到ＹＰＳ两周下来发现的问题．．．．

到ＹＰＳ两周下来发现的问题．．．．
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ID: 13075667

兩個朲呿爭取 发表于：2008-5-16 9:25:38

到英派斯锻炼两周了．．
为了减去工作２年堆起来的小肚子．．．
每天做下动感单车和腰腹训练．
发现肚子也没变小多少．．．
体重竟然还多了几斤．．
这是杂回事啊．．
请专家指教

世界上最远的距离
世界上最远的距离
不是生与死
而是我就在你面前你却不知道我爱你

世界上最远的距离
不是我就在你面前你却不知道我爱你
而是明明知道彼此相爱却不能在一起

世界上最远的距离
不是明明知道彼此相爱却不能在一起
而是明明无法抵挡这一股气息却还得故意装做毫不在意

世界上最远的距离
不是明明无法抵挡这一股气息却还得故意装做毫不在意
而是用自己冷漠的心对爱你的人所筑起的一道鸿沟

[相约溜冰城] 谁说御宅无用？嫁给宅男十大理..

[英派斯南京健身..] 你小时候有没有做过~~

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ID: 14073756

lapa 发表于：2008-5-16 9:47:47

第2楼

我也是肚子减不下来,不过可能是我巧克力和冰激凌吃了太多的原因!

ID: 02698092

goldzeus 发表于：2008-5-16 9:50:41

第3楼

两周而已,锻炼两年再说

地球太危险,我要回火星!
真的!

ID: 06528786

麻辣泡菜 发表于：2008-5-16 10:39:51

第4楼

主要是训练方法和饮食问题，严格来讲，单车不能算是完全的有氧运动，在冲刺高阻力阶段，实际上是属于无氧运动，心率已经超出了有氧范畴，最好是在跑步机或划船机上用中速，心率控制在120-150，时间30分钟以上，每周三次。体重增加主要是增加了一些肌肉，饮食方面应该以高蛋白，低脂肪，中等碳水化合物为主，比例大概是3：2：5。减脂每周控制在1公斤是安全的

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ID: 00381945

花生糖 编辑于：2008-5-16 10:53:54

第5楼

第2版，作者编辑于：08-05-16 10:53

最新

原版

我来YPS两年,发现了和你一样的问题!玩笑玩笑!

你饮食控制吗?
想要瘦,有氧必不可少,跑步是最好的,每天30-40分钟,平均速度在9左右,
单车不要天天上,适当针对腹部的训练,饮食再控制一下!
1个月应该有效果的.

才离开没多久，
就开始想念，
那片海.........

糖糖的空间

ID: 13863079

树脂做的瓶子 发表于：2008-5-16 11:25:44

第6楼

以下是引用第3楼 goldzeus 的话：
两周而已,锻炼两年再说 ...

ID: 11075485

rhythm401 发表于：2008-5-16 11:36:27

第7楼

以下是引用第5楼花生糖的话：
平均速度在9左右...

是不是快了点......这对新人来说合适么

我见表妹脸带娇羞，神态可爱，不禁心中一荡，小声问道：“你……你当

当真喜欢我吗？”

她埋下头去，不敢看我，细语说：“你猜！”“喜欢～～～”我脱口而

出。她面色更红，头更低，“你再猜！”

表妹，你还是那么销魂......

天佑米兰！！

ID: 10264275

在线

S.S.R 发表于：2008-5-16 16:21:36

第8楼

每天早上连续跳绳半小时，坚持几个月，想瘦多少瘦多少～～～

ID: 11078712

NotHarlen 发表于：2008-5-16 17:34:49

第9楼

和楼主类似..我一星期涨了2公斤...太打击人了..

中科院高级潜水院院士
     诺贝尔长期掉线奖
        奥斯卡终身隐身奖

        Translation Business
        --------------------
        翻    译    事    务

--=请联系我=--

ID: 14134264

枕头包 发表于：2008-5-16 23:55:57

第10楼

现在我一般上单车前先跑3公里，先活动开了，出些汗，个人感觉：
单车阻力不要加太大，会使腿变粗的！
如果不上单车，一般是跑40多分钟，大概跑7到8公里之间，现在已能基本达到不大口呼吸的程度。
慢跑应该是最好的减脂方法，但太枯燥，大部分人无法坚持，
建议先从慢速开始，但是一定要时间足够长！
不管吃什么，总原则是：热量要出的比入的多，才会慢慢达到效果！

ID: 14134264

枕头包 发表于：2008-5-17

第11楼

我知道的我们单位的两位30多岁的大姐就是靠满跑的，一般半小时以上，速度在7-8之间，也不是天天都跑，人家的效果很好的说！