉快。您还可以使用有镇静效果的药品，也可以使用刷子和香粉。只要能保持愉快心情的方法都可以试一试看。
但是不能只顾使用这些，还不要忘记这本书中介绍过的脸部和身体的运动方法，因为这两种若不结合使用的话也不能得到理想的效果。希望大家做好皮肤保养。
2　嘴周围出现斑点是肝脏功能陪碍的原因
肝和胃肠等功能降低以后，破坏了皮肤分泌物的平衡。因此嘴周围的皮肤容易出现小疙瘩。如果受到外部刺激也有可能引起这些现象。
上面的几种原因可能导致嘴周围的斑点的生成。因此别的地方没有斑点，只有在嘴周围出现明显的斑点时就要赶紧检查一下。内脏的调节性平衡，这是防止斑点的重要基础。
做到这一点的具体方法主要是饮食生活和睡眠生活。饮食当中要注意的是营养的平衡和营养适当。吃得过多或喝得过多会造成肝脏的消化负担。晚上12点之前睡觉，对促进新陈代谢也是很重要的。因为皮肤容易受到影响，洗脸的时候要彻底地清洁干净是很重要。
3　眼睛下边的斑点是由荷尔蒙的不平衡引起的
眼睛下边或鬓角，特别是眼睛下边有显眼的斑点，这多半是由于荷尔蒙的不平衡而引起的。
荷尔蒙为什么会失去平衡呢？可能人人的原因都不一样。首先接受医生的诊断以后再治疗。关于日常生活的节奏也有必要跟医生讨论一番。
然后的皮肤保养是利用面膜治眼睛周围供给丰富的营养。棉布上沾满美容液或营养乳液，敷眼上15分钟左右。请你每天坚持这种简单的美容方法。这种做法不仅是补充营养，还能解除眼睛的疲劳。
还请使用促进眼睛周围新陈代谢的脸部按摩。
4　鼻子和脸颊上出现斑点的原因是皮肤的大敌─紫外线的问题
鼻子和脸颊等脸上高部位生成斑点是由紫外线引起的。这可以说是跟年龄无关而最容易出现的斑点。
长时间地晒太阳是对皮肤最不好的。特别是容易晒黑的人应尽量避免太阳的直射。紫外线不只是在夏天危害人类，一年都可能损害皮肤。打扮的时候使用防止晒黑效果的化妆水或乳液，出门时戴上帽子。经常注意这样细节就可以防止紫外线对皮肤的伤害。涂面膜、按摩等方法也要定期使用。

在饮食方面每天要摄取丰富营养。例如生成骨胶原的维生素C，保证皮肤和黏膜健康的维生素A，防止维生素A的酸化和防止老化的维生素E也要人每天摄取。

Q面对摆着各式各样的化妆品和洋服的时候，我不知道哪一种适合我。有选择秘诀的话请教一下吧！（35岁　主妇）
A这也是经常提到的问题。不知为什么，有点不拘泥于颜色和感性方面的问题。在西洋人看来，选择的准则是根据自己眼睛和头发的颜色。从化妆品开始，直到衣服、车、房子内的装饰全是根据自己的眼睛和头发的颜色而决定。再说详细一点的话，他们眼睛和头发的颜色也有很多种。这些足以说明他们对这方面的研究是多么细致。看了这些以后我们是不是也该对「颜色」感兴趣了呢？

东方人在不同的场合应该按什么标准选择适合自己的「颜色」呢？适合自己＝使自己变漂亮＝使自己显眼的「颜色」。这就是
决定适合皮肤「颜色」的基准。
你们是否知道「色相」这个词？这跟红、黄、绿、青一样，根据光的波长把颜色分成了10种。这10种颜色中哪种跟哪种结合时会出现安定而漂亮的新色彩，相反则出现不安定且难看的颜色！考虑这些是选择的基准。选择适合自己的颜色的基准是自己的皮肤颜色，因此，组合的一方确定为皮肤以后，选择另一方色彩，就是很理想的了。
看了色相角度配色，就知道了组合的印象
请看上表，这就是色相表。这表中东方人的皮肤颜色属于YR的「黄赤」那组。因此，化妆品颜色是考虑用以YR为中心的「漂亮的组合」为好，这就可以了。

