最近很少为大家尽力。真过意不去

似乎每个人都很忙，但是还是希望大家忙里偷闲，每个人抽出一点点时间，让我们的小团体热闹一点。

我来开个话题，大家尽情发挥啊。

虽然夏天了，比较容易活动开，但是球场上碰撞和暴力事件还是很难避免的。最近我在的时间比较少，大家要注意预防损伤！

之前提到过预防运动损伤，在热身时进行专项身体素质训练是非常必要的。排球运动的专项身体素质重要包括力量、速度、耐力、柔韧灵敏和弹跳等，在运动员身上主要表现为弹跳力、反应速度、启动移动速度、挥臂力量、手指手腕力量、场上灵活应变能力、弹跳移动耐力以及柔韧性等。。。。。。

大家觉得如何热身，哪些项目能够针对性的提高身体素质？或者说以上提到的基本身体素质不够全面，还有哪些？

还有我常和你们讲说要锻炼小肌群，以提高肩关节肘关节的抗击力，效果是很好的；但是具体方法很多，至于锻炼的动作，我也不是很专业，大家还有是什么好的意见？
 

再附上一点网上看到的常识，普及一下：

　　肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时，你的“肘关节”超过了“肩关节”（ 但是在排球运动中，肘部高于肩部是扣球时肯定出现的情况），使得：1、肩部肌肉和韧带被过分拉长，以出现肌肉拉伤的现象。2、肩关节本身其稳定性和抗击力较差，易出现脱臼现象，于是，便会出现肩部肌腱炎等炎症。于是我们只能做好预防工作：

　　竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳臂垂直于地面。拿一重物(哑铃最好)，重量为2.5kg-7.5kg，因人而异。随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态；小臂向上弯起，肘关节成90度角；转动你的手腕，使拳眼向上；随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)！然后再恢复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)----这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。

　　预防的第二步，就是在运动前，好好的给你的肩部，特别是发力扣球的一侧“拉伸”一下，方法是：例：若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂(桡骨)处放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。

肘部的伤病的导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。常见有肘部的酸痛，刺痛，红肿或肱二、三头肌软弱无力。 

　　打球前的伸展小臂肌肉群：两臂伸直成“僵尸”状，之后手向下伸展小臂肌肉，15-20秒为宜。（这个别问我，我也没看懂）

　　脚腕部不用多说了。直接预防：是打球下落时多注意对方及队友的脚。一旦踩到，就地一个滚翻，已经有受伤的，要买护具。锻炼腓肠肌和比目鱼肌会相对提高你脚踝部的抗击力，以持重提踵为最好：双手各拿一重物(哑铃最好)，各7.5-15公斤，因人而异。提踵(后脚跟)12-15次，共3-4组。 

　　一旦受伤后的紧急处理方法price：

　　p---保护受伤部位

　　r---休息，停止运动(即使还可以继续打球，但是最好还是停止，以免伤势加剧)

　　i---冰敷受伤部位

　　c---包扎受伤部位

　　e---抬高受伤部位

　　要注意的是，脚踝受伤后当天采取一下措施都是不对的： h.a.r.m

　　h---热敷

　　a---用酒精摩擦

　　r---走动

　　m---按摩

ps：脚踝扭伤在医院可以开很久的病假，因为要制动，可想而知，这个走动在早期是要尽量避免的。
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