练出小蛮腰要用大攻略

练出小蛮腰要用大攻略
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ID: 13288870

h_1981 发表于：2008-7-23 8:59:15

追求性感美的现代女性，婀娜多姿的腰线是美的代名词，一次次刷新纪录的低腰裤风潮，让所有的女孩都把练就小蛮腰视为最重要的锻炼目标。
所以赶快行动起来，制定美丽塑腰计划，为爱美的自己增添一份自信的筹码，告别宽松的休闲装，让自己的美丽在腰间摇曳。硬道理——调整饮食习惯要想彻底改变肥胖身材必须从腰部入手，通过食疗和运动开始减肥是最明智的做法。
不仅要控制饮食量，更要注意脂肪的摄取，像牛油、食用油、肉类脂肪、麦包及蛋糕这样的高热量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，就是要注意饮酒，酒精可是造成腹部赘肉的主犯。
另外，晚上睡觉前三小时内不吃东西。白领对策——正确姿势经常会听到一些骨瘦如柴的女人大呼要减肥，这其实不奇怪，很多人全身并不胖，唯独腰腹部赘肉横生。
这主要是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的。大部分的白领由于长时间坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又备受压迫所以形成了前凸后平的难堪局面。
如果你没有坚持运动的毅力那就从改正姿势入手吧。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。
这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。此外尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。
回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起副作用。
曲线速成法如果你想将塑身计划进行到底的话，最好的方法仍然是运动，每天二十分钟左右的带氧运动，你可以集中练习跑步或用跑步机，然后集中锻炼腰腹肌肉。带氧运动每天都可以做，而锻炼腰腹肌肉的运动则可隔日做，很快便可达到理想效果。
瘦腰有氧操杠铃器械练习坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。
平卧伸腿引体向上身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。
提臂运动仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。

杯子寂寞,被人倒进了开水,滚烫的感觉,
杯子想这就是恋爱的感觉;
水变温了,杯子感觉很舒服,想这就是生活的感觉;
水变凉了,杯子害怕,也许这就是怕失去;
水变的彻底的凉,杯子很难受,想把水倒出来,
水终于被到掉,杯子很舒服,但被子也掉到了地上,摔成一片片的,
杯子发现每一片上都有水的痕迹,它知道心里还是很爱水的,
它想再完整地爱一次水却不可能了......

ID: 09752756

彩虹鱼520 发表于：2008-7-23 13:20:13

第2楼

最重要的是锻炼

   人不是魚，怎會了解魚的憂愁。
   魚不是鳥，怎會了解鳥的快樂。
   鳥不是人，怎會了解人的荒唐。
   人不是鳥，怎會了解鳥的自由。
   鳥不是魚，怎會了解魚的深沉。
   魚不是人，怎會了解人的幼稚。

HONEY(^m^)寶寶

ID: 14778261

指环的期待 发表于：2008-7-23 13:22:55

第3楼

要加油锻炼啊

ID: 13736265

蒲公英1 发表于：2008-7-23 13:33:35

第4楼

偶要好好学学

ID: 08227255

twin姐 发表于：2008-7-23 13:52:51

第5楼

好期待啊啊

ID: 14901178

在线

天气晴了 发表于：2008-7-23 14:04:51

第6楼

加油，锻炼，咱也变成小蛮腰

ID: 12170266

bandaoq 发表于：2008-7-23 14:11:52

第7楼

生命在于运动啊

ID: 11141026

冰皙发表于：2008-7-23 14:16:17

第8楼

皮肤老师QQ49903570

ID: 09439115

nancytklj 发表于：2008-7-23 14:22:11

第9楼

乖，这个要看看的

如果我不小心流下一滴泪水，那是因为我不愿意忘记你是谁......

ID: 12463653

*乱女巫* 发表于：2008-7-23 14:48:41

第10楼

最近腰上长肉了

ID: 08916368

在线

￡南宮飛雲￡ 发表于：2008-7-23 15:25:25

第11楼

追求性感美的现代女性，婀娜多姿的腰线是美的代名词，一次次刷新纪录的低腰裤风潮，让所有的女孩都把练就小蛮腰视为最重要的锻炼目标。

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ID: 13897551

朱九真 发表于：2008-7-23 16:53:28

第12楼

呵呵好主意啊

红尘多可笑，恋爱最无聊，玩玩就好。。。。

ID: 03982759

天念水美 发表于：2008-7-23 17:12:00

第13楼

每次都真好~!真好

ID: 11938047

娅蓝蝶舞 发表于：2008-7-23 17:52:17

第14楼

这个要试试

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ID: 04428696

圣诞派对2 发表于：2008-7-23 17:56:03

第15楼

重在坚持吧~

                         我们并不奢求太多的关注
                           只求苍茫天地能够
                          有一片属于自己的云彩

ID: 14879098

铁线蕨类 发表于：2008-7-23 18:17:56

第16楼

哎哟，来改正改正吧~

ID: 14197034

bobogril 发表于：2008-7-23 18:40:57

第17楼

不错的建议哦

ID: 14536902

我爱L 发表于：2008-7-23 19:18:00

第18楼

最重要是坚持

ID: 14892841

蓝天晕 发表于：2008-7-23 21:08:14

第19楼

为了漂亮,大家锻炼吧

ID: 10863854

b1253c 发表于：2008-7-23 21:34:52

第20楼

我也要试试

ID: 13288870

h_1981 发表于：2008-7-23 21:47:31

第21楼

哈哈,看来都很喜欢嘛.为了美丽付出也是很值得的

ID: 13608996

小CHOCO 发表于：2008-7-24 10:21:22

第22楼

胡同口了顶下哈...

签名图
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║╭⌒╮┅~ ¤　╭⌒╮╬     ■85后的我们■成员身份证         ║
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║　　　　　　　　    ╬  所在地：南京         民族：汉
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║                    ╬  职业：学生            QQ号：553918762
║  ■ 85后的我们 ■  ╬                                      ║
║                    ╬  出生年月：1989/07
║   版号：890648   ╬                                      ║

85后的我们