训练项目详解稍后推出
热身：45分钟，每周，参与者：全体队员。目的：热身，防止受伤。
主要是传球为主，2人一组，之前的身体柔软运动自己完成。开始慢慢传，然后随着身体的逐渐热起来（需要一定的时间来完成，切忌一上来就很猛的传球，在冬天容易受伤），在传球中由近到远逐渐拉开，建议传一步退一步，尽量做到展开身体，以全力传到尽可能远的地方，掌握出手感觉及角度，怎样才能将球传得更远。感到远传的极限到来后，再传少许来回，随后由远及近，加快传球频率，最后回到最近距离进行快传，然后结束热身。如果可能，寻找臂力与自己相仿的队员。考虑到许多队员无法准时到达，因此时长控制在较长的45分钟，先来的做完这些后，可以率先开始后面的轻打和触击练习。
轻打：15分钟，每周，参与者：全体队员。目的：寻找中棒感觉，调整打击动作。
轻打练习的组数视当天的球棒数量而定，建议不超过3组。投手与打者间距十米左右，往正中投给打击者，无论好坏，打击者都应将球以完整的击球动作较轻地将球击成平飞或地滚打给投手，尽量控制住击球的方向，不要让球乱走。10-20球换人。下一个打者站在当前打击者身后捡漏，打完之后迅速交换。其余队员全部站在投手身后参与防守，不要让球漏过，接到球后在合适的时候传给投手。如果不止一组，则组与组之间平行站立，使得防守队员可以参与多组的防守，以提高效率，节省时间。
触击：10分钟，每周，参与者：全体队员。目的：学会触击。
触击练习可单独进行，也可以在轻打练习中一并进行。进行方式与轻打基本相同，只是为了加快节奏，防守队员不站在投手身后，而是与投手、打者成正方形站立，以便能够迅速捡起一三垒方向的触击球。投手球需要一定速度，否则触击练习意义不大。需要尝试“直接触击”与“打击改触击”。与轻打同时进行的话，打击者先练习触击，5-10球即可，随后防守队员后撤，开始轻打练习。
地滚（排队）：30分钟，每周。参与者：全体队员。目的：不用说了
本练习无需垒包。以10人为限，10人以下分为一组进行，10人或10以上分为两组进行。以一组的情况为例：1人打教练棒，1人接回传球，其余人全部排成整齐的队列进行练习。按教练棒要求每人接1至数球。为提高效率，如有接球或传球失误，必须自行捡球，尤其是接回传者不要擅自离开岗位去捡球，除非是自己的失误。打教练棒者应适时在“经验丰富”的队员间轮换。接回传者同样如此，但是范围扩大到“有经验”的队员。在这一人群范围中，以失误2次为限进行轮换，轮换后，失误次数清零，回传失误包括在失误中。全部人员注意加快训练节奏，以提高效率。在训练前确定“经验丰富”和“有经验”这两个人群的名单，以避免混乱。
高飞（排队）：30分钟，隔周。参与者：全体队员。目的：不用说了
本练习无需垒包。人数不限，只分为一组，如人员实在过多，建议地滚练习与高飞练习由内外野手分开进行。新人比例过大时，建议不要进行这一项目的练习，仅加强地滚球即可。本练习中，1人打教练棒、1人接回传球，1人中间接力。教练棒由“经验很丰富”的人群中产生。接力手由内场球员轮流担当，10到20球为限，其余“有经验”球员轮流担当接回传，同样10-20球。球数差不多时，主动提出要求换人。人数较多时，2名球员担当接力或接回传。所有人排成队列轮流接高飞球，接球队员需大声叫喊以示意自己接球，其他人保持距离不得干扰，如有失误或难度过大，其他人不得帮忙。重视接力的作用，要像正式比赛那样尽可能的快速准确的传给接力再回传给本垒。训练前确定相应人群名单。
外野场景：30分钟，隔周。参与者：全体队员。目的：针对真实比赛的状况进行练习
本练习与高飞练习隔周轮流进行。如果人数不够，则练习“高飞”项目。本练习需要1名教练棒，1名接回传，2名接力手（最多可扩至4名），这些人群的要求与高飞相似。其余队员聚在一起排成队，轮流到左外中外和右外接球，按照要求，将击出的高飞球和地滚球按要求，通过或不通过接力传至需要的垒位，相应队员指挥接力的位置，以便传球的、接力的和接球的，成一直线，尽可能快速准确传到相应位置。训练前确定相应人群名单。
打击（全力）：45分钟，每周（或隔周加强），参与者，全体队员。目的：不用说了
本练习使用硬球，需要一定的保护，建议大家集资买个头盔，买不到的话，搞个形状象一点的摩托车头盔也可以。需要一名投手、一名打击员以及一个捡球者。其他人按防守位置站好，进行防守。10好球左右轮换，需要选球，挥击坏球也视作好球，下一个打者担当捡球者，除此之外，本垒不需要其他人围观。事先确定投手列表。需要注意的是，该项目着重点是练打击，而不是防守，防守队员长期无球可接也属于正常现象，不过打者在能够击出球的基础上，应该学会控制自己的击球方向。如果除投手打击和捡球三人外，参与人数不到6人，则防守队员不必拘泥于位置，随意站立。
