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怎样拥有形成漂亮的脚背
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江边小雨 发表于：2008-5-15 21:44:02

拉丁舞中，对于脚背的要求比较高，需要脚部有漂亮的曲线，不仅要绷得很直，而且脚踝要很有力量，这就需要一些特定的基础训练才能达到。而一般锻炼的办法，都是采用芭蕾的开绷脚练习，来增强脚的灵活性以及力量。

　　坐姿绷脚

    钩脚和绷脚练习，要将较钩到尽可能大的位置，然后恢复绷脚，都要在极限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要与地面垂直，脊椎完全直立，两肩下垂，略外开，腹肌收紧，两臂张开，手轻扶地面，面部自然。两腿并拢伸直，膝盖绷直并拢，脚部绷直，脚背和地面平行。钩脚分为两个阶段，先钩到和地面夹角45度，然乎到和地面垂直的角度。双脚同时练习。

    然后是脚的开度练习。起始姿势和钩脚相同，先将脚一次钩到和地面垂直的位置，然后向外划圆，到达绷直的位置。可以单脚练习开度，然后换脚，或者双脚同时练习。

　　站立绷脚

    单手扶把竿站立，如左手。五位脚站立，即脚后跟并拢，脚尖成钝角，右脚向前伸，脚尖点地，脚背绷直，依次四拍。然后右脚向侧旁点地，四拍。后方点地，四拍。然后换右手扶把竿，左脚点地。

    然后，左手扶把竿站立，右腿膝盖绷直，右脚脚背绷直，从前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗称“干拔”，然后放下，四拍。侧旁四拍，后面四拍。

    最后是大踢腿，脚背绷直，右腿向前踢起，至极限位置，侧旁后面各四拍。

    注意在此过程中，扶把竿的手不要给把竿施加太多的力，轻轻扶着。肩部下压，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，无论是点地干把还是踢腿，胯骨及以上的部位都保持静止，双臂可保持任何芭蕾手位。

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江边小雨 发表于：2008-5-15 21:44:55

第2楼

练去吧

大地89母亲 发表于：2008-5-15 22:19:12

第3楼

不错的办法

江边小雨 发表于：2008-5-15 22:24:08

第4楼

以下是引用第3楼大地89母亲的话：
不错的办法...

大海爱拉丁 发表于：2008-5-16 10:56:12

第5楼

好办法

njldw 发表于：2008-5-16 11:03:07

第6楼

学习

一五一十 发表于：2008-5-16 16:04:55

第7楼

有芭蕾绷脚练习，下载一段在家练练。

晓东拉丁工作室

花红柳就绿 发表于：2008-5-16 16:52:11

第8楼

学习

明天会更好好 发表于：2008-5-16 17:34:11

第9楼

照楼上说的做

我爱跳拉丁 发表于：2008-5-16 21:36:38

第10楼

以下是引用第9楼明天会更好好的话：
照楼上说的做...

紫极舞 发表于：2008-5-16 23:28:26

第11楼

练的很少

生活在希望中的人

没有音乐一样可以跳舞

江边小雨 发表于：2008-5-17 21:37:33

第12楼

以下是引用第5楼大海爱拉丁的话：
好办法...

不二家糖糖 发表于：2008-5-18 15:39:03

第13楼

回复第7楼的一五一十：
说的对哦～～

我爱跳拉丁 发表于：2008-5-18 22:45:28

第14楼

好的。

antwoanthreeanfour 发表于：2008-5-25 10:21:46

第15楼

跪着练习，脚背贴着地板或板床，背对把杆压脚面也可

ywysshiwofuban2 发表于：2008-5-25 13:43:55

第16楼

以下是引用第5楼大海爱拉丁的话：
好办法...


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对不起，匆匆过客没法跟贴:(

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