颜色的组合印象是由色相表的角度决定的。例如从YR（皮肤颜色）开始画90度线后变成绿色(G)或是赤紫(PR)组了。这就是角度配色，这种颜色组合方法很方便。
日本人的皮肤颜色
色相表
黄赤(YR)　黄(Y)　黄绿(YG)　绿(G)　青绿(BG)　青(B)　青紫(BP)　紫(P)　赤紫(RP)　赤(R)
那么哪个组合呢？由色相的角度配色的细微印象看上图表示的就可以选择了。
基本上，口红和腮红是选择跟皮肤一样（色相在30度以内）的就可以了。眼影是各种各样的组合颜色也很好。
知道了这些，选择衣服和服饰用品的方法也简单了。例如穿上红色连衣裙的时候，想披上有温柔感的围巾，就选择60度以内的角度配色的浅青绿或紫色。相反，制造清晰对比时，使用橙黄色（180度）就可以了。赤紫（90度）能变得强烈，因此最好的是避开免。

●色相表角度配色的2色组合和其特点●
{1}60度配色
虽然不是特殊的个性组合，但使用起来很具有魅力。
{2}20度的配色
所谓的同系色。虽然不能调和同系色，但能形成稳重感和美丽的颜色。
{3}0度配色
虽然能组合成安定的对称颜色，但给人以单调的印象。
{4}完全相反的组合能形成安定的调和。绿色和红色，黄色和青色等，想搭配成鲜明颜色时使用。
{5}150度配色
接近补色（相反色）的组合。红色和青绿色，黄色和紫色等出现鲜明印象。
{6}120度配色
黄色和青绿色，黄色和绿色等有着比90度柔和感觉。
{7}90度配色
黄色和红色，黄色和绿色等强烈印象的组合。虽然这种方法做不好，容易变得难看，但在小范围内可以使用能给人以快乐的感觉。

Q从脸颊到下巴的线消瘦使得，有些人看来总是比实际年龄显老5～7岁以上。是不是只能接受整形美容才能改变啊！（43岁?已婚）
A脸形给人的苦恼也是很严重的。像这位女士一样，觉得不把骨头削一削，不填点东西就不可以打扮好。因此很多人说对此失去了信心。但是请注意一下，美容虽然不能改变脸形，但总可以使脸形的缺点不显眼吧！

在说明具体方法之前，有必要考虑一个问题。你可曾见过脸部一点缺点都没有十全十美的人吗？那种人在这世界上可能也没有吧！任何一个人都有他的缺点，同样优点也不少。其实自己觉得只有缺点，但别人看到你有很多优点。
你是应该以打扮能隐藏缺点为乐，为了发挥出你的优点而努力！
那么听一下有关脸型的情况吧！脸形是以最完美的形状──「鹅蛋形」为基准，分为六个类别。脸形的修整就是尽量靠近「鹅蛋形」的方法。从基础美容开始理想操作，有着合适脸形的妆。关于各种各样的脸形已具体的说明过了。请参考一下吧！

1　四角脸是额头边缘和下巴有角度，容易出现严肃的表情
打扮的重点是使全体出现圆的形状。特别使用了各种颜色的粉底霜，使轮廓变得圆而小。请必须记住这个基本方法。
首先以眼珠外侧的延长线为基准，在鬓角和下巴的突出部位上使用比皮肤色暗2个阶段的颜色，显得塌下去的感觉，脸面中央部位是涂上皮肤颜色。并且以额头开始在鼻子肌肉上除上比皮肤色亮2个阶段的颜色，使其出现立体感。
眼睛美容也是在眼睛中心上打扮成圆形，选择浅色的眼影以后，涂在靠近上眼皮的部位。眼线也在中央部位描得粗一些，使眼睛显得圆些。眉毛是从眉峰开始在眉尾上平静地描成有曲线性的拱形，眉毛部份描得长一些。口红也是使用明亮的颜色以圆形描成，使人的感觉柔和。
腮红是选择阴暗效果的暗色后，从颊窝开始向着鬓角涂。