抛击：20分钟，每周，参与者，全体队员。目的：寻找中棒感觉，调整打击动作。
本练习使用网球，需要一张较大的挡网。2人一组，互抛互打，打20-30球，轮换的情况下，打2-3组。人数足够的话，与打击连习同时进行，抛击队员只打一组20-30球，打击者去本垒后排队等待打击（或者捡球），抛球者开始练习抛击，从场上换下一名队员抛球。依次循环，保证除第一个练习打击的队员外，其余队员打击之前已经练习过抛击。
跑垒及其他：30分钟，自定义，参与者：全体队员。目的：不好说。
主要有以下项目：滑垒、偷垒、夹杀、投手牵制、捕手牵制、跑垒意识等等，相互之间可以同时练习。滑垒比较困难，建议练习次数每月不超过一次，事先通知，大家好穿上脏一些的衣物，并由相对专业一些的人氏指导，初学者不建议练习滑垒。偷垒练习与投捕手牵制练习同时进行，跑者需带头盔，相继练习1、2垒偷向2、3垒。练习跑垒意识，分别模拟1、2垒有跑垒员、1、3垒有跑垒员、2垒或3垒有跑垒员、2、3垒有跑垒员、以及内外场高飞球等等情况下的跑垒，教导队员能够在实际比赛中，完成较出色的跑垒。以上，防守队员由“有经验”的队员担当。夹杀练习可单独进行，也可与偷垒练习同时进行。单独进行的话，所有队员参与轮流跑垒与防守，培养即使杀不了人也要将其逼向后垒位的习惯。另外，建议在“垒间传球”这一项目结束后，进行分队跑垒比赛。全队通过选人分为2组，分别站在二本垒，投手板位置放球一颗，开始比赛后，跑者手中持一球绕所有垒位一圈（需要踩垒），回到原垒位传递手中的球进行接力，最后一名队员踩完所有垒位后，冲向投手板，先取得场中央的球的一方为获胜方。这一比赛进行2-3组。
投捕：50球左右，自行，参与者：投捕。目的：练投捕
本练习由有志担当投手的队员自行完成，建议可以在热身时间，或项目之间，或所有训练完成之后进行。循序渐进，切忌过量。
身后球：30分钟，自行，参与者，自定义。目的，培养后退接球技巧。
本练习可以专门组织全体队员练习，也可由队员自行完成。主要是内野身后球，练习转身跑的技巧，以适应实际比赛时的需要。
模拟赛：40分钟，3局为限，隔周，参与者，全体队员。目的：模拟真实比赛。
与之前所进行过的模拟赛相同，根据人数分为几组，一组打击，其余组防守。打击者注意控制打击力度与方向。防守队员根据实际情况进行防守。
难度高飞：30分钟，每月，参与者，具备相当外场实力的队员。目的：Nice Play
本练习外野手高阶教程，分为2类，一类是大角度跑动接球，指的是，所有队员站在左外排成队，接球者启动，向规定的方向跑，然后教练棒击出右中外高飞球，由队员大范围跑动接球，接完球（或拣完球）后停留在右外，所有队员在右外聚齐后，教练棒改打左中外，依次循环。另一类是大幅度后退接球，防守队员站在近外野，教练棒打出身后球，后退跑动中进行防守。教练棒不要打很高的高球，以求达到最好的训练效果。防守队员成功率不应超过3-4成，否则加大难度。
练习赛：每月，参与者，全体队员。目的：good！
任何仿真训练都无法替代比赛的作用，只有通过不断的比赛，才能检验训练效果，暴露不足之处，在接下来的训练中才能着重加强这些不足之处的训练。因此本人认为，每月至少要打一次比赛，比赛对手以实力相仿或者略强为宜。
这些项目绝大部分都是复旦棒球队的常规训练项目，而复旦棒球队的情况与我们的情况非常相似，队里实力参差不齐，有好手、有一般选手、有新人，然而所有人都是从零开始，当他们毕业的时候，坚持下来的人大都能够成为上海高校棒球界的佼佼者，因此不得不说，这些训练项目及方法很有效，并且有针对性，只要坚持的话，无论新老队员都能在这一体系中得到提高。
我比较希望我们的练习秩序能够建立起来，做到井然有序、有条不紊，这样能够给外人一看，就觉得这是一个紧密严谨的团队，而不是松松垮垮、吊儿郎当的组织。这样的组织才吸引人。既然我们都组织了球队了，就不能仅仅再以“玩球”为目的了，应该有更高的追求。
下面看看安排一次这样的训练最快需要多少时间。
训练日A
热身<45>+轻打（含触击）<15>+地滚（排队）<30>+高飞（排队）<30>+垒间传球<10>+地滚（位置）<30>+打击（加抛击）<60>+跑垒<30>=4小时又10分钟
训练日B
热身<45>+轻打（含触击）<15>+地滚（排队）<30>+外野场景<30>+垒间传球<10>+场景<30>+打击（加抛击）<60>+模拟赛<40>=4个小时又20分钟
还有些训练和休息时间没有计算进去，另外，实际运作时也不可能很严格的按照时长掐着算，实际实现起来，怎么也得5个小时，如果觉得长的话，部分训练内容和频率需要进行修改，或者部分内容针对时间较充裕的队员。
最后，在训练结束的时候，大家不要忘记进行放松性的传球，这对恢复肩膀有好处。
那么就先说到这里，想到些啥再说。
