赤足原地跑

　　地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

原地高抬腿

　　站立原地，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

旋转慢步跑

　　先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转三圈后，即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

踮脚退步跑

　　先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。

　强力登楼跑

　　以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。

赤足原地跑

　　地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

不错

QQ：42114364 南京龙羽羽毛球俱乐部 一:龙羽五台山分部,负责人王瑞13305140189,QQ群号4143610活动时间每 二:龙羽雨花分部, 负责人许可13357720755,QQ群号48753440活动时间每 三:龙羽月苑分部, 负责人陈骏13390902628,QQ群号48690852活动时间每 四：龙羽球队．负责人狂风暴雨13805168055,活动时间每周一19:00--22: 俱乐部欢迎您的加入,欢迎在月苑及雨花打球的朋友加入我们  咨询电话13382015353 13357705503 俱乐部专卖一店：五台山1-6号网球场旁电话13002551877 俱乐部专卖二店：雨花体育中心羽毛球馆85885580 俱乐部专卖三店：玄武体育活动中心羽毛球馆电话66615055 玄武体育活动中心羽毛球馆 订场电话66615055 雨花体育中心羽毛球馆     订场电话85885580

龙·羽行天下

　强力登楼跑

　　以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。

如果*爱 龙羽五台山分部,负责人王瑞13305140189,QQ群号4143610 活动时间每周二19:00--22:00,会员25元/次 非会员30元/次 龙羽雨花分部, 负责人许可13357720755,QQ群号48753440 活动时间每周三，每周六19:00--22:00 会员25元/次 非会员30元/次  龙羽月苑分部, 负责人陈骏13390902628,QQ群号48690852 活动时间每周二，每周六19:00--22:00 会员20元/次非会员25元/次

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