2　圆形脸使用明亮色，呈现出立体感
把丰满的圆形脸修成完全有立体感的脸面，这样会有亮丽的效果。颜色要选比皮肤色亮2个阶段的粉底霜，从额头开始直到鼻子肌肉，涂得细长，并且还在下巴也涂一些，这样脸中心就会出现立体感。

为了使这个立体感更加明显，从鬓角开始向脸颊下巴上涂上比皮肤色暗两个阶段的粉底霜，使之显得阴暗。从鼻子的阴影部和眉头内侧，向鼻鬓涂的话，鼻子肌肉挺拔起来，脸部整体的轮廓就会显得长些。
使眼睛和眉毛出现锐利印象的技巧。把灰色的眼影和眼线在靠近眼尾的部位浓浓地涂上去，可以强调眼角的细长。眉毛在靠近眉头内侧处，使眉毛有点高并按锐角度画出曲线，眉毛部画短一点可以出现严肃的印象。
口红应该使用深色，把下唇描得厚一点。腮红是选择有阴影效果的暗色，从颊窝开始向着鬓角涂，打扮得丰盈些。

3　长方形的脸使用白色粉底，显得柔和
脸的面窄而显得长的长方形脸，修成柔软敏的脸形才是技巧。使用白色遮盖霜是最好的方法。
白色遮盖霜是指明亮效果最好的粉底霜。把这个从鬓角开始向颊以纵长形涂上去，可以显得轮廓丰满。并且在额头边缘，下巴外涂上比皮肤色暗2个阶段的粉底霜，制造明暗效果。并解除脸长的印象。额头上把明亮的粉底霜以宽幅度涂上去。
眼睛部分是为了使两眼间隔显得宽一点，靠近眼尾的部位使用明亮效果。但是注意不能造成细而长的印象和严肃的印象。使用明亮颜色以圆形来打扮吧！眉毛最好是使眉头造着外侧（总之，眉间要宽一点），曲线不必太弯，眉尾要长一点。
口红要描得使嘴角往横方向伸展。腮红要使用比皮肤色亮2个阶段的色调从颊骨的上边开始在颊窝上以圆形幅度宽一点地涂上去。

4　拱形脸是使用化妆品覆盖颊骨突出的部位
拱形脸是指额头和下巴狭窄，颊骨突出的形状。使颊骨变得不显眼的化妆方法才是技巧。
使突出的部位出现暗的效果，使用比皮肤色暗2个阶段颜色的粉底霜，并涂在颊骨上边和下巴尖部，额头中心突出的部位制造影子效果，突出部位就变得不显眼了。而且为了消除枯瘦的感觉而显得丰满些，额头应使用明亮颜色的粉底霜，额头外侧和颊窝上使用白色遮盖霜。眼睛部份着重柔和的印象，这是技巧。眼影也好，眼线也好，在眼睛的中心部位，以圆形描上去。眉毛也是以白色轻轻地描上去。
口红也是以圆形出现丰满的感觉。在使用明亮颜色的基础上，在嘴唇的中央部位重复涂。这样能够再一次使颊骨变得不显眼，使脸部变得更美丽。

5　倒三角脸化妆的要领是把脸颊显得丰满
倒三角形的脸指的是额头部位宽，从脸颊开始至下巴的线条渐渐消瘦的形状。给人以既不健康又显衰老的印象。

美容的要领是选好粉底霜的颜色。在从脸颊开始至下巴塌下去的部位上使用白色粉底霜显得丰满，额头的外侧和下巴尖部应涂上暗色粉底霜，制造出影子效果，给别人以锐利印象。
一般方法是除了脸部以外的部份使用接近皮肤色的粉底霜。这种脸形的人应使用比皮肤浓一点的颜色。那样可以显得健康。
眼睛和嘴唇妆要注意曲线和明亮颜色的使用。眼影是绿色，口红是橙黄色等。选择显得健康的颜色。修整成圆形。
眉毛美容就要把眉头稍微往外侧靠近，缩小眉间距离，用柔滑的曲线使眉毛垂下去。腮红应使用比皮肤亮的色调，沿着颊骨的曲线以圆形涂上去。

6　三角脸化妆主要是修整下巴线条
三角脸指的是额头狭窄，从脸颊开始向下巴的线条突出来了。因此，应把下巴修整得清秀一点。
补整突出的部位的方法就是减少脸部的明亮度。总之，使用比皮肤色暗的粉底霜。把它从脸颊开始涂在下巴突出的部位。制造影子效果，显得脸部很清晰。额头的中心也要涂。
然后在额头外侧部位涂上白色粉底霜，掩饰额头的狭窄。额头和鼻子肌肉上涂比皮肤色明亮的粉底霜，使之呈现立体感，并且显出影子效果。
眼睛和嘴唇化妆的技巧是打扮成锐捷的感觉。把眼影和眼线在靠近眼尾部位上，加强细而长的眼睛效果。嘴唇是把嘴角和唇的形状描得清楚，出现棱角的印象，颜色要选择新鲜的红色和橙黄色比较适合。
眉毛化妆的技巧是把从眉头开始直到眉尾描得长一些。最后，用比皮肤色暗的颜色的腮红，沿着颊窝以纵长形涂。

PART 15
适合各种场合的打扮方式
结合TPO打扮出自己喜欢的表情
日常生活──这一舞台上会遇到各种各样的场面和很多种TPO。打扮样式要符合那些TPO。要做到「喜欢的自己」、「给对方留好印象的自己」的「表现自己」的目的。慈母般的面孔，优雅妻子的脸，还有聪明女性的面容。你们中间可能也有这样的人！
为使你的多样性的性格展现出魅力，请好好打扮自己吧！
在日常生活中多种场合需要不同的打扮，这与您的妆扮常是分不开的
不管什么时候都想成为美丽的女性，总是想亮丽起来──在能实现这个愿望的方法中，你觉得「年轻10岁」这一美容方法怎么样啊？不是很难办得到的事情吧！请赶快实践前面讲的方法，那就会变成美丽、漂亮且有魅力的女性。
最后还有一点，这是我经常想到的东西，讲给你们听吧！
那就是「每个人都是一个演员」。
女演员和舞台工作者都是在电视或电影的舞台上表演的。扮演母亲或扮演教师，实际上各有不同角色相形比之下，我们可把「日常生活」当成舞台使用，每天出现在生活当中各种各样的场面上，做合宜的应对。
例如我──田中孝始在电视上是演员，在公是经理，在学校（美容学校）是校长，在家庭中是丈夫和父亲等，一个人5个角色。当然，每一个都是我自身去扮演的。
这的确是生活所需要的。处于经理职位时，以星期日跟孩子出去玩的态度对待员工，会受到员工们的不解。跟家人共聚的时候，作出严肃的经理脸会引起对方的反感，等等。
「我是平凡的主妇，因此没有可演的舞台」。你也许这样想过，不管是谁都有数不清的舞台。请回忆一下你的生活。
如果你有职业的话，在公司里你应该是智慧而有自主性的女性。在丈夫面前是有魅力的「女人」和贤妻。并且，即使是同样的「脸」，去夫婿家的时候扮演「媳妇」的角色。跟丈夫访问丈夫上司家的时候需要「贤慧夫人」的形象。
要是有孩子的话，还要加上「慈母」角色。并且同样的「母亲」角色中，有「温柔母亲」的脸，和社交场合的装扮。
你看吧，你周围也有数不清的舞台，在那些舞台上你怎么表演，直接关系到你自己和周围的人能不能幸福。
瞎表演是不行的。佯作不知是偷懒的演技。这样的结果是什么也不能扮演好。无论什么场合，使自己的符场合，我觉得能做好这些事情的女性才是聪明而美丽的女性。
当然，这是由一个人的心情决定的，有要表现出那些心情的方法。有了这些，你肯定能成为一名很出色的女性。因此，把你内在跟外在好好地发挥出来吧！
打扮给予女性表现自己的方法之一。只把化妆品涂在脸上是不行的。
请你考虑一下，孩子也好，丈夫也好，别人也好，关键是别人看了以后「有何感觉」的问题。然后你会产生别人对此「有什么感觉」的想法及自己的感觉！
化了浓妆，喷了很多香水的时候，孩子对你会有过度打扮的感觉。化妆成太柔弱的样子，公司的人会觉得你是「不能做事的人」。你一定不会喜欢那样的打扮吧！
美容是「向别人展示自己」的方法。
因此跟男性有胡子和留胡子是一种魅力一样。
已经讲过好几次了，打扮并不等于把很多化妆品涂在脸上。
美容技巧也不只是打扮得耀眼，而是更好地发挥出你的魅力和多样性。根据TPO，在你拥有的舞台中各种各样的场合下，留下一个好「印象」。虽然我从事这种事业已经20多年了。社会当中每个人都不一样。因此每个舞台也是不一样的。对这些我也不能一个个地指导。
很多人不重视自己的多样他和魅力。这真是让人伤心的行为。什么时候都不要忘记你有很大潜力，相信自己要是好好打扮起来会很漂亮的。
一个女人会扮演「母」、「妻」、「女」三个基本角色的作用，还有喜、哀的正式场合的表演；要信心十足地扮演你在不同舞台上的角色，发挥你的优点。
快结束之际，我衷心祝福你总是那样的漂亮且有魅力。当你被别人赞美的时候，可别忘了这本书给你的帮助和提醒哟！
以下介绍一些图片，根据各种的场合，改变自己的打扮将带给自己与他人不同的感受。
其实「美」的事物是人们所喜爱的，化妆只是一种美的表现方法之一，最重要还是对自己生命的信心和爱自己己的态度！
希望看完此书，您也能充满活力与朝气，不仅学到了保养的方法并能从心灵上真正「年轻十岁」！
例如在聚会或带孩子上课时，对于孩子来说，最高兴的是从朋友们那里听到「你的母亲很温柔！」之类的话。因此打扮时也要出现温柔形象是最重要的。
原则是发挥「圆形脸」。使用眼影和口红以圆形涂上去，腮红是从鬓角开始直到颊骨以上以圆形抹的方式尽量打扮出温柔女性的表情。并且头发也是以卷发的方式把整个头发打扮成圆型。
参加丈夫公司的活动，被上司招待到他家时不能打扮得太豪华，也不要穿最新流行的服装。最重要的是打扮成优雅而智慧的形象。被公司的人称为「很美的妻子」，丈夫也是非常爱听的。
美容的理论是眉毛、脸型、眼线等描直线的方式强调敏捷而智慧的感觉。腮红以纵长涂上去使脸部出现立体感。避免使用太耀眼的色彩是很重要的。眼影使用灰色等稍微暗的颜色，口红使用在平静气氛下也能具活力的暗橙黄色等。
鲜明活泼的脸型
一起吃饭、看电影等等。找一天和丈夫回到恋爱时代，抽空两个人单独出去玩。那时候就打扮成活泼年轻的样子给丈夫惊喜是十分有趣的。
表现出女性美的技巧在发挥圆形特色和发型的打扮。眼影和口红的使用能表现出女性鲜明的美，玫瑰色和紫色等要比平时涂得浓一点，腮红的使用方法当然也是以圆型为标准型。眉毛也是轻轻地卷成拱型后，比平时描长一些。
贤妻慈母的脸型
休假日去买东西或一家出去玩的时候，孩子和丈夫喜欢你打扮成「贤妻型」。不要打扮得太浓也不能像在家里一样朴素。
打扮成感觉适宜的母亲形象方法是穿着要自然一点，只有眼睛描得清晰。使用青铜色和玫瑰色的眼影涂在全部眼皮上，上下眼皮的靠眼尾上涂上灰色的眼影会使眼角显得很清楚。口红应采用明亮的玫瑰色，使嘴角向上涂的话会产生温柔的感觉。
在同学会和舞会现独具的东方美
传统的美人的三个原则「皮肤要白」、「身材中高」、「眼睛要美」。「身材中高」亦指鼻子通直；「眼睛美丽」指的是眼角细长清秀的样子。衣服指的是衣襟、裙、袖子等直线的构造。因此脸面也应强调鼻子、肌肉的纵线和眼睛的横纵长线的线条操作是比较符合的。
具体秘诀是眉毛的描法和眼线、腮红的涂法等三种。把眉头稍稍靠眉间；眼线是为了强调细长清秀的眼角，在眼尾部位描粗一点就行。腮红用深红色涂在鬓角部位，显得轮廓鲜明。

闻香识美人　败家团长号：0954

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